lniany

[...]        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                        11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0 [...]

to wiadomo:-) oliwe na lniany moze zamienie,ale drogi skubany

i jak masz kase mozesz kupic lniany chociaż z 10ml dziennie to bd troche omega3 :d

[...] do szkoły, a w nietreningowe dodawał po 25g kaszy do tych dwóch posiłków z nią. Tłuszcze 0,8-1g/kgmc z czego 10g przeznaczone jest na olej rzepakowy/tran/w ostateczności lniany. W treningowe dużo warzyw do śniadania i skromne ilości do okołotreningowych oraz kolacji, w nietreningowe duże ilości do śniadania, dwóch z kaszą i odrobina do [...]

[...]        4,5       40,8        0,2        3,2             19:30     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                        19:30     posiłek                     400       36,7       40,8       11,2 [...]

[...] r. http://i61.tinypic.com/xopr40.png Warzywa: ogórki małosolne, fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, czosnek, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral DNT Pomiary Biust: 90 Pod biustem: 80 Talia: 69 Pępek: 72 (-1) Kolce biodrowe: 83 Udo: 55 Łydka: 33 Waga: [...]

30/40 mg dziennie podzilelone na 3/4 porcje dziennie 24 h po ostatnim winie wrzuć ten clom po 50 mg na noc,kup cos na stawy daj duzo wit c zdrowe oliwy lniany/oliwa z oliwek

[...] jaja, odżywka ale to bardzo rzadko, ser twarogowy chudy Węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, owoce, czasem płatki śniadaniowe, wafle ryżowe Tłuszcze: olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy, masło orzechowe własnoręcznie robione, jaja, ser żółty Mleko pije 0% ale to pije większe ilości jak jem z płatkami czy jest mi potrzebne do [...]

makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?

[...]        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                        11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0 [...]

[...] cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona + kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina DNT Pomiary Biust: 90/90/90 Pod biustem: 80/80/80 Talia: 69/69/69 Pępek: 73/72/74 (+2) Kolce biodrowe: 83/83/83 Udo: [...]

słonecznik mam do 2 posiłku bo w ostatnim olej lniany pije a do 2 fajnie komponuje mi sie do sałatki warzywka, jajeczka, słonecznik :) i 2 wafle ryzowe

[...] gr warzyw + 5 ml oliwy z oliwek 4. 200 gr piersi z kurak + 200 gr warzyw 5. 200 gr piersi z kurak + 200 gr warzyw 6. 200 gr piersi z kurak + 200 gr warzyw + 5 ml olej lniany 7. 200 gr piersi z kurak + 200 gr warzyw 8. 200 gr piersi z kurak + 200 gr warzyw Jutro będzie zupełnie inny rozkład do wstanę dopiero ok 14.30 Suple: -bcaa - kreta [...]

[...] na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której [...]

[...] Squat + 100 siadów + 50 wykroków Podczas treningu 10 gr BCAA 200 gr piersi z kuraka + papryka + 3 gr O-3 w planie 200 gr piersi z indyka + 200 gr pomidora + 10 ml olej lniany + 1 x Vita-min Olimp w pracy: 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (papryka + pomidor) + 3 gr O-3 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (papryka + pomidor) + 3 gr O-3 150 gr [...]

[...] szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, papryka czerwona, czosnek +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 2. Goblet squat [...]

w sniadaniu daj porządne zrodlo bialka- np. jaja, wpc. wywal te platki dla dzieci i zostaw samą owsianke. dodaj zrodla tluszczy , jak oliwa, lniany, tluste ryby. jedz rozne miesa. dodaj tez rozne owoce, wiecej warzyw

26.07.2014 r. http://i58.tinypic.com/2jdq886.png Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, cukinia, papryka czerwona, czosnekpomidory Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

[...] serie, Ściąganie drążka 10 x 130 (nie wiem czego chyba funtów) Dzisiaj odpoczynek ponieważ co 8 tygodni oddaje krewi i dzisiaj byłem oddać. Więc dużo warzywek, białko, olej lniany (dodatkowo wpadł grzesiek w czekoladzie przed oddawaniem krwi - wliczone do bilansu) Ktoś mógłby zerknąć w moje zapotrzebowanie wyliczone w początkowych postach - [...]

[...] wiedzieć. Tak szczegółowo to nigdy się nie wyliczy. A więc jak dla mnie to : 250-280 g węgli , 120 g białka, i 70 g tłuszczu i powinno być dobrze. Pytałeś o produkty z węglami i tłuszczami. Jeżeli węgle to : ziemniaki, makarony, ryż, kasze różne (gryczana,jaglana), wafle ryżowe. A tłuszcze to ; olej rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy.