lniany

[...] od razu po sfd pure power 20g nitro caps 2kaps 1 Białko 40 Miód pszczeli 50 Mleko 300 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 3 Jaja kurze całe 240 Oliwa/lniany 20 Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 20 warzywa omega3 1kaps 4 Jaja kurze całe 240 Oliwa/lniany 30 Otręby pszenne 20 warzywa omega3 1kaps 5 Ser twarogowy półtłusty 250 [...]

Zadbaj, żeby czasem pojawiała się oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/ryby/awokado.

[...] z kurczaka ok. 80g warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok. 22:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g oliwa 55g warzywa kalafior kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 30g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 5g mono 4g BA Przed snem: 2 kap Tribulon Black 2kap magnezu [...]

[...] skóry ok. 200g trening ok. 20:30 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem 3,5 porcji Mutant Noxx 3g BA 5g mono. W [...]

[...] chleb razowy, ziemniaki Białko: Wszelkiego rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały) Białka przyjmij 1,5 do 2,5g na 1kg masy ciała Węglowodanów, zależy jaką masz tendencję, sam po sobie musisz [...]

[...] ryż, różnego rodzaju otręby 3.Tłuszcze roślinne i rybie (omega-3,6,9) NNKT -omega-3(linolenowy-ALA): tłuste ryby (halibut, łosoś,makrela,pstrąg), kawior, owoce morza,olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, olej rzepakowy, olej sojowy -omega-6 (linolowy-LA): orzechy, pestki dyni, słonecznika i olej słonecznikowy, olej kukurydziany -omega-9 [...]

[...] 8x25kg 8. Uginanie hantlami młotkowo 10x10kg 10x12,5kg 8x15 szarpane + przedramie, łydki Dieta: 1. 100 żytniego, 150kurczaka, masło, migdały 2. 70, 150 kurczaka, warzywa 3. 70g ryżu, 150 kurczaka, warzywa, masło orzechowe 4. 70g ryżu, 150 kurczaka, lniany 5. 70g ryżu, 150 kurczaka Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-07-14 11:27:33

Jeżeli robisz dietę zbilansowaną, to białko 160 gram, tłuszcze dałbym 90-100 gram (trochę więcej oliwy i może warto by zainwestować w ryby i olej lniany), reszta węgle. Mleko śmiało po treningu możesz pić.

[...] co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone okolo 25 % jednonienasycone okolo 41 % wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) ) I posilek -Platki Owsiane - olej lniany II posilek -jajka cale -oliwa z olwek III (przedtreningowy ) -piers z kurczaka -pieczywo graham IV polsilek -Piers z kurczaka -pieczywo graham V posilek -kielbasa z [...]

1.Dzień Śniadanie: Kubek mleka i dwa suchary Obiad: 2 jaja na twardo ,do tego sałatka z kapusty gotowanej z niewielkim dodatkiem oleju(najlepiej olej lniany). Szklanka soku pomidorowego. Kolacja:Ryba gotowana z dodatkiem ziół. Przed śniadaniem i treningiem zażywał bym QNT,przed i po treningu CRETE (popijając DEKTROZĄ rozpuszczoną w wodzie).

tłuste ryby orzechy włoskie olej lniany

Witam! Szybkie pytanko, czytalem ostatnio sporo o tluszczach (odswiezalem braki w pamieci na ich temat) i sobie wybralem olej lniany oraz oliwe z oliwek do diety jednak nie wiem co jeszcze moglbym do niej dodac, glownie mi tu chodzi o podbicie kcal w diecie i o ZDROWIE przy okazji albo... przede wszystkim ;p Mam nadcisnienie i w rodzinie duzo bylo [...]

[...] pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, niektóre owoce, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), Polecane źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona A propo Weidera to zrobisz jak uwazasz, ale kazdy chyba tutaj Ci odradzi robic te cwiczenia

[...] z 3034 = 303) = 3034 + 303 = 3337 kcal Węglowodany – 425 g Białko - 170 g Tłuszcz - 102 g Jadłospis 7:00 śniadanie Olej lniany-5g T - 4,5 – 44 kalorii Bułka razowa z ziarnami słonecznika-60g, Sałata-15g, Masło Ostrołęckie delikatne-7g, Kiełbasa Smakowita-25g, Rzodkiewki-250g B – 10, W-31, T-7 [...]

Olej lniany dobry wybór. Żeby podbić kcal tłuszczem polecam dodać orzechy/migdały i nie ograniczać się z jedzeniem żółtek z jajek :-)

[...] co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone okolo 25 % jednonienasycone okolo 41 % wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) ) I posilek -Platki Owsiane - olej lniany II posilek -jajka cale -oliwa z olwek III (przedtreningowy ) -piers z kurczaka -pieczywo graham IV polsilek -Piers z kurczaka -pieczywo graham V posilek -kielbasa z [...]

[...] ed. teraz zobaczylem ze bialko dodales jako wegle dziwne rozwiazanie nie lepiej uciac bialka a dodac 'prawdziwych' wegli? bialko policz jako bialko w calosci - da Ci to ponad 2,5g dodaj fatu - bo go nie masz! 40g fatu to daje Ci niecale 0,5g. dodaj oliwe,olej lniany,olej rybii(03),orzechy Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 13:11:04

Na chwile obecna : B: 2 T : 2,5 W : 1,4 I posilek - platki owsiane -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -pieczywo graham IV posilek - piersc z kurczaka -pieczywo graham -ewnetualnie moge jeszcze wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D V posilek - kielbasa z piersi kurczaka ( [...]

[...] 4.węgle w prochu bym wywalił, daj jakiegoś owoca 5. Ok, możesz wrzucić warzywa 6. warzywa, tłuszcz? 7.wywal jogurt, dodaj tłuszcz generalnie jest ok, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany) węgli daj 180 na start, białka max 200, podbij bilans tłuszczami Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-15 16:13:50

olej lniany na przyklad