Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr
to co jesz między posiłkami też jest ważne 1 posiłek - proponuje na śniadanie wrzucić musli robione przez siebie z pełnotłustym mlekiem 2 posiłek makaron jakieś mięso warzywa polane oliwą 3 posiłek to ziemniaki, kotlet, surówka i to liczyć razy 2 oliwa z oliwek 4 daj tutaj razowca ser biały olej lniany warzywa
[...] gainera w zależności od funduszy ale wole dać wiećej zeimnaików z mięsem na kolacje rybe, lub twarog bialy polany oliwka z oliwy. cos jeszcze dodac czy jakas odzywke czy jak?? prosze o rady o i to co pije jest dobrze. czyli mleko woda niegazowana i herbata zielona twaróg olej lniany warzywa trochę chelba razowego bezie ok widzisz jednak da radę
[...] posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE Z PUSZKI/tuńczyk/makrela, warzywo typu ogórek pomidor/ olej lniany VI posiłek:twaróg chudy/serek wiejski warzywa
[...] takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 kcal. 44 5. jajecznica z razowym chlebem na maśle i warzywami 6 twaróg warzywa olej lniany razowiec
Papaj - sprawdź przyprawę "Gyros" z Kamisa - z kurakiem jest OK! ps. Buraczki robisz sam czy takie ze słoja dajesz? ps.2 Jak dodajecie np. Olej lniany - to go pijecie z łyżeczki czy polewacie potrawy? - bo w smaku jest taki sobie jak piję z łyżki
Zgadza się polewaj lniany na potrawy.Też kiedyś łyknąłem prosto z łyżki to smakował...masakra.Buraczki kupuję w słoiku już tarte.Przyprawę grillową z Kamisa już testowałem,ale jakiś czas temu muszę do niej wrócić.A Gyrosa nie testowałem,muszę zobaczyć.
[...] + oliwa + ser biały, mozesz z tego zrobic sałatkę...jak ser nie wchodzi to polecam popić to czymś słodkim bezcukrowym dla ułatwienia. Kombinuj z cytryną, ktora jak wiesz zabije smak wszystkiego w momencie Trening na start może być. Spalacze teraz to pomyłka. Witaminy i omega3 jak najbardziej. Oliwa z oliwek, olej lniany, swieza rybka za dnia.
[...] kcal: 360 RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720 IV posiłek (potreningowy): ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100 V posiłek: razowiec twaróg olej lniany ryba warzywa za mało tł trochę za dużo tej fasoli nie licz warzyw i korzystaj ze świezych
[...] na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3, warzywa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 10:13:44
[...] w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 2. A co ma być :P? 3. 2-2.5g/kg masy nie wliczając roślinnego Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:29:59
I nie ma biaŁka i tluszczy II warzywa dodaj III ok IV do 50 min po bananie bez warzyw i oliwy V dodaj oliwe warzywa mieso VI twarog olej lniany warzywa
[...] % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) ) średniawy ten posiŁek Obiad Kura 150 g Ryż biały 100 g +warzywka oliwa 2 danie?!:) Tak ze 2 godzinki po obiadku Ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa Kolacja Makrela 150 g zamieniaj na inną rybę doŁÓż warzyw Na dobranoc:) Białko 30g Mleko 200g
[...] fotkami. Zauważyłem dodatkowo odnośnie węgli na noc, że: 1. najlepiej mi się śpi po płatkach owsianych (po makaronie durum, kaszy jęczmiennej jakoś nie chciało mi się spać) 2. szybciej zasypiam bez warzyw w ostatnim posiłku - wtedy ok 10-20 min po zjedzeniu same mi się oczy zamykają Czyli optymalnie: owsiane, orzechy włoskie/olej lniany i tyle