lepsza

[...] praca klatki ok ale czucie i kontrola dzisiaj bez rewelacji, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 5, 90 kg x 7 niby tyle samo powt co ostatnio na 95 ale znacznie lepsza jakość i praca klatki, bardzo dobre czucie, 80 kg x 10 jw, chociaż ściąganie ciężaru to też nie jest dobry pomysł, za tydz powtórka na więcej powt 3. Rozpietki wyciąg [...]

[...] 2, 25 kg x 12+ tylko dokładnie liczyć powtórzenia 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 12 sztos, bardzo dobre tempo i jakość serii, 35 kg x 11 jw, przerwa mogła być ciut dłuższą to jakość by była lepsza ale i tak bardzo dobrze weszlo, 25 kg x 16 sztos, biceps mega spompowany, za tydz 37 kg x 10-12 x 2, 27 kg x 15 i trzymać jakość serii

[...] 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 10 dobrze weszło w triceps, ciężko już się robi, 72 kg x 9 bardzo dobrze weszlo ale jednak mało powt, ciężko się robiło po całym treningu, lepsza pozycja niż w poprzedniej serii - mocny mostek i sztywna pozycja bez zmian w trakcie, jedynie można bardziej wbić nogi w podłogę, 57 kg x 13 mega dobra jakość i tempo, [...]

[...] triceps i bary pierwsze wysiadły, na pewno całość do powtórki, za tydz 22 kg x 8+, 10 kg x 11+ 6. Francuz - 7 kg x 10, 10 kg x 12 tyle samo powt co ostatnio ale znacznie lepsza jakość, bardzo dobre rozciągnięcie tricepsa za głowę i bardzo dobre tempo, 9 kg x 14 też sztos jakość i czucie, za tydz jeszcze powtórka na więcej powt, 10 kg x 12+, 9 [...]

[...] za tydz 67 kg x 10, 62 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 12 bardzo dobry progres ale trzymać jakosc i nie przyspieszać ruchów, 30 + 1 kg x 11 znacznie lepsza jakość, mega dobre czucie, 25 + 1 kg x 14 też bardzo dobra jakość i czucie, po serii bok barku konkretnie skatowany, za tydz 30 + 2 kg 10-12 tylko sto procent jakości [...]

[...] dobra jakość i technika, za tydz jazda 137 kg 3x8 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 kg x 11 ciężko tu o progres ale też mocne zmęczenie całym treningiem, 35 kg x 10 znacznie lepsza jakość ale jw, spore zmęczenie po treningu, dobre obszerne ruchy prowadzone łokciem, 25 + 1 kg x 14 sztos, mega dobra pompa boku barku, ekstra weszlo, za tydz 35 + 1 [...]

[...] na górze 4. Rozpietki - 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 9 jakość dobra ale pilnować żeby leżeć głęboko w ławce i nie podnosić dupy, 24 kg x 9 pozycja poprawiona i znacznie lepsza praca klatki, dobra pompa po serii, 20 kg x 13 znacznie lepsze czucie klatki niż w poprzednich seriach, całość na pewno do powtórki na więcej powt, za tydz 24 kg x 10 [...]

[...] za tydz 20 kg x 9+ (10!), 18 kg x 12+ 7. Młotki - 20 kg x 10 dobra jakość i czucie ale znowu bez progresu, 18 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, rest pause ze znacznie lepsza praca bicepsa niż ruchy szarpane, za tydz powtórka 20 kg x 10+! 18 kg x 12++rp 8. Uginanie drążka - 20 kg x 18 jak zawsze sztos i bardzo dobra pompa, walczyć o 20 [...]

[...] tempo ale jeszcze nie 31x1, seria do poprawy, ma być idealnie technicznie, za tydz 107 kg x 6+, 97 kg x 10, 60 kg x 12-15 slow + rp 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 jakość lepsza niż ostatnio i jakby lepszy zakres ruchu do tyłu ale tyle samo powt wiec narazie nie dokładać ciężaru, 52 kg x 11 jw ale też bez progresu, 40 kg x 16 mega dobre czucie [...]

