I. ile waży olej lniany? jeszcze nie kupowałem więc nie wiem, sprawdzałem oliwę i wyszło mi 1:1,25 gramów do ml, tutaj podobnie czy jak? II układam dietę tak że trening mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 [...]
Dylaudio taka mała sugestia nie sugeruj się tym że masz omege-3 z oleju lnianego bo z 50g masz może 1-2g kwasów aktywnych metabolicznie. Olej lniany jest kwasem alfa linolenowy, który mimo tego ze jest kwasem omega-3 w organizmie musi być przekształcony w kwasy EPA i DHA, ta konwersja ma skuteczność aż 2-5%. Jak już koniecznie chcesz dostarczać [...]
[...] innych źródeł węglowodanów i białka. Pamiętaj o warzywach w posiłkach i zmniejsz ilość oliwy a daj inne źródła tłuszczów: orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, olej lniany, tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, ryb). Brakuje też źródła wapnia, daj więcej jogurtu, mozzarellę, wodę wysokozmineralizowaną. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] Wasy 2. pierś 200-300g+warzywa+15ml oliwy z oliwek 3. pierś 200-300g+warzywa+15ml oliwy z oliwek 4. po treningu 45gr bialka +30g carbo 5. wołowina 200g+Wasa 4-5 kromek.+olej lniany lub oliwa z oliwek 6. jajecznica na teflonie 2 całe jaja+8 białek+koperek suszony dla mnie tak rozpisal, tam gdzie są warzywa daje fasolke, brokuly pomidorek roznie. [...]
Witam, jakie źródła tłuszczy oprócz tych podstawowych jak :jaja,orzechy , oliwa z oliwek i olej lniany mogę dołączyć do diety. Jest to masówka na niskich weglach rzędu 70-140g . Zapotrzebowanie na tłuszcz to ok 200g/dzień. Czy sery tłuste ,'mięsa tłuste wchodzą w grę?
@YANKESStm Nierafinowany, tłoczony na zimno olej rzepakowy. Olej lniany to tłuszcze wielonienasycone, oliwa to tłuszcze jednonienasycone, więc nie mogą być zamiennikami.
Źle się wyraziłem ... %-) Chodziło mi o to czy zamiast oliwy z oliwek, mając przewagę w diecie o-6 można dać olej lniany by zwiększyć ilość o-3 i wyrównać stosunek o-6 do o-3 :-) pzdr Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-05-31 22:02:59
[...] ilosciach do ogólnego zapotrzebowania dobowego ? Np 20-30g oleju. róznicuj tłuszcze w diecie. Olej kokosowy, oliwa, masło, tluste miesa i ryby, żółtka, orzechy, nasiona, lniany, tran, awokado- na wszystko jest miejsce w diecie. Co sie tak uczepiles tej kalorycznosci? Pisalam ci juz, ze tyje sie od nadzwyki i źle dobranego BTW oraz produktów. [...]