lokiec

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Kurva, wczoraj łape na siłce robiłem, a dzisiaj mnie przy ruszaniu tak łokieć napiełdala, że to jest chooj...

Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. [...]

Dzień 7/Tydzień 11 Lajtowy trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg, 6 powtórzeń - 37kg. 2.Przyczep-górny wyciąg: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 8 powtórzeń - 25kg, 6 powtórzeń - 25kg. 3.Przyczep-dolny wyciąg: 12 powtórzeń - 8kg, 10 powtórzeń - 10kg, 8 powtórzeń - 15kg. 4.Mechaniczne ramie: 12 [...]

Dzięki za odp. Mój dotychczasowy trening jest nieco zbliżony do tego przykładowego w tym artykule. Wyglądał następująco: 3 treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to A B A nast. tydz. B A B itd. Trening A Klata + nogi Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s [...]

Na pocieszenie napiszę,że z czasem skóra się przyzwyczaja do takich otarć i małych ran Na okres "przejściowy" może pomagać: - zaklejanie ran plastrem (żeby nie zanieczyszczać rany i nie pogłębiać jej, najpierw przyklejamy zwykły plaster z opatrunkiem, a potem zabezpieczamy to plastrem bez opatrunku na"okrętkę" dookoła palca [...]

Panowie pomozcie od 4 dni rwie mnie boll na zgieciu reki promieniuje od zgiecia przez lokiec...zaznaczamz e sie rpzed cwiczeniami rozgrzewam..hmm nie wiem narazie smaruje mascia i 3 dni spauzowalem z silownia..ale co to moze byc

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na skosie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 triceps 1.francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie w dół na wyciągu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 WTOREK [...]

[...] 10,8,6,4 ciezary od 60 do 84 i ostatnie wyciskanie na maszynie na siedzaco ciezarow nie pamietam skonczylem na 65, nie szedlem wyzej bo zrobilem *****ski przeprost i mnie lokiec na****ia, nie pozwolil mi cwiczyc dalej wiec zrobiilem troche nogi, nie duze Ciezary bo kolano jednak boli, do tego troche brzucha na maszynie 45kg x20x20x20x20 na [...]

WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]

Scorpion mi sie wciął w edycję... Wuxia: Spamerem nie bedziesz i tak Cie nigdy nie nazwe! (jeszcze czego!) Ale mogę Ci przyłożyć bokenem, jeśli to wynagrodzi Twoje "straty moralne" A co do szkolenia w aikido (np przez Seagala): http://www.youtube.com/watch?v=qxm09n5lIMk Mi sie zrobiło zimno gdy zobaczyłem tę technikę. Sądzę, że [...]

Tak, złamał mu łokiec. Naparł całym ciezarem ciala na unieruchomioną rękę, ciągnąc do siebie przedramie przy zablokowanym łokciu.

No to spox Gugas jest nas dwóch w takim razie. A co myślisz o czymś takim jak napisał Aras84: Wysłana - 1 grudzień 2009 01:21 niby cykl krotki, ale po odstawieniu mety i trena spadek androgenów może byc bardzo odczuwalny, już lepiej propa przez te 4 tyg on/4 tyg off, i na zmianę raz z meta, raz z trenem __________________________ Bo też [...]

Dotychczas trenowałem tak : Plan treningowy: Klata +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1 3.ROZPIĘTKI 5serii 10x8x8x6x4 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 SERII 10x8x8x6x4 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: [...]

[...] na maszynie lub hantlach) piatek- Łapa ( 4 serie po 8 - sztanga lamana na stojaco , pozniej sztanga lamana na siedzaco opierajac lokcie , hantla w jednej rece opieram lokiec o udo, i na bramie od dolu podpinam i robie tez na biceps nie wiem jak to opisac ale kazdy chyba wie o co chodzi ) Triceps 4 po 8 ( na bramie gora rece trzymam [...]

wycisk przed glowa na stojaco, 2 lekko 2 mocno wycisk jednoracz na zmiane od 5 do 1 bez przerwy- 2 serie barki tyl seria laczona, naprzemian to i to barki tyl, w opadzie tluowia 3x barki tyl, wioslowanie takie jak przy plecach tylko lokiec wyrzucony na zewnatrz (dobrze popmuje tyl)3x boki barkow wzgledem siebie

[...] wkrotce bedzie podejscie w stylu "chce wieeeeeceeeejjjj!!!!" SS KLATA w skosie nie ma odp rozciagniecia, chce zeby sztangielka dotykała w czasie pauzy przedniego aktonu barkow a lokiec nie szedł za szeroko na poziomie juz lepiej to wygladalo SS BIC w ModWod noge wystaw do przodu jeszcze dalej niz niz siega zewn koniec sztangielki

[...] 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 kg 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 2x8p Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie). Dlatego sprobowalem zrobic: francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg i było ok. Chyba wstawie to cwiczenie zamiast [...]

No wlasnie kiedys w liceum rozwalilem sobie ten prawy lokiec od wyciskania francuskiego sztangi nachwytem i wl z zerową technika. Przy tym francuskim hantlą bylo ok bo to w tempie 4+4. Zobaczymy jak bedzie przy kolejnych treningach.

Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia Była mała pomyłka - zamiast [...]