Bezerukowy to oczywiscie rzepakowy, mala pomylka. Jezeli chodzi o lniany to wzracaj uwage zeby byl wysokolinolenowy, najlepiej w ciemnej szklanej butelce, przechowywany w lodowkach. W aptekach lub zielarskich dostaniesz Budwigowy.
[...] :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. Tłuszcze: oliwa z oliwek (dużo!) i inne oleje roślinne(za wyjątkiem słonecznikowego i dyniowego), głównie lniany i z pachnotki, jeśli gdzieś dostaniesz, tluszcze z tłustych ryb, orzechy (przede wszystkim włoskie, ziemne nu-nu-nu) oraz te niewielkie ilości z mięs i jajek Warzywa [...]
Wylicz B/T/W. Po treningu dajesz owoce/wafle ryżowe + białko. Kolejny posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam [...]
Tylko chodzi o to że po prostu nie mam pieniędzy na te wszystkie droższe produkty (typu orzechy, lniany), dlatego oparłem się na tych najtańszych, które i tak ledwo mogę sfinansować:/. Uważasz że ta dieta się nie nadaje w ogóle? Rozumiem ze nie jest idealna, ale muszę rozważać jeszcze stosunek finansów do jakości:/. Pozdrawiam
[...] /2 szkl ryzu to sporo, chyba, ze po ugotowaniu. jelsi tak to wszystko na wage wrzucasz przed przygotowaniem B:65,8g T:5,5g W:118g 17.00-19.00(TRENING) 19.30 ziemniaki mięso/ryba B:12,7 T:19,6 W:69,1 dorzuciłbym jeszcze jakis twarog/serek wiejski/mięso/rybe + warzywa+olej lniany ok godzine 1.5h przed snem, trzymając się bilansu
Nie no, jeśli Twoim głównym źródłem kw. wielonienasyconych są siemię/olej lniany, w których zdecydowanie przeważa omega 3 oraz tłuste ryby morskie, to spokojnie możesz dodawać trochę masła z orzechów arachidowych. Należy pamiętać, żeby z tą proporcją o3:o6 nie przesadzać też w drugą stronę!
Lniany sobię daruje, nie mam wystarczających funduszy na dietę, a i tak wystarczająco dużo wydaję na inne produkty...A jeżeli chodzi o te orzechy, to mogę zamiast ziemnych 100g dać dziennie 50g włoskich, 20g oliwy i 15g ziemnych( nie wiem czym podbić kcal, a dodawac jeszcze więcej oliwy to chyba przesada, w diecie i tak juz mam 50g) Jeżeli cos [...]
strzelanie jest wynikiem niedostatecznego smarowania powierzchni stawowych ... polecam olej lniany jako dodatek do diety i zawsze skuteczny animal flex ... swietny jest kwas hialuronowy ... ja lacze animala z kwasem i stare zniszczone kolana daja rade ... a dzis bylo tak ... http://www.youtube.com/watch?v=xfw4McOh5pI
Skoro nie jestes w stanie zjesc wiecej jak 2 kromki chleba to postaraj sie zwiekszac tluszcze. Dodaj do posilkow oliwe z oliwek, olej lniany, roznego rodzaju orzechy, pestki, itp.
[...] ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przed snem Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g warzywa olej lniany
[...] przed treningiem, a dołożyć węgli po treningu (złożone+proste)? Zamienniki proste: jakiekolwiek mięso (tłusta/półtłusta ryba, wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk), źródło węgli (ryż biały/brązowy/dziki/czarny, kasza jęczmienna/gryczana, ziemniaki, makarony), warzywka i tłuszcz (olej lniany, oliwa). To Ci daje bardzo dużo różnych kombinacji.
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]