lniany

[...] jadłospis układając układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

[...] owoce, warzywa (np. burak, marchew) - białko – mięso (różne rodzaje), ryby, jaja, odżywka białkowa (opcjonalnie), nabiał (sporadycznie) - tłuszcze – oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy i inne oleje, masło, awokado, orzechy, jaja, tłuste mięso i ryby Kiedy w diecie uwzględnić odżywkę białkową? Odżywki są dodatkiem do diety. Pomagają [...]

[...] dostarczono :1 960,9 kcal / B 172,1 g /W 171,2 g /T 65,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały ser biały jajko mozarella warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 mięso z piersi komosa sos przecier warzywka gruszka kakao, otreby pszenne, jabłka suszone 4) [...]

Wrzuć warzywa i owoce, zamień kujawski na kokosowy czy lniany, carbonoxa przed treningiem bym wywalil gdyż zbyt dużo węgli w szczególności o wysokim IG gdyż taki posiada odżywka typu carbo może cię zamulić na treningu. Białko mimo wszystko wyrzuciłbym w postaci odżywki gdyż i tak masz ogromną nadwyżke 140g białka w zupełności wystarczy. Mąka [...]

1 posiłek Jaja kurze - 180 Wieprzowina, podgardle - 40 2 posiłek Wieprzowina, łopatka - 150 Oliwa z oliwek - 10 Olej lniany - 10 3 posiłek kawa śmietanka 30% 50 olej kokosowy 10 beta- alanina - 5 kreatyna 5 trening wpc 30 kreatyna - 5 glukoza 20 banan 90 garść żelek Wieprzowina, łopatka - 150 ryż - 200 buraki gotowane 100 jogurt 3% 150 twaróg [...]

[...] oyebałbym lody %-) ) Dieta: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 150g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 200g ziemniaki + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 200g kefir 5 posiłek: 3 jaja [...]

[...] HC podbite od dziś 10g wegli przed trneingiem, 10g wegli an treningu (carbo) 20g wegli po treningu i penwo póki co jakis czas bedzie bez podbitki 1.5jajek, 50g piers, 15g lniany, 2.125g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa) 3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g brzoskwini, 30g żelek, 50g pudinggu AN 4.85g [...]

Białko 2g na kg , tłuszcze 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a [...]

[...] Twoja dieta jest sztywno monotonna. Czerp zdrowe tłuszcze również z innych źródeł nie tylko z oliwy z oliwek, masz do wyboru ryby morskie, oleje takie jak - kokosowy, lniany wysokolinolenowy, żółtko jaj, masło, orzechy. Notabene, nie widzę problemu aby przygotowywać sobie posiłek dzień wcześniej. Wierz mi lub nie, ludzie mają kilkakrotnie [...]

[...] dostarczono :1 347,1 kcal B 145,0 g W 38,7 g T 68,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski warzywa 2) godz: 15:00 jajka warzywa mozarella ser biały olej lniany 3) godz: 18:00 mięso z piersi sos przecier warzywka 4) godz: 22:00 makrela mięso z piersi warzywa /SFD/2016/8/25/96db11b2277746bebb7d778ce1ff5a3a.jpg [...]

[...] węglowodanowego do góry. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 150g jogurt nat. 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 300g ziemniaki + 10g migdały 4 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego TRENING 5 posiłek: 220g twaróg chudy + 75g [...]

[...] Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono: 1 844,8 kcal B 167,8 g W 166,8 g T56,4 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały wiejski 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz mięso z piersi kury kasza gryczana warzywa banan kakao, otreby pszenne, jabłka suszone 4) [...]

[...] Micha 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany + 75g jog. naturalny 4 posiłek: 3 jaja + 1 białko z jaja + 20g wpc + 10g migdałów TRENING 5 [...]

[...] wołowina, ryby, jajka, produkty mleczne (oczywiście nie 0%). Zrezygnuj z niezdrowych tłuszczy, zaprzyjaźnij się ze zdrowymi. Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, siemię lniane, wiórki kokosowe, ryby, jajka, awokado. Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] Post : 16h dostarczono : 1 957,8 kcal B: 158,2 g W:169,1 g T:72,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 19:00 mięso z piersi koncentrat komosa ryżowa mieszanka chińska gruszki kakao + suszone jabłka + otręby 4) godz: 22:00 płatki owsiane + whey mięso z [...]

[...] 1porcja 5g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h dostarczono : 1 319,4 kcal B 84,5 g W 132,9 g T 50,3 g ***Posiłki*** kawa, kawa BIEGANIE 1) godz. 16:00-17:00 kurczak indyjski mały lód 2) godz 21:00 mięso z piersi kurczaka warzywa olej lniany /SFD/2016/8/28/9d7cc3ff85964c5a987be0ffd24bafbf.jpg

Ok, ale ogólny zarys diety może być oprócz tego masła orzechowego, jak dam np. lniany??

oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, orzechy włoskie, migdały itp.możesz dawać.

[...] dbać o układ krążenia (ciśnienie, hematokryt, trójglicerydy). Podstawa to cardio ale przydaje się też głóg, miłorząb, czosnek, lecytyna i pewnie coś jeszcze. Polecicie jakiś kompleksowy, dobry preparat - najlepiej w 1 tabsie - nie lubię brać garści kapsuł? Pominąłbym Omega3 - dostarczam z diety (tłuste ryby, oliwa, olej lniany codziennie lecą).