lniany

[...] (b:33g,t:2g,w:0g)+ ser zółty 50g 160kcal (b:14g,t:12g,w:0g) + jajko 60g 90kcal (b:7.5g,t:7g,w:0g)+ cebula+ łyzka majonezu 72kcal (b:0.1g,t:8g,w:0.2g) +olej lniany 20g 180kcal (b:0g,t:20g,w:0g) p: makrela wędzona 50g 111kcal (b:10.3g,t:8g,w:0g) + otręby k: mintaj 100g 73kcal (b:16.6g,t:0.5gg,w:0g) 2k: ser twarogowy chudy 100g [...]

nie musisz pic oleju zeby dostarczac zdrowych tluszczy rybki (makrela, dorsz), orzechy tez sa wazne oliwa z oliwek i olej lniany (ten szczegolnie) maja wiele omega-3 a tego kwasu wielonienasyconego potrzebujesz najbardziej, bo najmniej go w twojej diecie. stosunek kwasow omega-3 do omega-6 to 1:4, ale omega-6 latwiej zdobyc niz omega-3. najlepiej [...]

[...] mozna 'sobie pomooc'...odrobine... 1. redookacja spozycia nasyconych kwasoow tl..na rzecz nienasyconych /jedno i wielonienasyconych/ -> olej slonecznikowy.. olej lniany /ewentoolanie siemie lniane/.. oliwa z oliwek... wzmagaja one wydalenia cholesterolu do jelita.. wzmagaja jego utlenianie do kwasoow zoolciowych... prawdopodobnie [...]

Zmniejsz ilosc posilkow do np 5 i dobrze je złoz, zeby były równe. Nastepnym razem kup oliwe z oliwek, olej lniany. Dodaj do diety orzechy i tlusta rybe a odejmij tego oleju. Daj tez warzywa.

[...] i zwiekszonej lipolizie jezeli polaczysz to z racjonalnym odzywianiem (5posilkow po 30-40gB, z jak najmniejsza iloscia weglowodanow /najlepiej tylko w okolicy okolotreningowej/ oraz zdrowymi tluszczami /olej rybi, olej lniany, oliwa/) oraz w dni nietreningowe naczczo bedziesz wykonywal aeroby (30-60min) to zdziwisz sie efektami, bez kitu ;)

wiecej oliwy, wiecej ryb bym dal, wyrzuc jogurt truskawkowy z kolacji i daj bialeczko bedzie lepiej olej lniany pozatym to gicio, bo smacznie pewno

dodawaj oliwy do posilkow, do sera bialego, polej nia jajecznice gotowa jak nie lubisz oliwy to kup lniany olej - w smaku jest o niebo lepszy jak chcesz miec zdrowa diete to zwieksz ilosc kcal dziennie! pozatym jedzac wiecej kcal mozesz szybciej i ladniej oraz trwalej sie zredukowac. wielonienasycone tluszcze pomagaja w redukcji, wiec doloz ich [...]

[...] z lyzeczke ich zjesc 3. dzien 3 - pierwszy posilek o 13.00? czemu nie wczesniej? 4. po co otreby codziennie? 5. ja bym wrzucil wiecej oliwy i makreli (bo jest smaczniejsza od mintaja ale to kwestia gustu), ewentualnie wieczorem olej lniany popijal z kieliszka lub do posilkow dodawal zebys wiecej tluszczu miala ok, dawaj wymiary i zdjecia !!

[...] zdrowym trzeba jesc WSZYSTKIE makroelementy. Tluszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż weglowodany. Powinienes dorzucic do diety jakies 80g zdrowych tłuszczy(olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby) i ograniczyc wegle o połowe. Jestem pewien ze po dodaniu do kazdego posilku powiedzmy 15g tluszczy nie bedziesz czuł głodu. Dorzuc [...]

[...] 4x25mg ed cofeina HCL 4x200mg ed yohimbina HCL 2x10mg ed green tea extract 4x800mg ed do tego bialko 4g/kg wegle <20g dziennie (warzywa) tluszcze - 4x5g tran, 6x10g olej lniany, 6x10g oliwa z oliwek trening obwodowy - co drugi dzien kazda partia x 3serie x 12-15powtorzen w dzien nietreningowy naczczo HIIT 15min + przed kazdym posilkiem 3serie [...]

[...] I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa + oliwa/olej lniany Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą I kolacja (20:00) jakies 2 banany + jogurt 500g + kasza gryczana + piers kurczaka + warzywa z oliwa + woda z [...]

dlaczego te tluszcze sa tak cenione w tym sporcie prosze o wyjasnienie??

[...] I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk /+ salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ oliwa/olej lniany Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą po treningu carbo/wafle ryzowe/woda z miodem I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt [...]

[...] jogurt, banany, to malo? :) okej dorzuce jeszcze ser na ta II kolacje. a jajecznica na boczku pasuje czy nie za bardzo? za tluste pewnie... tlusta ryba?? a gdzie to wetknac? :) tak samo nie wiem do czego mozna dodac olej lniany... hmm z wyliczeniem mam male problemy ale mniej wiecej jest OK :) czekam na dalsze rady :) pozdrawiam i dzieki.

Brak zdrowych tluszczy. Jak nie oliwa (uwazam ze jednak by sie przydała) to olej lniany, jakas rybka tlusta czasami, orzechy. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych (carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod) po ok 30min posiłek bogaty w białko i ww złozone. Do 2 kolacji mozesz dac ser biały chudy albo jajka. Dodaj [...]

oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona ,avocado,RYBKI morz polnocy

jak masz kase to inwestuj w dobra oliwe (100% extra virgin) , olej lniany ale bogaty w kwas linolenowy http://pccore.pl/~eurolen/?d=produkt&id=11 , swierze rybki... niw wiem co tam jeszcze polecic

Oliwa z oliwek i olej lniany.

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g /daj ser biały Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 50g Banan - 100g /daj warzywa Orzechy włoskie - 30 Olej Lniany niskolinolenowy - 15 ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko - 70 /daj kapustke [...]

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]