28.03.2017 Jak się cieszę , że nie wstawałem w nocy aby obejrzeć "starcie" mistrzów NBA z San Antonio, bo kolejny raz Cavs nie przyszli do gry i zostali zmiażdżeni, myslę ze to cały czas zasłona dymna, ale powoli staje się ona niebezpieczna - wlasnie stracili 1 miejsce na Wschodzie na rzecz Bostonu ,a ich gra wygląda fatalnie po bronionej stronie, [...]
Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]
[...] fajnie poszło, ale czułem cały czas prawe przedramię więc robiłem je mocno asekuracyjnie francuz siedząc oburącz hantla - 24kg x 15 / 30 x 12/12/10 prostowanie na wyciągu lina - 3 serie robocze przedramiona uginanie z gryfem za plecami - 3 serie uginanie nachwytem - 3 serie robocze łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze obecny wariant [...]
[...] szło już samo podnoszenie tego ciężaru z gleby a niemówiąc już o unoszeniu barków tutaj też czułem że czworoboczoczny mocno zmęczony po MC Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po 12-15 powtórzeń dobre czucie pracy mięśni Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 22kg x 15/15/14 Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym [...]
[...] powtórzeniach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie- rozgrzewka samym gryfem ( łamanym) następnie 4 serie x 12 powtórzeń 30 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego w dół (lina zamiast podpórki ) 4 serie x 12 powtórzeń 50 kg 3.prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy stojąc (lina) 4 serie x 12 powtórzeń 1. 35kg, 2.40 kg, 3. 40 kg, [...]
[...] Dipsy: 15/15/12/12 Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (docelowo 27kg) Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie robocze Łydki Wspięcia stojąc (smith): mały ciężar - 5 serii roboczych Brzuch Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 4 serie robocze Brzuch Skłony [...]
[...] Odwodzenie linki wyciągu górnego bokiem do tyłu: 4 serie robocze Czworoboczny Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18 Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 4 serie robocze po 18-15 powtórzeń Triceps Francuz siedząc nad głową [...]
[...] Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń [...]
[...] powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion przed siebie wyciąg przedramiona uginanie przedramion nachwytem [...]
[...] ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy francuz oburącz nad głową hantlą prostowanie na wyciągu lina łydki wspięcia siedząc wspięcia stojąc jednonóż brzuch unoszenie kolan do brody skłony boczne na rzymskiej