lina

[...] wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie no tu był problem bo nie miałem jak oprzeć rąk o kolana tak aby nie bolały czwórki   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie, na dobicie   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie:   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...] sztangielek w opadzie: 11kg x 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie z 5 krotnym dorpsetem   Triceps    Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie suple standardowo kreta 20g (z prochu, który powoli mi się [...]

[...]        3,0        0,2        6,0                                  ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  wędlina           20         22        3,8        0,4        0,6                                  Jaja (47)          282        438       35,4        3,0       30,0        0,0 [...]

[...]   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj   [...]

witam kolejny trening B2) PULL rozgrzewka 10m bieżnia - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - UGINANIE RAMION chwytem młotkowy STOJĄC Z liną 2 x max - wypychanie [...]

DZIEŃ 57 - 28.11.2011 HASŁO DNIA: * Wróciłem tak, to jak w tanich scenach z horroru - czekali na to z paznokciami w zębach na forum. * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine ZWIĘKSZAM PORCJE DAA O 1 KAPS! WRACAM RÓWNIEZ DO SZEJKA, narazie kończe z omletem, trzeba przywrócić troche apetyt itd szejk składa się z tego co [...]

[...] sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku --> do mostka? brzucha? 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min --> drążek prosty? lina? 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 --> ale jak to? %-) obu nó na [...]

[...] drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas [...]

[...] drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/23131250249555123236.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/88552934298278745964.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=4TXu48V_5TQ Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/44735441653893572957.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/75874595960484602308.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=ReHVG1SYIaI Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/11783551517208310020.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44459159686295706369.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=SZ3ZEq29CVU Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/48592613166107399251.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/95417154061061712770.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/99895861325741454484.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g przed [...]

[...] Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 min cardio teren https://iv.pl/images/88087645464408470541.png https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] wyciag 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków C6 - po treningu [...]