lniany

[...] uzyskujemy ze starannie wyselekcjonowanych nasion rzepaku w procesie pierwszego tłoczenia. Następnie olej ten jest poddawany procesowi rafinacji (oczyszczania)." Ok kupuje lniany i dodaje go naprzemian z oliwa z oliwek na surowo. Smaże, dusze na rzepakowym. A co do tej ryby?;d może zostać taka jedna w tyg usmażona w panierce z maki żytniej [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdraiam

A po czym to widac? :)) pije olej lniany, oliwę z oliwek, do tego słonecznik i różnego rodzaju orzechy (ziemne nerkowca brazylijskie i włoskie) porozbijane w posilkach po ok. 30g T.

[...] tego typu przepisy. W internecie znajdziesz tego tysiące... Tylko uważaj na dodatki do surówek, sałatek - dawaj tylko zdrowe tłuszcze, polecane w naszym dziale - olej lniany o dużej zawartości omega3 (min.50% omega3, trzeba go trzymać w lodówce), oliwę z oliwek dobrej jakości, olej rzepakowy tłoczony na zimno i najlepiej bio , pokruszone [...]

Do surówek najlepsza nierafinowana, extra virgin i z dobrej firmy. Na pewno będzie dość droga. Do smażenia może być rafinowana, tańsza - o ile chcesz na tym smażyć. Ja bym Ci polecała do surówek raczej olej lniany lub dobrej jakości rzepakowy lub orzechy włoskie - to są najlepsze roślinne źródła omega3.

[...] z oliwek jest zdrowym tłuszczem, ale nie uzupełnia braków omega3 w diecie, bo ich nie zawiera. Można ją stosować, ale najpierw trzeba się upewnić, że dieta zawiera dostatek omega3 z innych tłuszczy. Czyli albo oliwa przemiennie z jakimś olejem bogatym w o3 albo jeśli zamierzasz kupić tylko jeden olej - wtedy wybierz lniany, rzepak lub orzechy.

Jak w słabym stanie psychicznym to Omega-3 tutaj pomoże, nie musisz nie wiadomo jakiej kupować, wystarczy... Olej lniany, nawet o3 z alfalinolenowego lepszy efekt da ;) łyżka dziennie styk

[...] byłby dla Ciebie olej nierafinowany, a najlepiej bio. Moim zdaniem warto go kupować mimo sporo wyższej ceny i używać na zimno, aby nie niszczyć jego właściwości. Na olej lniany uważaj, musi mieć dużo omega3 na etykiecie (min.50%) i powinien być przechowywany w lodówce, również w sklepie. Unikaj w miarę możliwości olejów w [...]

Możesz sobie kupić olej lniany. Oprócz wartości zdrowotnych ma także kwasy omega 3. Rybę możesz kupić słodkowodną np pstrąga, karpia, szczupaka, amura, sandacza.

Sugeruję zacząć od tego 2800 i obserwować, ująć zawsze można. Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.

1. Osiane 50g +odżywka whey hitec C6 50g( 3 miarki ) + śmietanka 12% do kawy 100 g + owoc ( pomarańcz) 2. Twaróg ½ tłusty 250g + Olej lniany 10g + pomidor + jabłko 150g 3. Kura 200g + kasza/ryż 100g ( worek cały ) + Warzywa na patelnie 750g – Biedra 3,99/paczke 4. Makrela 150g + 3 jajka na miękko / twardo rozmiar L B: 221 g T : 85,7 g W : 234,36 [...]

Witaj, Do pierwszego posiłku możesz dodać jakieś źródła białka ale nie musisz , do diety wymieniłbym lej z pestek winogron na lniany, oliwe z oliwek a filet z kurczaka na tłustsze mięso. Dodawaj do diety tłuste ryby by w diecie były kwasy omegi 3. Pozdrawia

Dieta na pewno do ogarnięcia, nie wiem czy ktoś wrzucał http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 zerknij. Skup się, by wrzucić też ryby, nasiona chia, lnu, olej lniany, awokado, orzechy.

[...] poch. zwierzęcego ok 130/150g, odżywki WPC WPI ok 90 g, węglowodany gł złożone-> pieczywo pełnoziarniste i trochę prostych -> głównie z owoców i soków, ok 30 g tłuszczów - lniany omega 3 65%, Olej z wątroby rekina i reszta ok 20 g z diety z przewagą oleju z oliwek. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu omadren+metanabol b. [...]

[...] Nie ma potrzeby zwiększać lipidów.. równie dobrze mógłbyś je obniżyć do 25-30% i podwyższyć węglowodany. Nie ma potrzeby rozbijać posiłków na 6 pozycji, poza tym olej lniany powinno pić się w umiarkowanych ilościach np: łyżka stołowa na dzień jest wystarczająca, poza tym upwenij się, że wybierasz tzw. wysokolinolenowy w małej, ciemnej, [...]

Do twarogu i ziemniaków dodaje olej lniany, pycha :) Tłuszcz z jajkiem się nie liczy podczas śniadania tak? Mięso smażę na oliwie z oliwek na cały dzień przez co nie wliczam jej do każdego posiłku tylko do jednego. Twarogu nie jem przed treningiem absolutnie, kolejność posiłku jest tutaj losowa

[...] morszczuk, tuńczyk, halibut, inne świeże ryby, - nabiał: twarogi, serki wiejskie, jogurty, mozzarella, parmezan, - jaja, - odżywki białkowe. 2. Tłuszcze: - oleje: z oliwek, lniany, kokosowy, - masło, masło klarowane, - smalec, - jaja, - tłuste ryby, - orzechy/nasiona: włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki z dyni, [...]

[...] owsiane ok następne 3 posiłki powinny być ryż/makaron/kasza/ziemniaki plus po 200 gram mięsa plus warzywa jakieś surówki do każdego posiłki 20-30 ml oliwy z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron itp. 100 gr tłuszczy to aż 900 kcal kolacja tłusta ryba/twaróg z orzechami jakieś omlety musisz poprawić jedzenie bo na takiej diecie nie masz [...]

wrzuc duze dawki o3, nawet i pow 2g epa z dha dziennie. do tego mozesz wprowadzic kisiele z siemienia lnianego. mozesz dodac rowniez lniany budwingowy. no i przede wszystkim kwestia jak wyglada Twoj model zywienia, bo od tego nalezaloby zaczac.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).