lniany

[...] (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, makaron razowy), a po treningach proste (najlepiej ryż biały), dużo białek pochodzenia zwierzęcych i zdrowe tłuszcze (NNKT - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Regeneracja, to wiadomo - dużo snu, w miarę możliwości sauna/masaż, jeżeli jej nie ma, to spoko. Na dynamikę różnego rodzaju sprinty i starty.

[...] 18:00 - Gaspari Myofusion - 235kcal , 37g białko, 4g tłuszcze, 8g węglowodany Potreningowy: 19:00 - Leczo (Ryż Brązowy + Pierś z kurczaka + warzywa) - 650kcal , 43g białko, 8g tłuszcze, 116g węglowodany Kolacja: 21:00 - Koktajl (Twaróg półtłusty + banan + olej lniany + mleko) - 638kcal , 39g białko, 21g tłuszcze, 72g węglowodany

[...] Pierś z kury Ryż brązowy Herbata Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury Ryż paraboliczny Herbata Piąty posiłek Całe jajka x3 Warzywa Herbata Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty Herbata zielona Olej lniany + Olimp - Gold Omega-3 A może ta byłaby dobra? Musiałbyś tylko przeliczyć na własne zapotrzebowanie.

[...] Codzienną dietę warto wzbogacić w orzechy (w naturalnej postaci bez dodatku soli, cukru lub tłuszczu) oraz zdrowe tłuszcze roślinne takie jak olej z pestek winogron, olej lniany lub oliwa z oliwek. Poza zdrowa dietą proszę zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu a także regularne badania, potwierdzające dobry [...]

[...] / mięso z piersi kurczaka 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35g b=56 t=48 w=6 =685 III posiłek makrela wędzona 150g ser biały półtłusty 150g mleko 1,5% 200g olej lniany 15g (w formie szejka) b=66 t=48 w=16 =757 _____________________________________________ białko = 209 tłuszcze = 151 węgle = 175 = 2896

olwej lniany oliwa z oliwek tłsute ryby

72kg - 350g węglowodany 180g białko 70g tłuszcze 250g ryż biały W200g B14g T2g 50g płatki owsiane W30g B4g T0g 100g chleb razowy W60g B0g T0g 20g olej lniany W0g B0g T16g 1l mleko chude W45g B32g T5g 200g piers kurczaka W0g B46g T5g 150g ryba W0g B25g T0g 200g twaróg chudy W0g B40g T0g 200g jajka W0g B25g T25g 100g chuda szynka W0g B20g T0g 20g [...]

Poczytaj :) Makarony, ryż, ziemniaki, DUŻO WARZYW (min. 0,5kg), mięso, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany. EDIT: nikt ci nie napisze sam diety :) poczytaj i sam zrób Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-12-06 22:33:32

Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona

Szkoda ze jak dla mnie sa za drogie :\\ No ale coż, trudno życie. Kupilem sobie dzisiaj Oleofam Olej z Wiesiolka tez ma tam jakies zdrowe tluszcze pozniej kupie z ogorecznika i tak bede probowal a na koniec sprobuje budwiogowy Olej Lniany co o tym sadzisz ?

[...] Miarka izolatu/wpc z wodą/mlekiem/jogurtem naturalnym bez fatu ~B 28 g t 0 w 2 5.Makrela/łosoś lub pierś z kurczaka 150 g B 25 t 15 W 0 6.200 g twarogu chudego + olej lniany 20 g B 40 T 16 W 0 B 2,5 T 1,3 na kg w 1 na kg Mam 2 pytania Wegle chce dac tylko w przed treningowym tylko od jakiej ilosci zaczac i do ilu maksymalnie moge zjechać ? [...]

[...] z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35g b=56 t=48 w=6 =685 III posiłek makrela wędzona 150g ser biały półtłusty 150g mleko 1,5% 200g olej lniany 15g (w formie szejka) b=66 t=48 w=16 =757 _____________________________________________ białko = 209 tłuszcze = 151 węgle = 175 kcal] = 2896 waga 100 kg, wzrost [...]

[...] g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju lnianego 4.Po treningu Miarka izolatu/wpc z wodą/mlekiem/jogurtem naturalnym bez fatu ~B 28 g t 0 w 2 5.Makrela/łosoś lub pierś z kurczaka 150 g + warzywa B 25 t 15 W 0 6.200 g twarogu chudego + olej lniany 20 g warzywa 300 g B 40 T 16 W 0 B 2,5 T 1,6 na kg w 1 na kg Wklejam jeszcze raz powinno byc dobrze

Dopisałabym, że olej lniany musi być wysokiej jakości, najlepiej z certyfikatem ekologicznym, spożyć trzeba go w ciągu 3 miesięcy po otwarciu, przechowywać w lodówce. Olej z serkiem należy zmiksować i to przez około 5 minut, ponieważ wtedy rozbije się go na drobne cząsteczki a białko pomoże w jego wchłanianiu. Doprawić można czym się chce, można [...]

[...] jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g Oliwa z oliwek - 5 ml Olej lniany - 5 ml Warzywa Kcal;580 B;36 W;76 T;16 TRENING 20;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g Warzywa Kcal;536 B;36 W;76 T;11 22;00 Twaróg [...]

[...] lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 23.00 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209

[...] jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka warzywa oliwa Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g Olej lniany - 5 ml Warzywa Kcal;580 B;36 W;76 T;16 TRENING 20;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g Warzywa Kcal;536 B;36 W;76 T;11 [...]

[...] przerwę - wznosy z opadu podzielone na dwie serie. (15+5powt.) Dzisiaj mam tyłek jak z żelaza%-) /-)_ Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, cebula, olej lniany 3. kasza jęczmienna, kurczak, banan *trening 4. Jak w 3 5. Karkówka, masło 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65df572d71d04dccbc9f29d736d1e7ba.gif

A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości) Posiłek nr 1 7:20 ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Olej Lniany [...]

Na co mogę zamienić oliwę ? Bo zamierzam kupić olej lniany (dużo o3 w przeciwieństwie do oliwy), ale on ma wielonienasycone. Migdały się sprawdzą ? Czy pić to i to %-) ?