lniany

[...] banany i 2 jajka 11.00 200g twarogu,2 kromki chleba razowego warzywa! 14.00 150g pieri,80g ryzu ,1 pomidor oliwa 17.00 ryba nie z puszki,80g makaronu warzywa olej lniany 20.00 150g piersi + warzywa + 20g orzechow wloskich 23.00 200g twarogu warzywa 24.00 sen chcialbym jeszcze dodac ze zaczalem biegac 3x w tygodniu po okolo 7/8km [...]

Napisz o co chodzi dokładnie.Domyślam się że za mało posiłków,mało węgli po treningu i mało zdrowych tłuszczy typu olej lniany,orzechy,oliwa?

[...] moze byc nawet przy 100-150g. tluszczy nie powinnas unikac- wrecz odwrotnie. prócz prozdrowotnych funkcji, są tez bardzo wskazane na redukcji. zwlaszcza o-3, tran, oliwa, lniany. bialka daj sobie 2g na kgmc kcal dostosuj teraz do bilansu na "0" to ze wazysz wiecej- oczywiste. woda, cykl miesiaczkowy, zawartosc jelit rowniez. waga sie [...]

orzechy to nie jedyne i nie tylko najlepsze zrodlo tluszczu. stosuj: oliwe, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, zoltka jajek. dalej ta dieta jest kiepska. mleka 1 litr??? zalezy ci na masie tłuszczowej? tych owoców/soków tez tu masz za duzo. wiecej warzyw, a mniej owoców. nie masz w ogole tłustych ryb. makaron: pelnozisranisty/durum. wymieniaj go z [...]

[...] smaku takie sobie. a piana schodziła chyba z 5 min. i dopiero mogłem wypić 3. filet z kurczaka 200g olej z pestek winogron 11g Gold Omega 3 3g 4. filet z kurczaka 200g olej lniany 10g 5. filet z kurczaka 200g orzechy laskowe 20g 6. sernik: twaróg tłusty 130g jajka 100g masło 5g Whey 5g Cynamon Tak wyglądała wczoraj dietka. Między 3 a 4 posiłkiem [...]

[...] są moje wskazówki. Moje byłyby gdzieś w okolicy 15 000 - 25 000 mg omega 3, jeśli już musisz z tabletek, ale znacznie korzystniejszy (z wielu względów) byłby w tym wypadku olej lniany. Sprawdź ilość omega 3 w 4 takich kapsułkach które łykasz, porównaj ilu gramom ryby odpowiadają, będziesz mieć mniej-więcej pojęcie, jak śmieszna jest to ilość.

[...] przez - SwoosH w dniu 2011-07-01 16:40:14 Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-02 09:39:42 Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-02 09:42:05 Dzisiaj zakupiłem olej lniany w sklepie z żywnością ekologiczną:) dodam go do posiłku 3 i 4 (przed treningowego). i źródło białka w 3 posiłku zamieniam na 150g. wołowiny. Jak na razie zostawiam [...]

obetnij lekko wegle, w diecie nie widze źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, nadmir wielonienasyconych (o. lniany) wcale nie jest korzystny

[...] twarog, na obiad miecho) 2. Unikaj ziemniakow i bialego makaronu - ryze (najlepiej brazowy), kasze, ciemny makaron 3. Duzo zdrowych tluszczy - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado 4. Duzo warzyw, najlepiej zielonych i najlpeiej do kazdego posilku Oczywiscie zero slodyczy i alkoholu, jak juz ci sie cos slodkiego chce to owoce jak [...]

w DNT zdecydowanie lepiej jak zjesz posilek niz mutanta, jesli masz tendencje do zalewania. warzywa swieze, zielone, pomidory, sałaty, papryke, etc... nie kupuj gotowych surówek- dodają tam różne syfy. tłuszcze mozesz zmieniac: oliwa, zoltka jaj, tłuste ryby, lniany, tran, o-3

nie obcimaj od razu 500.200-i obserwuj. Oliwa z oliwek , olej lniany.orzechy włoskie, nerkowce,tłuste ryby

kcal za malo, zwlaszcza ze masz aktywność. najlepiej sie podbija bilans tłuszczami: oliwa, tłuste ryby, lniany. moze zrob sobie 1-2 dni wiekszego podbicia ww, odpoczniesz troche, dobrze to wplynie na hormony, kondycje fizyczna i psychiczną

[...] z ciekawości, bo odwadnianie przy moim BF efektu znaczącego by nie dało, dieta była LC, bo kontynuję dietę paleo, nie było więc hektolitrów wody ani dnia ładowania DIETA schab wędzony szynka pieczona makrela wędzona 2 jaja gruszka melon ogórki świeże i małosolne pekińska masło oliwa z oliwek olej lniany SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x250

[...] 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed pozniej kurak 200g keczup 20g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) twarog 150g jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B & [...]

jak nie oliwa, to tłuste ryby, zoltka jaj, omega-3, tran, lniany warzywa mozesz tez blenderem potraktowac i wypic, mrozone jak najbardziej- ale nie podsmażaj ich :)

[...] na dietę waga: 78kg wzrost: 180cm wiek:22 cel: masa DZIEŃ TRENINGOWY musli własnej roboty 140g 2 jaja jogurt/kefir 400g kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa TRENING carbo 40g białko 85% 40g ryż 100g pierś 100g warzywa kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa musli własnej roboty [...]

DZIEŃ TRENINGOWY musli własnej roboty 140g 2 jaja jogurt/kefir 400g warzywa kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa TRENING carbo 40g białko 85% 40g ryż 100g pierś 100g warzywa kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa musli własnej roboty 120g serek wiejski 200g ser [...]

[...] t 5 / w 38 10:15 40g p.orkiszowe + 3 jajka (1 żółtko) + 10g odżywka + 5g migdały 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 17 / t 10 / w 28 13:15 30g ryż brązowy + 120g kurczak + 5g olej lniany b 26 / t 7 / w 20 16:45 40g ryż brązowy + 120g kurczak + warzywa b 26 / t 2 / w 27 17:35 - 19:00 trening 19:10 banan 20:10 35g ryż brązowy + 120g mintaj + warzywa + [...]

[...] normalny posilek: bialko+ węgle. ryb wedzonych nie jedz codziennie- są kancerogenne. tłuszczu daj wiecej: najlepiej oliwa, tłuste ryby, zoltka jaj, tran, o-3. wyrzuc z diety lniany- dla niektorych kobiet jest niekorzystny gdyz zawiera fitoestrogeny. na LC mozesz jesc inne mięsa, niz kurczak. polecam wolowine, wieprzowine, indyka, cielęcine.

[...] jakieś sugestie, gdzie mpożna zmniejszyć białko? DZIEŃ TRENINGOWY musli własnej roboty 140g 2 jaja jogurt/kefir 400g kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa TRENING carbo 40g białko 85% 40g ryż 100g pierś 100g warzywa kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa musli [...]