lniany

[...] razowy pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, makrela wędzona, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa. 6. Tatar wołowy, chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

[...] będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze oliwa 1 Kolacja 19 Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem Bułka z masłem i szynką / ogórkiem / pomidorem - zależnie od posiadania i chęci razoiwa jak juz z miesem nie szynką 2 kolacja 22 Tunczyk / dorsz + chleb z serem ttwarogowym chudym (pelnoziarnisty ten chleb) olej lniany warzywa

kilka uwag zanim Slawek odpowie 1. stres - znamy go wszyscy - warto wpsomagac sie w trudnych okresach po to powstal 2. olej lniany jako zrodlo EPA + DHA - srednio do nisko bym go ocenil 3. roznica miedzy a ? wielkosc opakownia/ilosc kapsulek i co za tym idzie cena 4. suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3 Gold Omega 3 to NATURALNE [...]

[...] deszczem a drugim i oczywiscie zmoklismy Kalorii za bardzo wczoraj nie liczyylam -- w koncu niedziela, ale trzymalam sie zasad zjadlam: - 2 jajka, sledzie z oleju, olej lniany 10g -lody ( 150g malin, 30 g bialka Matrix, 30 g jogurtu nat.) -orzechy brazylijskie 20g -rosol z zoladkami 190g -leczo ( papryka,cebula, pomidory, cukinia, oliwa z [...]

[...] kromka 30g masło łyzeczka ser gouda 25g(plaster) jajka 2 szt. olej rzepakowy (na patelnie) razem:442-kcal,23-białko,30-tłuszcz,20-wegle obiad burak 100g schab 100 oliwa 10g lniany 10g jablko 130g razem:383-kcal 16-białko,27-tłuszcz,19-wegle obiad2 tunczyk50g oliwa10g lniany10g chleb zytni kromka mało lyzeczka ser gouda plaster [...]

[...] 0 T:0 W:56) białko 5 Posiłek Ryz biały 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Warzywa 150g Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 6 Posiłek. 125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0) Olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - bialko 236,4 - tluszcz 149,6 g - weglowodany 460,4 g 1841,6+945,6+1346,4=4133,6 Czyli taka dieta może być już na stałe?;)

[...] warzywa, oliwa. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, orzechy. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. WIETNAM To był dzień wczorajszy, dzisiaj powinien być dzień treningowy ale dopadła mnie jeszcze wczoraj taka dziwna przypadłość. Mam to co 2-3 miesiące. Mimo, że jem [...]

oliwa z oliwek, olej lniany orzechy wloskie pomixuj troche przykladowo 60ml oliwy i 60g orzechow wloskich dziennie

Skoro potrzebujesz tłuszczy jesz więcej jaj lub kupujesz tłustsze mięso, ryby, oliwa z oliwek, lniany jak kolega wyżej. Jeżeli chodzi o orzechy to bym je jadł w ilości 30-50g po co więcej. Ewentualnie sery żółte jeszcze ci zostają np.

[...] juz zaczyna jazda pod góre ! jaka ma byc proporcja omegi 6 do omegi 3 ? z tytm jest problem rożne proporcje podaja naukowcy, nie mniej omega 3 ryby z oceanow zomnych, olej lniany a omega 6 inne oleje i orzechy) pozdr mc ps u mnie lepiej sie sprawdza gdy mam 50% ze zwierzecych z tym ze to w duzej mierze jaja a one maja tez sporo omegi 9 i omegi [...]

[...] Tłuszczmai podbijam kalorie, gdyż w czasie kiedy ich dodatkowo w postaci orzechów itp. nie spożywałem nie mogłem przekroczyć bariery 98 kg ze względu na niską kaloryczność diety. Zwyczajnie oprócz diety chciałbym spożywać 1 g tłuszczów na kg i zastanawiałem się skąd je wziąć. Spróbuję oliwę z oliwek. Olej lniany mi kompletnie nie wchodzi. ;)

lniany wchopdzi dobrze z twarogiem i warzywami spróbuj. Co do proporcji dziennik posiłków fajnie powinien Ci policzyć proporcje

9.00 jajecznica z kurczakiem i pomidorem 2 jajka 25g razowiec 10g o.lniany 70g udziec kury bez skóry 12.00 serduszka z kalafiorem 100g serduszek drob. 10g o.lniany jabłko 16.00 barszcz z kurczakiem 150g udo kurczaka bez skóry 25g razowiec 10g o.lniany 21.00 barszcz+twaróg z pomidorem 50g serduszka 100g twaróg 10g olej lniany wyszło trochę mało ok. [...]

[...] Ryz 100g Piers z kurczaka 100g/tunczyk 125g B: 35g (32g Z) W: 26g T: 2g kcla: 269 IV. Godz. 1:00 Chleb razowy 120g Filet z indyka 100g Pomidor oliwa/lniany B: 29,9g (18,7g Z) W: 59,8g T: 3g kcla: 393 V. Godz. 4:00 Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g oliwa/lniany warzywa B: 25g Z W: 87g T: [...]

[...] białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy. Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie /, tłuszcze to masło, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, tłuszcz z żółtka jaj, olej kokosowy, avocado. Węglowodany to kasza gryczana nieprażona, jęczmienna [...]

Zrodla tluszczow takie zeby bilans kwasow tluszczowych byl mniej wiecej zachowany. Oliwy juz troche masz w diecie, wiec jednonienasyconych kwasow tluszcozwych nie ma sensu zwiekszac. Dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ryby zamieniaj za piersi, wieprzowine i wolowine za rowniez.

masz dać do okołotreningowych ewentualnie troche rano ww z warzyw także wliczasz a do posiłku z 300g obowiązkowo oliwa olej lniany tł ryby i meiso ok 78

Przeznacz to lepiej na 1kg orzechow wloskich, pestek z dyni, oliwe, olej lniany, migdaly.

lniany i włoskie będa tutaj najlepszym wyjściem ze wskazaniem na lniany

[...] 50 kcal: 400 3. Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa b: 24 t: 20 w: 66 kcal: 550 4. Gainer 100g b: 20 t: 1 w: 66 kcal: 400 5. Ryż 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 10g warzywa b: 24 t: 10 w: 66 kcal: 550 6. Twaróg 125g olej lniany warzywa b: 20 t: 15 w: 3 kcal: 250 urozmaicaj koniecznie posiłki