lniany

[...] bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Uginanie sztanga 4s Uginanie mlotkowe 4s Dieta: 1 jajka, kawalek boczka, warzywa, oliwa 2 makaron, ryba 3 ryz, ryba 4 karkowka, olej lniany, warzywa 5 karkowka, oliwa, warzywa 6 jajka, olej lniany, warzywa O tragedii dowiedzialem sie tuz przed treningiem, jednak postanowilem go przeprowadzic.

[...] kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek + 20g oliwy z oliwek + warzywa staraj się jeszcze spożywać produkty, które mają w sobie tłuszcze omega-3. sąto olej lniany, tłuste ryby, tran, siemię lniane. możesz też zaopatrzyć się w omega-3 w kapsułkach. ściągnij jeszcze dziennik posiłków Vitalmaxa (jeśli jeszcze go nie masz) i sprawdź [...]

[...] energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67 20.00 tuńczyk w wodzie (pół puszki) ok 60g oliwa 15g Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0 22 Twróg półtłusty 100g olej lniany 15g Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4 Wartości ogolne: Białko Tłuszcze WW KCAL 143 100 259 2515 Zapotrzebowanie: 130 [...]

[...] oliwa 15g Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0 tu daj porcję ww złożonych o niskim IG, jeżeli masz ich za mało, tuńczyk max 3 x w tyg 22 Twróg półtłusty 100g olej lniany 15g Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4 dodaj warzyw Jeżeli masz za mało ww to w pierszej kolejności dodawaj do: po treningu, śniadanie, przed treningiem. [...]

[...] organizmu i wzmagają spalanie tkanki tłuszczowej. OLEJ LNIANY Olej wyciskany z nasion lnu jest najzdrowszym olejem na świecie. Nie ma żadnego innego takiego oleju jak olej lniany. Tak jak siemię lniane, olej lniany stosowany jest w profilaktyce w chorobach układu krążenia, posiada również pewne właściwości antynowotworowe. Działanie oleju [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -orzechy włoskie/olej lniany -Odżywka białkowa 15g 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny - banan -odżywka białkowa 17g orzechy 3 konieczne ww -100G Ryżu mięso warzywa oliwa Obiad 15.00 -100g kaszy - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka Trening [...]

[...] 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo Schabowy bez panierki 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po treningu: filet rybny ale jakiś mrożony 100g ryżu 30 min po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g olej lniany warzywa Kolacja: Ser twarogowy chudy 50g Olej lniany 10g Warzywa

[...] lub razowy trochę warzyw TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) warzywa olej lniany Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - twaróg (100g) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa

[...] zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż warzywa oliwa z oliwek 16.00 TRENING 18.00 po treningu makaron/ziemniaki chude mieso/ryba 21.00 Pasta /ser twarogowy, ryba, jogurt naturalny, olej lniany/ Warzywa

[...] razowy 50g bialko whey protein porcja 30g bialka warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa 35 ww 30 g białka 260kcal V posiłek-po [...]

VI posilek twarog 150g + warzywa + olej lniany/oliwa NIE WLICZAM KCAL z OLIWEK.

[...] 10.1km/h -11km/h * przysiady 20kgx100 * wznosy nóg 4x15 powtórzeń ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak, warzywa, olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa [...]

[...] kolejną brak tluszczów oraz zbyt duza według mnie ilość prochu /odżywek/. Moje sugestie 07:00 Platki owsiane, jajka, owoce, orzechy wloskie 11:00 Ryz brazowy, mieso, warzywa, oliwa z oliwek 14:30 Makaron razowy, kurczak/tuńczyk, warzywa 16:10-17:30 TRENING 18:00 Gainer 19:00 Ryż, mieso, warzywa 22:00 Twarog chudy, olej lniany, warzywa

[...] Przed treningowy? Daj trochę mniej surówki VI Posiłek 19;00 Jajo kurze całe -100g Chleb Żytni p.ziarnisty -150g masło -10g polędwica z indyka -100g Po treningowy? Daj biały ryż, białka jajek, reszta zbędna VII Posiłek 21;00 Jogurt Nat.2% -200g Płatki Kukurydziane-30g Daj tu żółtka z poprzedniego posiłku, twaróg półtłusty, olej lniany /pzdr.

[...] II posiłek 10.30 2 kromki pełnoziarnistego chleba, łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, pomidor III posiłek 14.30 50 brązowego ryżu, warzywa, pierś z kurczaka, olej lniany łyzka IV posiłek może być taki sam jak wyżej??? V posiłek 2 jajka, oliwa z oliwek Nie mam możliwości chodzenia na silownię. A treningi mogę wykonywać albo o 5 rano [...]

[...] Daj dobre źródło WW i białka b:33.45 ww:145 t:9.7 w sumie:801.4 kcsl posilek 6: 22.00 -odzywka bialkowa 35g Możesz tu dać zamiennie półtłusty twaróg i oliwa z oliwek/ olej lniany b:32 ww:3 t:0 w sumie:120 kcal w calej diecie: b: 207 ww: 457 t: 90.7 3474.3 kcal nadwyzka kaloryczna wynosi 130kcal nie dodam wiecej poniewaz zalewa mnie tluszczem [...]

[...] 17:30 (po treningu) Ryż biały 50g Mięso z piersi z kurczaka 100-150g B: 25g-35g W: 38g T: 1g Posiłek piąty 20:00 rybka jakaś mięso Chleb pełnoziarnisty 100g warzywa olej lniany B: 28g W: 51g T: 11g Posiłek szósty 22:00 Twaróg ziarnisty 200g/Twaróg chudy 100g Łyżka oliwy z oliwek 10ml warzywa B: 20g-22g W: 4g T: 9g-19g PODSUMOWUJĄC B: [...]

na noc co lepiej dodac do twarogu? oliwa z oliwek czy olej lniany?? ma to jakies znaczenie wieksze ?? mozna mieszac oliwe z oliwek z lnianym??

[...] przyswajaniem (a raczej konwersja) EPA i DHA (w tej kolejnosci), niz ALA. Niestety poza suplementacja z apteki/sklepu z odzywkami niespecjalnie jest z czego spozywac, a olej lniany i siemie lniane jest latwo dostepne (no siemie bardziej - codziennie lyzke stolowa od ponad roku sobie miele na swiezo i dodaje do owsianki rano). Nigdzie jednak nie [...]

[...] z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 2*(15:30) Pierś z kurczaka Ryz brązowy Stak kreatynowy*(16:00) Posiłek przed treningowy*(16:15) Carbo Wpc TRENING (16:45-18:15) [...]