lina

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] sztabka) + od razu 20 x 6 sztabka (tempo 212) 6 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 201) + od razu 15 x 6 sztabka (tempo 201) 7. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół), klęcząc 10 x szósta sztabka (na boki) + 10 x (to samo, ale prosto w dół) 8. Wspięcia na palce 100 x 141 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

czytam a raczej usiluje, narazie przegladam, aktywacyjne znalazłem w 9 są. wiem ze wszystko jest w książce, ale słabo bardzo znam angielski (raczej słowka ;) ) ale jakos idzie ;). mam problem z cwiczeniami potentacyjnymi. Mi Przychodzi do głowy tylko to ze potentation to są te w ktorym ruch koncentryczny musi byc super dymaniczny, zeby wyrzucic [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

a masz jakiegos lina zeby sciagnac? mozna wejsc przez gg, ja wchodzilem takim trojanem GaduGhostTrojan czy jakos tak

[...] zakladka "AUTHENTICATE PRODUCTS" ktora prowadzi do http://www.genuinegenesis.com (takiej strony co mozna sobie ponoc na republice zrobic i w ogole nie ma zadnego lina powiazanego z firma). Strona zmienila sie podczas ostatniego miesiaca, albo nawet szybciej, bo przez ten czas nie sprawdzalem... Producent dalej nie byl laskaw [...]

[...] x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 6 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) + od razu 20 x 5 sztabka (tempo 313) 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) 10 x szósta sztabka (w tempie 212) 15 x piąta sztabka (w tempie 313) 7. Brzuch 20 x brzuszek na ławce skośnej, 10 kg trzymane za głową KOMENTARZ: MC - lekko, [...]

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

1. Dzien Klatka+przedramię 1. Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Wycisk sztangielek płaska+ rozpietki skos 3x8-10 3.Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 4x10-12 4.Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Nabranie masy i kształtu klatki Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie 2.Dzien Nogi [...]

[...] z gryfem łamanym 4x8-10 II dzień Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x8-10 Butterfly 4x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 4x8-10 Francuskie wyciskanie sztangielka oburącz w siadzie 4x8-10 III dzień Wyciskanie sztangi z klatki 15-12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Unoszenie [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

[...] sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) 8 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 5 kg) powoli obie fazy # (tempo 212) 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) 15 x piąta sztabka (w tempie 414) 15 x szósta sztabka (w tempie 414) 15 x siódma sztabka (tu już szybsze tempo) KOMENTARZ: MC - coś ciężkawo 210 i 220 kg, ale [...]

[...] który stepuje. - Stepujący żółw? O cholera! Zapomniałem wyłączyć grzałki do piasku! Turysta pyta bacę podczas przejażdżki kolejką linową: - Baco! A co by było gdyby ta lina pękła? - A to by było ze trzeci raz w tym tygodniu. Jak donosi telewizja wczoraj policyjne oddziały prewencji rozgoniły przy użyciu pałek demonstrację masochistów. [...]

****** DZIEŃ 30 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:40 po małej ilości snu (niecałe 6 h) Wszsytko zjadłem tak jak w planie oraz zażyłem z suplementów. Jak mówiłem zamiast 10 g rano i na noc daje 15 g oliwy. Przed treningiem dzisiaj tylko 40 minut snu bo więcej nie miałem czasu więc zmęcznie pozostało, ale starałem się maxymalnie nastawić na [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]

[...] za kark Triceps 3x10 - prostowanie przedramion stojąc (brama, uchwyt prosty) - pompki na maszynie - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie przedramion stojąc (brama, lina) Piątek Barki 3x10 - wyciskanie na maszynie - wzniosy uchwytu wyciągu jednorącz - bokiem w górę - wzniosy sztangi oburącz do brody - wzniosy sztangi przodem w górę [...]

****** DZIEŃ 23 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:50 jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]