lniany

wygląda ładnie, do owsianki dodaj orzechy i rodzynki, do ostatniego dodaj warzywa i olej lniany lub oliwe w dni nietreningowe okolotreningowo dodatkowo warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-28 20:33:14

[...] 7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) [...]

Super dorzucę do posiłków jakieś orzechy włoskie oliwę i lniany. Dla mnie np. 4 litry to byłoby mało bo ja sporo podczas samego treningu wypijam a gdzie reszta dnia. Dzięki za pomoc to dla mnie ważne aby redukcję jak najsolidniej dokończyć. SOG dla Ciebie :) Jeszcze jedno pytanie, uważasz, że ten twaróg jako 3 posiłek jest ok czy lepiej piersiaka [...]

[...] z jajek nie ma az takiego wplywu na poziom cholesterolu w organizmie. Teraz jadam 8 jaj dziennie, od dziecka 5dziennie to tak lekko i zawsze mialem na badaniach cholesterol w normie. Co do diety gdzie Ty masz jakies tluszcze? Przydalaby sie oliwa, olej lniany, orzechy wloskie czy pestki dyni. Zmieniony przez - nervus w dniu 2011-05-02 15:29:57

[...] 4400kcal Dieta low-carb B 2,7g/kg T 3,4g/kg W 1,9g/kg (w DNT 1-1,4g/kg) Tłuszcze : Nasycone 44g Jedno-nienasycone 107g Wielo-nienasycone 77g Tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy włoskie i z mięsa. Na dzień dzisiejszy, szamam tylko wołowine. Olej nie poddawany obróbce, zawsze zimny dolewam do dania. Białko : 128g - mięso, [...]

[...] twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 oliwa/olej lniany/orzechy (nie arachoidowe) /staraj się ograniczac warzywa strączkowe, a dawac inne - kalafior, brokuł, pomidor, czy mrożonki 538 32,2 9,3 84,6 16:00 *ryż 100g - [...]

metale cięzkie, wpc - koncentrat białek serwatkowych, za malo warzyw i zdrowych tluszczy, slonecnzik zamien na orzechy (wloskie, laskowe, migdały), pestki dyni, wlącz do diety oliwe, olej lniany

[...] Węgli // 2,8g Tłuszczy 50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli masło/orzechy do przegryzania warzywa 3. Obiad 15.00 150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W 100g Ryżu białego - 344 cal // 6,7g B // 0,7g T // 76,6g W oliwa/lniany warzywa podaj dane o sobie i rozkład btw, cel diety?

[...] wywal ten chleb zwykły bo nie pasuje tu wcale, zmniejsz ilość bananów i daj okołotreningowo lub przy śniadaniu, wg mnie to śniadanie jest za "chude", II posiłek powinien być w miarę lekki a ten przedobiad to w ogóle masakra, poaztym jak pisałem wcześniej: warzywa i zdrowe tłuszcze (oliwa/lniany/orzechy) bo tego nie masz za wiele.

[...] oliwek nabiał nie jest wksazany- zwlaszcza jak łapiesz wode- bo nabiał tez powoduje chwytanie wody, a ponadto zawiera cukier-laktoze wszedzie dodawaj zdrowe tluszcze; oliwa, lniany, z orezchów włoskich, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/laskowe, wszedzie dajesz warzywa- najlepsze swieze zielone. węgle zlozone dawaj na snaidanie i w ciągu dnia [...]

1. albo albo 2. brakujące kcal podbij tluszczem 3. oliwa, lniany, orzechy, tluste ryby 4. zwykły twarog/serek wiejski z jogurtem, warzywami, oliwą/olejem lnianym

2)prawie 5g na kg to nie tak mało:) 3) oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany 4) twaróg chudy/półtłusty

[...] 0.5% Brakuje źródła warzyw lub owoców. 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy takich jak olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany. Warto byłoby również dorzucić porcję warzyw które mają właściwości alkalizujące(odkwaszające nasz organizm). 12.00 potreningowy 50 gram ryzu 200 gram fileta 30 gram [...]

Wpisałem do rozpiski olej lniany... Ja używam budwigowego, jego producenci zapewniają, że w 56% zawiera omega 3.

lniany, włoskie

[...] (ok. 10 sztuk), - 2 ząbki czosnku, - pół cebuli, - pół łyżki oliwy, mięso/ryba PRZEKĄSKA - B/T/W/kcal: 15g / 15g / 25g / 300kcal - 2 jajka na miękko, -olej lniany/orzechy włoskie warzywa te ciastak jak napsales - odskocznia - więc nie codziennie, przynajmniej się staraj z wspolnych posilkow wcale nie musisz rezygnowac, moze byc [...]

czyli ze tak powiem oby dwa sa potrzebne? a tej olej lniany mozna czyms zastapic? co np. wystepuje w jedzeniu? moge tranem zastapic? Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-05 10:05:30

[...] W52 KCAL478 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Wołowina, pieczeń 120g Ryż brązowy/kasza/makaron durum,razowy 80g B30 T5 W61 KCAL 415g PO TRENINGU DYMATIZE HIGH PROTEIN 80g B32 T2 W42 KCAL316 KOLACJA mięso/ryba ziemniaki/ryz bialy PRZED SNEM Ser twarogowy półtłusty 70g olej lniany 8g B13 T11 W3 KCAL164 ŁĄCZNIE B189 T93 W346 KCAL3000

[...] chude to 10-15zl za kg np mitanj morszczuk itd wiec zamiast piersi z sorowka tej wieczoem mozesz smialo zastapic bo cenowo nawet te ryby tansze kup oliwe z oliwek i olej lniany i lej na rybke itp i wylicz b w i t a nie same bialko ;P /przeczytalem ze Ci sie chce zygac jak patrzysz na rybe - a to niby dlaczego? co ona taka brzydka;]? sproboj [...]

[...] Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , orzechy/migdały/ olej lniany. 4. 4 tygodnie może być mało. Rozłoż w czasie, nie ma sie co spinać kosztem wypracowanych mięsni. 5.Osobiście na redukcji w przy głownych ćwiczeniach wielostawowych [...]