[...] jeden czysto białkowy rozłożonych równo co 2.5-3 godziny w skład których powinno łącznie wchodzić 250g węglowodanów 200g białka i 80 g tłuszczy (oliwa z oliwek, łuskany słonecznik, olej lniany, prażone siemie lniane - na tych źródłach tłuszczy się skup, przyspieszy to proces odchudzania). Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-12 11:23:41
[...] diety-m.in ze względu na obecność lektyn oraz niekorzystnej proporcji o3:06 Tłuszcz możesz dać też z innych źródeł niż oliwa,jaja czy orzechy laskowe-może to być np.olej lniany,awokado,tłuste ryby,orzechy włoskie Co do ryżu to najwygodniejszą opcją jest np.ryż parboiled,bo nie trzeba gotować go tak długo jak brązowego a,pomijając błonnik,ma [...]
Olej lniany tylko od producenta! Firma oleofarm prowadzi sprzedaz wysylkowa. Trzeba nabywac wylacznie w tloczni, nawet z aptek jest niezalecany. looknij na http://www.primanatura.com/czytelnia/omega-3.htm#6 pozdrawiam
[...] Poczytaj co pisałem o aero i innych aktywnościach. Nie mają one większego sensu, tak dużo i często. INTERWAŁY! NIE WOLNO nam zmniejszać ilości białka (pełnowartościowego; wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał), ani zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, olej lniany itd.). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-25 13:37:58
[...] kwasów nienasyconych należą, kwas linolowy – n-6, występujący głównie w olejach roślinnych i kwas linolenowy – n-3 występujący głównie w oleju lnianym oraz w mniejszych ilościach w oleju rzepakowym i sojowym. Długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe - EPA, jak kwas eikozapentaenowy – n-3, wchodzą [...]
[...] czy kasze), a do smażenia, pieczenia mieć inny, który wytrzymuje wyższe temperatury. Dobrze, żeby na co dzień jeść łyżkę-dwie tłuszczu z omega3. Czyli np. olej z awokado czy lniany z wysoką ilością omega3, olej z orzechów włoskich, zimno tłoczony rzepakowy, sojowy - mają dużo omega3. Do któregoś z powyższych można dołączyć coś z grupy olejów bez [...]
Urozmaicaj i korzystaj z różnych źródeł tłuszczy jak oleje , ryby , miesa , jaja , twarogi orzechy .. Lniany jest bdb ale jest ciężki w przechowywaniu i szybko traci wartosci [...]
[...] posiłków olej z awokado, to jutro daj z wiesiołka, lub też w przypadku gdy jeden się skończy, kup inny. Po to, aby unikać ewentualnego zepsucia się któregoś z nich. Większość kwasów tłuszczowych wielonienasyconych jest podatna na utlenienie i warto je spożywać jak najszybciej. Np. wspomniany olej lniany, który sugeruję kupować w 250ml butelkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Brak danych o Tobie waga , wiek , ilość treningów ... Do diety dodaj jakąś rybę ( śledź ,makrela ,łosoś) , tuńczyk jest akurat słabym rozwiązaniem . Gdzie jaja , inne mięsa ? Oliwię możesz na olej lniany a w ogóle ostatni posiłek dać pastę rybno-jajeczną , ryba-twaróg , twaróg-jajka lub białkowo węglowodanowy posiłek.
ja mam na to sposob gotuje kurczaka okolo 500g, do tego 4-5 jaj, oliwa z oliwek/lniany, robie z tego paste, na ktora sypie wegle w postaci ryzu/kaszy, przykrywam warzywami i mam na 3-4 posilki w ciagu dnia w jednym duzym pojemniku:-) jak musisz unikać woni jaj w robocie8-) to mozna bez ich dodatku zrobic mieszanke w formie risotto i masz [...]
POlecil jej pic olej poniewaz "dobrze robi na watrobe,jelita,miazdzyce, i reguluje holesterol".Z tego co wyczytalem jedne maja wiecej jednonienasyconych (tj.oliwa z oliwek) inne wielonienasyconych (tj.z pestek winogron i lniany).Podobno 1 i 2 maja dobre wlasciwosci.
przyadloby sie wiecej zrodel o3 w diecie, dorzuc ryby tluste, orzechy, czy oleje tloczone na zimno jak np rzepakowy, lniany, oliwe tak samo zrodla bialka mozna by nieco urozmaicic, przy tej podazy wegli, dalbym nawet calosc po treningowo, lub 50g przed 100g po i kropka z weglem, kwestia jescze o jakiej porze dnia trening?
Olej lniany, olej kokosowy, tłustsze mięso, awokado, - myślę że z tłuszczami nie powinno być kłopotu przy urozmaiconej diecie. Chyba nie jesz ciągle suchej piersi z kury??