lniany

Jako źródło tłuszczy zdecydowanie lepiej daj oliwę, orzechy/migdały, olej lniany/tran/ryby tłuste. Bedziesz miał pewność dobrych proporcji.

[...] bez skóry 230g Ziemniaki Oliwa z oliwek 20g Warzywa 44/36/22 587kcal Posiłek 6 - 23:00 godzinę przed snem twaróg 160g Mleko 3,2% tłuszczu 50g odżywka białkowa 5g Olej lniany 20g Warzywa 37/28/6 414kcal No i znowu ta kasa, mógłbym codziennie dać zamiast lnianego oliwę? Jadłbym 3-4x w tygodniu rybę źródło O3 jest... -Bilans b/t/w [...]

[...] + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo ok 2 godz przed tren -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 posiłek razowiec mięso/ryba warzywa oliwa -6 posiłek twaróg półtłusty olej lniany warzywa

Nie jedz dyni, pije oliwe z oliwej, olej lniany, jedz orzechy włoskie, ryby tłuste

[...] hantle) uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 1x 15kg + łamana - 1x 17,5kg + łamana - 1x 20kg + łamana ( wielki progres ) brzuch - 4x 20 wznosy nóg w zwisie 25min. cardio na rowerku 85% HRmax Micha: Placki owsiane z jogurtem i whey banan i wpc makaron z cycem i oliwa ryz z cycem i olej lniany j.w serek wiejski z olejem lnianym j.w 2700kcal

z Tych co dałeś to Protein X5 i System Protein 80 bardziej ku Protein X5 masz tyle tyuch nocnych Night Protein Blend, Micellar Casein itp. Dorzucić możesz Olej Lniany do posiłku na noc tylko wtedy ogranicz w nim węglowodany. No chyba żeś, szybki metabolizm masz. ale i tak jedzenie duzych posiłków na noc troche Hardcorem jet bo masz spać, a procesy [...]

[...] bez skóry 65 14 1 0 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 warzywa 5. Zaraz po treningu ( 19.00 ) Banan 120 1 0 26 6. Po treningu w domu ( 19.30 ) ryba chuda dorsz mintaj morszczuk plus makaron czy kasza lub ryż 7. Przed snem Ser twarogowy półtłusty 25 5 1 1 olej lniany wazywa **** Do każdego posiłku jakieś ważywa ale ich nie liczyłem. narazie bez odzywek

[...] bez skóry 230g ziemniaki Oliwa z oliwek 20g Warzywa 44/36/22 587kcal Posiłek 6 - 23:00 godzinę przed snem twaróg 160g Mleko 3,2% tłuszczu 50g odżywka białkowa 5g olej lniany warzywa 37/28/6 414kcal -Bilans b/t/w 2,4/1,9/4,1 3271kcal -Tłuszcze n/j/w 1/2/1 -Białko z/r 3/1 białko ok ww proponuje zacząć od 3g reszta tłuszcze tylko przy tej [...]

tak. Musisz tylko pamiętać o uzupełnianiu o-3, gdy nie ma ryby. Olej lniany, orzechy włoskie to najlepsze i najdostępniejsze źródła. /pozdr

Samej tłustej ryby nie zastąpisz niczym, ale możesz suplementować omega-3, pić lniany, jeść orzechy. Do tego musi być oczywiście źródło białka - jakieś mięso. /pozdr

przeciez tak wlasnie jem... poza tym co za roznica czy zjem olej lniany czy pestki dyni ... doceniam to, ze chcecie pomoc, ale to troche bezsensowne porady i oczywistosci jak dla mnie. watpie, zeby to czy zjem olej lniany zamiast pestek raz dziennie wplynelo na moja sile/mase sory, jestem po prostu zdesperowany. staram sie jak moge, ejstem [...]

oprócz oliwy przydadza się orzechy wloskie lub olej lniany dla zachowania proporcji między kwasami tluszczowymi

[...] -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina [...]

indyk + ryz + oliwa plus warzywa kurczak + kasza + pestki dyni plus warzywa tunczyk + chleb zytni + olej lniany warzywa dodaj sera białego czy jaj na snaidanie platki owsiane + kefir + omlet plus jajecznica Kolacja razowiec twaróg warzywa oliwa

A ja wole olej lniany a oliwe to raz na dzien bo nie smakuje ;P :)

Carbon bardzo fajny wywód , dobrze się czytało Twoje słowa Bubel 1 gr. tłuszczu + 9 kcal a więc wiadomo że tłuszczami uzupełniamy braki w diecie zwłaszcza jesli ucinasz węgle to jakieś braki są na pewno . Źródła nienasyconych to orzechy , oliwa , olej lniany , nasiona dyni . Osobiście dziennie wypijam co najmniej 60 gr. oliwy z oliwek .

[...] mięso warzywa masło 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor Sałata (5 dużych liści) 1 Marchew oliwa /trening conajmniej po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy TRENING 4. ziemniaki mięso/ryba 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g /kasza,makaron durum Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa oliwa/olej lniany pozdr

NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]

do prawie każdego posłkiu poddodawaj warzyw i zdrowych tłuszczy prócz po treningowego. W posiłku po treningowym dałbym rybę ale nie z puszki i np ziemniaki . Włąćz do diety olej lniany. POZDR

[...] z obliczonym dla siebie zapotrzebowaniem; prosiłbym o jakiekolwieksugestię, będę wdzięczny za uwagi! DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: Twarożek chudy - 125 g Śmietana 30% - 50g Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk [...]