[...] Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane) Zdrowe tłuszcze, przynajmniej 1g/kg (oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran itp) Robisz masę czy redukcję to i tak musisz jeść.
[...] bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal ,po co to musimy rozbujac twoj metabolizm,wiec zadanie nadzis dla ciebie ulozyc diete ,ktora sie bedzie skaldac ztakich makroskladnikow i pokarmow typu :warzywa,owoce,kasze,ryz,platki,otreby,kurczaki,wolowina,jaja,ryby,oliwa z oliwek,tran,olej lniany,siemie lniane, i cos dwolnego slodkiego
[...] nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w miarę zdrowo, bez śmieci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metananbol solo 30mg ed ok 2 [...]
Czyli, że przed bieganiem bierzesz BCAA. No masz grupy konkretne: 1. Nabiał: jaja, sery, ryby, mięsa.. 2. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona i orzechy.. 3. Węglowodany złożone: kasza, ryż, makaron, płatki owsiane.. I komponujesz posiłki. Tu szerzej: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa
Bulk ew. po treningu a nie w ciągu dnia. Szczególnie z Twoim poziomem tkanki tłuszczowej. W jakim celu na czczo pijesz olej lniany? Co to jest naturek? Nie wliczaj warzyw. Za dużo cukrów prostych: bulk, banan, rodzynki, jabłko.
[...] chuda ryba, makrela ma sporo tłuszczu jak na potrenigowy ogólnie do posiłków o 10:30 dodaj więcej białka. nie doczytałem o tym twarogu przed snem, do ostrowi dodaj olej lniany/ oliwe z oliwek, bo ostrowia się szybko wchłania lub zakup białko co ma w składzie białka mleka kazeinę http://www.sfd.pl/Jakie_bia%C5%82ko_na_noc_-t576826.html Jak [...]
do wyrzucenia a na pewno nie na redukcję za dużo węgli za mało tłuszczy większość posiłków powinna być białkowo tłuszczowo warzywna węgle wrzuciłbym tylko po treningu + ewentualnie do śniadania a tak to mięs/ryby/jaja/twaróg/odżywka białkowa + oliwa/lniany/siemie/orzechy/inne nasiona + warzywa
Zapominasz o tłuszczach... ma być około 70 - 84g uzupełnij to nasionami slonecznika orzechami włoskimi pestki dyni oliwa z oliwek olej lniany itp no i tłuste ryby
[...] dostarczać glukozę po wysiłku. Migały kupuj normalne, warto również wzbogacić swoją dietę o DHA i EPA, ALA: tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, niektóre ALGI, olej lniany jak i różnokolorowe warzywa. Owoce można należy spożywać różnokolorowe, gdyż każdy odcień cechuje się innymi wartościami odżywczymi, antyoksydantami.
Dodaj do diety makrele wędzoną , śledzia , łosoś , pstrąg , dorsz i migdały ale też olej lniany co by zmienić proporcje tłuszczów . Gainer olej to syf nad syfami , tania produkcja itp . Napisz jak te posiłki wyglądają.
olej lniany, siemie lniane, ryby, orzechy wloskie, nawet wiorki do placka na sniadanie mozesz dac Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-07 10:38:00
[...] masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia. Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone siemie lniane + tluszcze z szybki, schabu, wolowiny.
[...] słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 III posiłek 14.00 Wołowina 150 g Ryż brązowy 100 g Smalec 20 g (niedobór nasyconych) b:38 t:27 w:68 kcal:674 15.30- [...]
[...] 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa b:25 t:42 w:68 kcal:751 sporo [...]
Zmien ten ser z 2 i 3 posilku na np markele lub szybke z piersi kurczaka. Dodaj zdrowe tluszcze olia z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, orzechy. i do kazdego posilku warzywo. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Dlaczego w ostatnim musisz dac tluszcz? Przeciez mozesz gotowana piers? I lepiej gotowane jajka. Zmieniony przez [...]