[...] 30 kg x 13 tempo 31x1 i mocne dopinanie plecami, mega czucie i pompa, za tydz 47 kg x 8, 42 kg x 10-12, 30 kg x 13+ (15!) 4. Maszyna Doriana - 25 kg x 6, 40 kg x 10 znacznie lepsza jakość niż ostatnio, dobra pompa po serii, 35 kg x 10 mało powt ale na pewno bardzo dobre tempo i jakość serii, plecy konkretnie spompowane, 30 kg x 16 + 6xrp plecy [...]

[...] ekstra czucie boku barku, za tydz 20 kg x 10-12, 20 + 2 kg x 8-10, 15 + 2 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 jest progres, na pewno lepsza jakość i zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre [...]

[...] kg x 8+, 23 kg x 10+, 16 kg x 16+ (20!) 6. Unoszenie - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 jakość bez szaleństwa, bardziej akcentować zatrzymanie na górze, 18 kg x 13 znacznie lepsza jakość i lekkie 0,5 sek zatrzymanie na górze, bardzo dobre czucie barków, 12 kg x 21 mega dobre czucie, tutaj na pewno dołożyć, za tydz 20 kg x 10+ x 2, 14 kg x 15-20 [...]

[...] 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 135 kg x 7 ciężko, przy ostatnim załamanie i zrzucanie sztangi, przydała by się asekuracja, 120 kg x 10 lepsza pozycja i czucie czwórek, stabilne 10 powt, 100 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie całych nóg i pompa po serii, za tydz powtórka 135 kg x 8! 120 kg x 10+, 100 [...]

[...] kompletnie, pompa okrutna 7. Modlitewnik - 20 kg x 10, 35 kg x 8 dobra jakość i czucie bicepsa ale dziwna blokada w łokciach trochę przeszkadzała, 30 kg x 12 znacznie lepsza jakość i czucie, pachy bardziej wbite w modlitewnik i lepiej weszlo, 25 kg x 14 bardzo dobre czucie i tempo, nawet dobrze weszlo, za tydz 35 kg x 8-10 x 2, 25 kg x 14+ [...]

[...] 50 kg x 13 czucie dobre ale mało powt 3. Prostowanie drążka - 36 kg x 8, 50 kg x 6, 68 kg x 8 słaba kontrola, za duży ciężar ale po serii dobre czucie, 59 kg x 10 znacznie lepsza kontrola i czucie tricepsa, 41 kg x 13 jw, dobre czucie 4. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z pełnym czuciem, ekstra zmęczyło [...]

[...] - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 11 ekstra czucie i jakość serii, dobry ciężar, 20 kg x 10 też bardzo dobre czucie i pełne zatrzymanie na dole ruchu, 16 kg x 14 znacznie lepsza pozycja, barki ściągnięte do dołu i mocne dopięcie jakby dołu klatki, znacznie lepsze czucie i izolacja, tego pilnować za tydz i powtórka ciężaru 5. Wycisk hantli - 24 [...]

[...] ale mało powt 2. Wiosło półsztangą - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii, powalczyć o więcej powt, 85 kg x 11 znacznie lepsza jakość i tempo, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 105 kg x 7+, 87 kg x 10-12 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, [...]

[...] Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7 jak zwykle polsztanga zepsuta, chyba trzeba tu robić wiosło jednorącz hantla, 85 kg x 10 znacznie lepsza jakość i czucie ale uchwyt dawał dodatkowy opór, 60 kg x 12 jw, lipa ogólnie przez tą polsztange 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobra jakość i [...]

[...] x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 liczba powt sztos ale szerokie trzymanie i łokcie trochę nie z przodu, mimo to liczba powt bardzo dobra, 65 kg x 9 mało powt ale dużo lepsza jakość serii, łokcie z przodu i bardzo dobre czucie, 55 kg x 13 jakość spoko ale już brakowało prądu trochę, po serii czucie dobre, za tydz powtórka 75 kg x 8, 65 kg x [...]

[...] dokładać, 30 kg x 14 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz dokładany 45 kg x 9-10, 35 kg x 12 3. Wiosło jedn - 30 kg x 8, 40 kg x 11 sztos progres, znacznie lepsza jakość, dobry ruch do kieszeni, spokojnie dokładać, 35 kg x 14 tylko lekkie zdjęcie ciężaru i też sztos weszlo, za tydz 45 kg x 8-10, 37 kg x 12-15 4. Facepull - 12 [...]