lina

[...] wysokości ponad 8 000 metrów. Rano szło bez problemów. Do szczytu pozostał niewielki odcinek bardzo trudnego terenu. Kukuczka szedł pierwszy. Niespodziewanie nie wytrzymała lina. Zginął na górze, od której dziesięć lat wcześniej zaczął swoje himalajskie sukcesy. góry ponad wszystko Jerzy Kukuczka urodził się 24 marca 1948 roku w [...]

[...] 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Tricepsy 12-15powtórzeń(6 tygodni) 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3)Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 ŚRODA Plecy + [...]

To lecimy:-) Test potrwa +/- 8 tygodni, dawkowanie I tydz 1x1 i 2x1 dziennie, potem 2x2, tak aby starczylo na te 8 tygodni;) Podstawowa prośba: Proszę nie wpisywać się dopóki nie zrobią tego pozostali uczestnicy testu!! Dane podstawowe i wymiary: wiek-18 lat waga-90.1 kg staż-2 lata pas(pępek)-88cm ramię-38cm udo-60.5cm łydka-43cm przedramię-30cm [...]

[...] przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia. - skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu) - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać szybkość [...]

Fedor Emelianenko odpowiada na pytania fanów. Zapraszamy Czy oglądałeś walkę Valasquez vs Lesnar i jaki są Twoje wrażenia odnośnie Caina Valasquez’a? Fedor: Valasquez jest bardzo dobrym wszechstronnie wyszkolonym zawodnikiem. Oglądając jego wcześniejsze walki wiedziałem że będzie dużym wyzwaniem dla Brock’a Lesnar’a. Jeśli Valasquez będzie [...]

[...] trening biceps/triceps: W superseriach: 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (krótka sztanga): 18-16-12 3x Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu w chwycie młotkowym (lina): 18-14-12 (+2 serie rozgrzewkowe po 20-25 powtórzeń każde ćwiczeń) 3x Wyciskanie francuskie na ławce w skosie dodatnim 14-12-10 3x Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Siemano wczoraj rozpocząłem 6-cio tygodniowy cykl mający dać mi kilka kilogramów wysokiej jakości masy. W ostatnich miesiącach różnie bywało z dietą, treningiem i suplementacją, zatem spadki formy były nieuniknione. Dlatego teraz biorę się za siebie konkretnie i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

[...] rakami chwytamy drążka (nachwytem podchwytem jak kto chce) i podciągamy się starając się dotknąć drążka okolicami splotu słonecznego) można w tym celu się tez posłużyć ww. lina z uchwytem czy kijem i 2 krzesłami. Aby nieco utrudnić ćwiczenie można nogi oprzeć na jakimś podwyższeniu. Warto nadmienić ze wiosłowanie jest uważane za jedno z [...]

Hej, Na prośbę FSL, zrobiłem krótkie zestawienie wszystkich modeli Reeboków Nano jakie posiadałem. Wymieniłem je w kolejności chronologicznej posiadania. Reebok Nano 2.0 /SFD/2019/2/26/a0350175b5894c4fa8e7551adafa3153.jpg Ulepszenie pierwszej wersji buta (moim zdaniem najlepszy z całej kolekcji). Buty miały dodane wzmocnienia na czubkach i [...]

Trafiłem na fajny i śmieszny a jednocześnie nie za bardzo odbiegający od prawdy artykuł i postanowiłem się nim z Wami podzielić. Nie jest on mojego autorstwa, jest całkowicie skopiowany. Zachęcam do lektury i komentowania. Smród, głód i goła dupa – czyli czego nie dowiesz się z reklam CrossFitu Kojarzycie te marketingowe obrazki, na których [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16,12,10,8 5 Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 2.Francuskie sztanga leżąc : 4s x 12,10,8,8 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 serie x [...]

Siemanko Część osób pewnie mnie zna lub kojarzy, prowadziłem dziennik w dziale dla zaawansowanych oraz parę razy startowałem w zawodach. Uznałem,że warto żeby rozpocząć nowy dziennik w tym dziale jako,że są to przygotowania do zawodów :-) O MNIE: Damian Świtala,24 lata,staż na siłce pare dobrych lat. Pracuję w firmie produkującej płytki gipsowe w [...]

[...] przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia. - skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu) - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć „bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać szybkość [...]

Cześć Czytam, uczę się i podziwiam was Panie i Panowie (a raczej dziewczyny i chłopaki) od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu [...]

[...] nie stanowią dla nich żadnego wyzwania. Dlaczego? Bo po kilku konkurencjach mają zbyt styrane łapy. Siła jest przenoszona przez twoje ręce- czy to kettle, sztanga, lina czy hantle. Słaby chwyt i mięśnie przedramion stoją na przeszkodzie w wykorzystaniu pełni twojego potencjału. W szczególności podczas zawodów twoje przedramiona będą [...]

[...] 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10 Piątek:wolne Sobota:plecy 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 3.Wiosłowanie [...]

Moją inspiracją do opracowania tej metody było tłumaczenie jednego z chlopaków na mojej siłowni, że"nie ma czasu ćwiczyć nóg porządnie, a jak ma to robić po łebkach, to lepiej że ich nie ćwiczy" (<=cytat). Ów znajomy chciał jednoczesnie poprawić siłę, wytrzymałość nóg, a jednocześnie nie uznawał treningu składającego sie z jednego-dwu ćwiczeń, [...]

[...] Coś na tył 3x10 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 5b. Drag curl 3x12 5c. Kickback wyc. dolny 3x15 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) [...]