lniany

yenomek : lniany do drugiego posilku, z drugiego posilku ser zolty tylko od czasu do czasu- nie nadaje sie do stalej diety lukash_g : przeciez nie pisal ze kotlet w panierce Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-10 17:41:16

[...] kcal 355 3) pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 ml kcal 187 4) dwa jajka ok. 120g oliwa z oliwek 10ml polędwica z kurczaka 60g kcal 229 5) twaróg półtłusty 100g olej lniany 5ml kcal 161 całość 1329 kcal wyszło miałobyć 1533 kcal, dzienne zabotrzebowanie B=119g T=79g W=87g Oczywiście poza 1 posiłkiem wszędzie warzywa. Tylko i tak mi pewnie [...]

[...] od efektów(jak schudniejsz więcej niż 1kg tygodniowo) zmniejszaj ilość węgli aż dojdziesz do 1g na 1kg masy. Żeby podbić kaloryczność dodaj oliwe z oliwej lub lepiej olej lniany. Dorzuć też Omege 3, najlepiej po ~6g dobowo. Do ostatniego posiłku dodaj ze 2 jajka, i zmniejsz ilość oliwy. 50g jednorazowo to b.dużo. Możesz też wzrować swoje [...]

[...] 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa Kolacja Twaróg półtłusty 200g 264kcal Warzywa olej lniany

7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 2 jajka(jajecznica) cebula 11:30 posilek 2 Kasza jęczmienna 100g oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie 25g papryka czerwona 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną [...]

Ilości wedle potrzeb: -Płatki owsiane górskie -Rodzynki suszone/ jagody / truskawki - wedle uznania -Orzechy włoskie/lub/Oliwa z oliwek/lub/Olej lniany -Odżywka białkowa i masz najlepszy zamiennik posiłku.

[...] treningowy 35 / 30 Dietka jak codzień. Czysto. Już myślę o jutrzejszym wieczorze... --------- carbon: narazie zostanę przy tym kupiłem to zużyje. najwyżej będę stosował na zmianę z lnianym. Lniany spożywam już bardzo długo i drogo wychodzi więc pora coś przyoszczędzić na więcej kuraka hehe Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 13:18:55

orzechy,awokado,olej lniany,steki najlepiej z wołowiny np. udziec

lniany jest bardzo smaczny moim zdaniem oliwa z oliwek też ok z pestek winogron olej taki dziwny w smaku

[...] omleta z 10jaj, 300g rodzynek 100g owsianki do tego truskawki... albo kulki takie z miodem na mleku:/ brak efektów strasznie motywacje obniża ps. znalazłem dzisiaj olej lniany w sklepie 25zł/500ml, chyba drogo co? ale w nim jest omega 3, ciekawe ile g na takie 10ml, bo może by taniej wyszło niż omega 3 w tabsach? zjadłem sobie troche dżemu [...]

ja oliwe raczej tez z tych tańszych a dokładnie kupuje w biedronce. na początku też nie smakowało ale teraz bez problemu nalewam na łyzke i pije lniany jest chyba sporo drozszy od oliwy, niby sie przymierzałem do jego kupienia ale jeszcze jakos nie zdazyłem a ten z pestek winogrona też podobno nie najgorszy jako dodatek

Chleb zwykły zamień na razowy. Ryż biały zamień na brązowy Ziemniaki/biały ryż tylko i wyłącznie po treningu. Danio do wyrzucenia. Brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek/ orzechy / lniany), za dużo węglowodanów. Nie używaj oleju do smarzenia. Sosy też wliczaj. Więcej warzyw - ich nie wliczaj.

[...] Posiłek 1: Płatki owsiane 90g Mleko 3,2 200ml Jajecznica 3 jaja razowy 4 kromki Masło do chleba warzywa Posiłek 2: razowy 4 kromki mieso/ryba orzechy włoskie/oliwa/lniany warzywa Posiłek 3: Ryż brązowy/makaron ciemny/kasze Pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek warzywa Posiłek 4: Ryż brązowy/makaron 100g zależy od dnia,będe zamieniał [...]

gdzie dostanę? konkretny sklep i gdzie , jak wiecie to dajcie znać ?

aha rozumiem:) a olej lniany, widziałem tez że używasz, dlatego że jest w nim o3 ta? ile go pijesz zeby było git?:) sry że tak pytam u ciebie w dzienniku ale u mnie mały ruch więc rozumiesz:)

u Ciebie mały? coś ci się zdaje a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1. ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.

olej lniany lepiej jak zastąpisz tłustymi rybami lepiej na tym wyjdziesz makraon jak kupisz z mąki durum także bedzie ok warzywa będą ok grunt aby grał bilans z białkiem nie przjmuj się gainer bezpośrednio potreningowo

czy wypic go tylko bezposrednio po treningu wg brakow w diecie czy go rozlozyc na 2-3 porcje, a i co do tluszczy to oliwa, olej lniany, maslo orzewchowe? orzechy wlosie, laskowe(drogie bardzo) i co jeszcze, i takie pytanie ile pic oliwy dziennie ?? u mnie to jest np glowne zrodlo tluszczy Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-11 22:11:16

[...] okolo 20g węgli (to ja nie wiem z czego juz będe potem ciął, bo zostanie 70g ryzu + dodatki typu jogurt (50g) i wegle z twarogu/warzyw...) od poniedziałku wtorku - kupuję lniany (byc moze), z pestek winogron, orzechy wloskie i ustalam proporcje kw tł. bardzo bliską 1;1;1 i się jej trzymam wreszcie do tego muszę więcej ryb jesc, bo nie jem [...]

[...] zamiast na noc (nie za często) w 2 2. W obiedzie za dużo węgli dorzuć trochę do podwieczorku z tego, 3. Podwieczorek zrób ryż z jajami, a do tego ten shake Dawaj więcej warzyw. Nie wliczaj ich do bilansu. Wprowadź do diety też orzechy włoskie, olej lniany, nie samą oliwą podbijaj tłuszcze. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-12 13:16:11