[...] z kurczaka 150g -kasza gryczana 50g TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak 150g -ryż biały 50g Posiłek III -odzwyka bialkowa 30g -surowka z warzyw -olej lniany 15g Posiłek IV -kurczak albo odzwyka bialkowa 150g/30g -surowka z warzyw Posiłek VI -twaróg chudy 100g-150g Dodaj oliwy do posilkow lub jakis tluszczy bo brak.
Witaj, Co do oliwy kupuj tą w ciemnej butelce i tam gdzie piszą nie rafinowana z pierwszego tłoczenia, uzupełniaj ją olejem lniany zimnotłoczonym budwingowym . Co do omegi 3 w kapsułkach hmm moje zdanie jest troszkę inne , wiele osób zamawia omegę 3 przez internet a w lecie wiadomo jakie temperatury mamy. Samochód jest nagrzany i paczką też a sami [...]
nie zebym był przeciwko soyavitowi z MCT, ale jak do ostrowi dodasz olej lniany to pobijesz wszystkie wlasciwosci zestawu soyavit+MCT, dodatkow wzbogacisz go o wlasciwosci prozdrowotne, jak dodasz kreatyne - to anaboliczno/antykataboliczne, a jak dodasz clomid to odblokowywujące...
[...] jedzenia, to narazasz sie na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, jedz tluste ryby, jako zrodlo tłuszczu uwzgledniaj nie tylko oliwe, ale i orzechy, maslo, olej kokosowy, lniany. kolacja jest beznadziejna, w posilku potreningowym zamiast buł zjedz np. kasze, ziemniaki, bataty. bialka masz za duzo. tunczyka z puszki ogranicz do 1-2/tydzien. [...]
[...] chwilę pod przykryciem, dodajesz 2 jaja, mieszasz. W tym czasie kroisz kapustę pekińską, dodajesz paprykę, cebulę, pora, szczypiorek i in. możesz dodać oliwę z oliwek/ olej lniany Mięso wrzucasz do pojemnika z sałatką, dodajesz trochę ketchupu/chrzanu/musztardy dla smaku i zajadasz z chlebem razowym lub kaszą/ryżem. Całość przygotowana i [...]
kukurydziane zamien na owsiane za mało tłuszczu daj co najmniej 1 g ka kg zŹródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nasiona słonecznika zmniejsz do 20 g max gainer tylko po treningu warzywa są ?
nie no warzywa to podstawa,tylko że kolega niżej pisał by nie liczyć warzyw:P a będę jadł,kapustę pekinską,fasole szparagowa,pomidory,cebule,papryke,brokuly,brukselke jakie mięso?? co do ryby to mysle ze mintaja kupie a olej lniany ile kosztuje mniej więcej?? mam 95kg wagi 183cm zapotrzebowanie(żeby schudnąć)ok. 2200kcal
1,pilos waniliowy 10gr bialka- nie znasz serów 100gr=17-19 gr bialka? 2,po co tyle prochu-kasza, makaron durum? 3,układ posiłków-smutny 4,podbicie kalorii-olej lniany,tluste ryby,włoskie(szukaj promocji w biedronce)
a po co jesc tluste mieso jak mozna chude? z twarogu mam tluszcze pobierac? orzechy oliwa z oliwek olej lniany zreszta tluszcze spozywam od czasu do czasu do smaku potrawy.Bialko i ww na tym sie robi mase, przynajmniej u mnie tluszcze nie zdaly egzaminu. gora forte akurat z tym bialkiem to przynajmniej u mnie w chudym wiecej niz w tych tlustych [...]
[...] zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany. Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w tym przypadku wyeliminuj tłuszcze). Osobiście pierś z kurczaka dałbym jedynnie w posiłku po treningu, natomiast w innych [...]
[...] bo trochę przydużo masz, a dodaj więcej złożonych. Nie masz w ogóle kw. tłuszczowych o3 w diecię, co możesz rozwiązać zamieniając właśnie słonecznik na orzechy, dodając olej lniany. No i jednak brakuje jakiegoś białka w 1 posiłku.. Ano i ten ryż zamiennie z kaszą, makaronem i ziemniakami najlepiej. Po co szamać ciągle to samo. Zmieniony przez - [...]
a czy ten olej http://www.eurolen.nazwa.pl/shop/index.php?p3,olej-lniany-0-5-l jest wysokolinolenowy ? i ewentualnie z jakiej strony mogę go zamówić ? Zmieniony przez - Rafal_jony w dniu 2009-06-22 11:11:23