lepsza

A jak sie to ma do owoców? Nie mówię o okresie przed startowym. Ale na masie to dodatkowe źródło węgli, lekko strawne, prozdrowotnie dla mnie dużo lepsza opcja niż warzywa, i nie rozdyma ma ze względu na błonnik rozpuszczalny. Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2022-05-07 13:15:12

[...] mi chodzi, ponieważ jesteś na redukcji to sam ten fakt stanowi o tym, że w deficycie zwyczajnie nie da się mieć spapranej glikemii przy takim bfie. Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno deficytu, niskiej podaży energii w stosunku do zapotrzebowania Plus jak cardio robisz na czczo gdzie po nocnym [...]

[...] mi chodzi, ponieważ jesteś na redukcji to sam ten fakt stanowi o tym, że w deficycie zwyczajnie nie da się mieć spapranej glikemii przy takim bfie. Natomiast co stopniowania lepsza czy gorsza. Sam niski cukier jest wynikiem na pewno deficytu, niskiej podaży energii w stosunku do zapotrzebowania Plus jak cardio robisz na czczo gdzie po nocnym [...]

Dziś pomiary zrobione, rośnie to co chcę, więc zastrzeżeń co do planu nie mam, jedynie w dalszym ciągu będę ucinał kardio, by nogi miały lepszą regeneracje.

[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 28,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 32/32/32/32 9) Kółko: 32/32/32 10) Plank: 20kg x 5 + Intensywne kardio: 42,3km Nie czułem się dziś na siłach, ale jak się rozkręciłem, to już poszło z górki. Forma coraz lepsza, progres z treningu na trening fajnie idzie. :-)

Jak jest progres to nie ma słabszego dnia Progres jest, ale przydałaby się lepsza regeneracja, bo bez niej czujesz, że nie możesz, a jednak możesz. %-)

[...] x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 48min Fajnie, że 160kg jeszcze nie gniecie. Ładna pompa była przy skosie dodatnim, progres będzie wyzwaniem na redukcji. Łydki obolałe od kardio, więc spadek obciążenia nieunikniony. Brzuch, cały czas podtrzymanie. Kardio, coraz lepsza wydolność i wytrzymałość.

[...] nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 1godz 27min Forma coraz lepsza, klata coraz gorsza. %-) Pogoda się poprawiła, to i kardio wleciało. ;-D

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / 2x40kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 330W Kondycja coraz lepsza, wynik z 2019r poprawiony o 10W, bez trudu. 88-O Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-11-12 20:25:44

Idzie ci mega widać Oby przełożyło się to na lepszą sylwetkę z miesiąca na miesiąc. Jutro pomiar na tanicie i wrzucam do suplementacji kreatynę, czas pokaże do kiedy będę masował, ale plan jest taki, żeby nie zalać brzucha do wakacji. %-) Dziś wolne, a ja znów kardio w domu zrobiłem. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-14 19:23:59

Niedziela 26.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x [...]

[...] siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 42 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 172,5kg x 2/2 6) Łydki suwnica: 200kg x 42 / 250kg x 42 / 300kg x 42 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/330 8) Hip thrust: 100kg x 110 Dobry dzień, dobry trening, nowe życiówki, forma coraz lepsza. :-D

No! Namowiłaś mnie Paatik. Nie wiem co wyjdzie z moim kolanem ale zawsze warto powalczyć o lepszą elastyczność. Wieczorem sprawdzę swoje ciało.

No i piękne początki!! Jesteśmy asymetryczni - ja uważam,ze dla głowy która potrzebuje sukcesu lepiej męczyć tą lepsza stronę, ale mądrzejsi ode mnie mówią, ze lepiej wyrównywać niedobory:)

22/31 Zrobilam lepsza fotkę chociaż tamten dzień był wyjątkowy pod względem tego jak nisko udało się zejść. Ale cieszy mnie ze to co na zdjęciach jest w miarę komfortowe więc to dodatkowy progres. Pozbyłam się przynajmniej jednej poduszki o ile nie dwóch w porównaniu do tego z czego startowałam się :) [...]

10/31 W sumie nie planowałam rozciągania, ale jakoś tak wyszło że porolowalam dwójki a później trochę leżenia z nogą przy ścianie i noga na szafce, ale tym razem wyższa szafka :-D na lewą, lepsza nogę ok, na prawą bardzo niekomfortowo. Poza tym przy wyższej szafce robiac skłon nie sięgnę podłogi %-)

[...] trochę nogi przy ścianie, skłony i próby szpagatu. Noga z tyłu ugięta, biodra zrotowane ale i tak jakis postęp jest ;-) wycięte z filmiku więc słaba jakość, na pierwszy lepsza noga, na drugim gorsza. Z paraletkami jest dużo łatwiej. /SFD/2020/12/2/33a174cfad5345a39bae2b80aec07b37.jpg /SFD/2020/12/2/6bfa0f6954014e648ea1847f54d1de84.jpg [...]

no to ze zmian to zdecydowałam się wywalić na razie potreningfowe carbo. zobaczymy poniedziałek DNT ale klepnęłam 50 min kardio dieta ok....tylko że musze się odzwyczaić od dwóch rzeczy- podjadania przy gotowaniu %-) wtorek DT Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10/10/10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii [...]

Ja podobnie jak Eve - Moim zdaniem dobrze ułożony trening objętościowy z powtórzeniami rzędu 12-20 i ciężarze 40-60% CM z seriami az do upadku na ten moment mógłby być lepsza alternatywa i wcale nie powinie doprowadzić do utraty mięska. Trzymam kciuki :-)

Z tym wiekiem to prawda. Trochę się mądrzeje. Miałam lepszą sylwetkę i dużo więcej kompleksów jak byłam młodsza. Kompleksy jakieś chyba zawsze pozostają ale akceptacja dużo większa i takie poczucie kobiecości się zmienia i pomaga w pokochaniu siebie :) I druga rada bardzo dobra co do innych celów :D