lniany

[...] Powder - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 5g lniany + 20g orzechy włoskie 5.100g kuskus [...]

[...] w trasie. Wróciłem do domu o godzinie 23. Porobiłem całą szamę na następny dzień i w międzyczasie pokręciłem 20 min cardio. DIETA 1. Jajecznica 2. Wołowina, warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi 12.03.2018r. Waga: 81,5kg Pomimo, że [...]

Z tłuszczy piję Olej Lniany kieliszek po kolacji + wcinam 6 kapsułek Omegi 3. Ale nie wiem czy nie pić po prostu więcej Oleju Lnianego bo nie wyrabiam finansowo przez tą Omegę.

[...] AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie 5.100g [...]

[...] poszło 6. Suwnica stopy szeroko, wysoko 245kg x 25,25 7. Żuraw w superserii z odwodzeniem 11,11,11/ stos x 20,20,20 DIETA HC 1. Jajecznica 2. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 3. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno kurczak 5. Ryż, jabłko, banan, borówki, rodzynki, [...]

[...] 1.omlet z owsa -pudding-sos zero,masło orzechowe,kura 2.kasza manna,wpc,tost 3.platki czekoladowe ,ryz, pudding,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,tost,sos zero 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero Trening Suwnica nogi wąsko 300x14. 240 x21 190x26 Siady 135x5 120x10 100x18 Prostowanie 65x17 45x25 Uginanie [...]

[...] źródło tłuszczu masz tylko maslo. Warto zmienienić. pewnie smażysz na maśle? Mięso czasem przygotuj bez smażenia (duszenie, pieczenie, gotowanie), wtedy dodaj jako tłuszcz: lniany, oliwe, tran. myslę że 5g lnianego i 5g tranu dziennie dobrze Ci zrobią :) 4. i nie bój się czasem zjeść coś smacznego! jak w weekend wpadnie chamburger, lód, czy [...]

[...] no i nawracające pieczywo. Niemniej jednak dziękuję za Wasze wskazówki. Podsumowując wydaje mi się, że głównie MŻ + kontrola kcal + aktywność (cardio porządne), kontrola TBW i odpowiednie proporcje (może więcej węgli z warzyw zamiast pieczywa, ryżów etc..), zdrowe tłuszcze (lniany, rzepakowy) + mięcho i ryba. Jeśli coś pokręciłam to poprawcie :)

U mnie obniżyło ale nadal w normie, jak bijesz testa to niezbyt dużo to zbije. Ja bym kontrolował bardzo profil lipidowy potem hormony i wątrobę w ostatniej kolejności bo z osłonkami to nawet poza normę ciężko wyjść w tej dawce. Profil lipidowy okrutnie się rozjechał na tym, olej lniany i omega3 żeby jako tak to utrzymać.

[...] :P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura 3 kasza manna, jabłko, płatki, wpc 4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, 5. indyk. lniany 6. twaróg, masło z nerkowców http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, [...]

[...] 1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany 4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 10g olej kokos 5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany https://iv.pl/images/65159389037452348958.jpg

14.03.2018 Push 1 Dieta ; 1.omlet z owsa ,sos zero ,masło orzechowe ,pudding ,kura 2.kura ,ryz,lniany ,brokuł 3.kasza manna ,tost ,kura,pomidorek 4.platki czekoladowe/kukurydziane ,pudding,jablko 5.burgery z mielonym indykiem,ryz, sos zero 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero Trening dzisiaj bardzo udany ;) ciężar jak i powtórzenia na duży [...]

[...] ok 6. Frog pump 2x30 30xcc, 30xcc ok rowerek 20m Trening na luzie, bez spiny :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, ogórek zielony 3. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, fasolka szparagowa, migdały trening 4.whey, płatki jaglane, jabłko, cynamon SUMA: 2 000kcal

[...] białka i tłuszczów, czyli np.: - wieprzowina, wołowina, cielęcina, kurczak, indyk, ryby, podroby, nabiał, jaja, - orzechy, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej kokosowy, lniany, rydzowy, awokado, masło, smalec. Przepisy zależne są w dużej mierze od naszych umiejętności kulinarnych. Zdecydowanie można wspomóc się i bazować na różnych [...]

[...] AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie 5.100g [...]

[...] i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, tortilla z indykiem i warzywami 15.03.2018r. Waga po LC - 81,5kg TRENING LEGS1 1. [...]

[...] z głową j**łem jedna serie martwego więcej w ramach takiej terapii %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj 5. indyk, lniany 6. wpc , twaróg, mało migdałowe [...]

[...] 1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany 4.150g piers z kurczaka + 90g makaron + 10g olej kokos 5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany https://iv.pl/images/12202151910178885464.jpg

16.03.2018 Nogi2 Dietka: 1.omlet z owsa , kura ,warzywa,sos zero pudding 2.kura,ryz,lniany,warzywa 3.kasza manna, tost, wpc 4.platki czekoladowe/kukurydziane,ryz,pudding ,jabłko 5.kura,ryz,brokuł,pieczarki,kasza manna,masło orzechowe sos zero 6.jajka,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero Trening Martwy na prostych:170x11 130x15 Hip [...]

[...] kosytem tluszczu z tym, ze klade nacisk na omega 3. Caly czas IF 16-8, jem od 12 do 20ej- 21ej. Np. dzis: 12:00- 40g WPC+ 10g oleju MCT, 14:00- 250g cycka+ 10g olej lniany 16:00- 150g twarog poltlusty+30g maslo orzechowe z orzechow ziemnych (bez dodatkow) 18:00- 250g cycka+10g lnianego 19-20:30 trening 21:00- jajka na twardo 130g, do [...]