[...] typowe fbw. Co do jedzenia to dziś był ostatni dzień z Węglami, jutro (tzn dziś) już bez węgli, ale to tylko jeden dzień. tak naprawdę to mając w diecie teraz olej lniany i całe jajka , jest dużo lepiej niż wcześniej tak naprawdę. zapomniałem jak smakują warzywa polane olejem:-) samopoczucie nadal świetne, nie mogę się już doczekać [...]
mi smak oliwy jak najbardziej odpowiada, nie wiem jak smakuje olej lniany, ale jesli pod wzgledem wartosi nie ma sensu zmieniac, to nie bede. licze teraz w dzienniku sfd i tam proporcji nie ma, nie ma wyszczegilnionego tluszczu zwierzecego i roslinnego jem sawsze 20-30 g masla orzechowego, przynajmniej 10 mln oliwy, jakies miesko z tluszczem (tak [...]
Rozbuduje górę to od razu będzie lepiej wyglądało Dokup jeszcze jakieś inne źródło tłuszczu, np.lniany czy masło orzechowe/orzechy, ryz czasami na makaron, kaszę- nie ma nic gorszego od takiej rutyny a wmuszać w siebie jedzenie nie ma sensu choć może tak lubisz? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-01-15 16:07:23
[...] wypić go pomiędzy silówką a rowerem, nie mialam jednak na to czasu III losoś 200g oliwki zielone 30g ketchup 30g mega dużo warzyw Kawa z mlekiem 1,5% (100g) IV indor 150g lniany 10g musztarda 15g mega dużo warzyw I jeszcze przede mną: V ser bialy póltlusty 200g SUMA: 178gB/80gT/68gWW/1700kcal + wartości mega dużej ilości warzyw Zmieniony [...]
[...] niby te "dobre" nie zawsze są smakowo dobre. Monini---->ugh... Tak się zbieram, żeby rozszerzyć źródła tłuszczy, tak aby mieć odpowiednie proporcje. Jakie zalecałabyś?Pytam, bo różnie podają 1:1:1? Oprócz olivki, zakupiłabym olej z winogron, lniany (lub siemie lniane)...ale to jutro, bo zobaczymy co napiszę jutro rano--->pomiary
[...] Reszta wg planu Od początku mojej kuracji kontuzyjnej dzisiaj STAW bolał najmniej, praktycznie wcale JEDZONKO LUNCHyk--->wołowinka/marchewa/groch łuskany/lniany Nowe źródła węgli, oczywiście oprócz tych "ptakowych" na śniadanie: soczewica czerwona/zielona/groch łuskany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka - minimum 1,5g na kg masy ciała, najlepiej ~2g na kg masy ciała. Tłuszcze też podbij do ~1g na kg masy ciała. Zdrowymi tłuszczami podbij (np. oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, sardynki, łosoś) Jesz warzywa? Jak nie to dorzuć. Przy okazji poczytaj trochę podwieszonych tematów: [...]
[...] miałem nieprzespaną, do 2 chyba się męczyłem z bólem brzucha, a w czwartek mnie czekała pobudka o 4.15 oczywiście zaspałem, %-) wtedy jeszcze myślałem, że zaszkoził mi olej lniany, bo data już mu się kończyła, ale te nudności są cały czas raz słabsze, raz mocniejsze, a ztego co wyczytałem na ulotce to jest to najczęstszy skutek uboczny [...]
dzięki Graczesz, olej lniany też jest pity, ale faktycznie znacznie rzadziej, bo smakowo mi nie podchodzi a oliwę z oliwek z gwinta bez problemu tankuje
ja mam z syropu miareczki (10/15/20ml) - wiec cokolwiek mam wypisc czy to mct/lniany/olej rybii czy oliwe - nie ma problemu z odmierzaniem jesli macie w domu - albo bedziecie uzywac kiedys - przylukajcie czy nie ma plastikowej miareczki/nakretki z miarka
[...] 2 ogórki kiszone 4. 100 ryż, 200 kura z brokułami w sosie czosnkowym, oliwa (foto) 4b. wpc, jabłko 5. 200 polędwica wieprzowa, papryka, brokuł (foto) 6. 250 twaróg, olej lniany co drugi/trzeci dzień mam zamiar robić na posiłek nr 1 omlet ponieważ na mojej głębokiej patelni średnio to wychodzi kupiłem dziś niby-teflonową patelnię do naleśników [...]
[...] x max 25kg x max 27kg x max dziś wolne, wstałem 3 godz później, więc wyjdzie chyba 1 posiłek mniej 1. 85 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki 2. 100 ryż, 200 kura, olej lniany 2b. wpc, banan 3. 100 ryż, łosoś, warzywa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuł, oliwa z oliwek 5. jakiś cheat na mieście ? do II śniadania: witaminy Olimpu Przed [...]
[...] ryba dawno nie jadłem makaronów, to będzie też dobra odmiana dla ryżu/kaszy po doświadczeniach z pierwszego etapu testu dokładnie pilnuję tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany - dokupię jeszcze olej z pestek winogron - różnorodność) poranny mix - owsiane, mleko, wpc, rodzynki, będę starał się jak najczęściej zamienić na omlet - owsiane, [...]
[...] kwasy tłuszczowe omega-3 mogą stanowić profilaktykę przed wieloma typami nowotworów.' Nie mam na celu straszenia ale wiecej korzysci przynosi zwiekszenie spozycia 0-3 (olej lniany,olej rybii) niz w 0-6 0-6 tez jest potrzebne,ale stanowczo latwiej dostarczyc w pozywieniu - w przeciwienstwie do 0-3 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-03 [...]
[...] serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek Po Maximize V2 ciężko jest wsunąć [...]
Ma 4 żółtka w śniadaniu i lniany w ostatnim. Damian na dziś je 80g owsianych, potem 4x 75g ryżu(w dzień treningowy po trening 120g ryżu) czyli jakieś okolice 285-290g ww w nietreningowe i z 35g więcej w treningowe. Tłuszu jak łatwo policzyć (różnie źródła podają) 5,5-6g tłuszczu na jajo L, ale przyjeliśmy 6g, więc x4 + 15g z oleju daje 39g [...]