/SFD/2023/3/30/ca06b8bac6274332b771d2af7c0000bc.jpg Osoby początkujące często popełniają błąd sugerując się treningami osób bardziej zaawansowanych, które nie są dla nich dobrym pomysłem, a najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku. Początkujący nie powinni trenować zbyt skomplikowanymi, rozbudowanymi planami treningowymi bo nie jest im to [...]
/SFD/2023/4/4/949ec580075b4c7ba8c518b7fe7dfeab.jpg Problem pojawia się u Ciebie na samym początku, a nie za wiele jesteś w stanie z tym zrobić. Do fundamentów kształtowania sylwetki należą odpowiednio skomponowana dieta oraz trening siłowy. Nie masz diety co już po części torpeduje Twoje starania o lepszą sylwetkę, a to potwierdzają Twoje efekty w [...]
Chyba wszyscy sie znacznie wiecej po Benfice spodziewali.Mieli być lepszą wersją Porto która i tak juz sprawiła kłopoty Interowi.A tu polegli na całego i ciężko chyba bedzie już to wyciągnąć. City z Realem też pewnie awansują dalej patrząc po rezultatac .Błedy Upamecano kosztowały Bayern mecz i pokuszę sie o teze że w bramce mając Neuera to strzał [...]
[...] ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na koniec tego treningu dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń/brzuch. W dniu dołu ciała dołożyłbym zamiast tego prostowania nóg na maszynie jakieś bardziej skuteczne [...]
wg mnie nie ma takiej konieczności, wysokozmineralizowana woda tak samo się nada. Ale jak chcesz to przetestuj sobie np po treningu i zobaczysz czy np odczuwasz lepszą regeneracje
Na pewno lepsza będzie jakąkolwiek nadwyżka niż rozkminianie tego od dwóch miesięcy. Czy luźno podejść do kcal? To pytanie do psychoterapeuty czy Twoja głowa sobie z tym poradzi. Zacznij działać, a nie rozbijać temat na czynniki pierwsze...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zalezy czy chcesz trenowac obwodowo, czy klasycznie. Masz juz 14 miesiecy stazu, wiec jak celem nie jest np. lepsza wytrzymalosc, reudkcja fatu, to bym wybral rozwiazanie klasyczne.
bardziej zależy mi na obniżeniu zmęczenia w czasie sesji treningowej, czyli rozumiem, ze BCAA + glutamina będzie w tym wypadku lepsza opcja niż EAA, tak? jezlei chodiz o zmniejszenie odczucia zmeczenia, podtrzymanie aktywnosci pracy ukladu nerwowego, to tak BCAA moze byc tutaj lepszym rozwiazaniem. Tutaj jest meta analiza badan naukowych [...]
W sumie jak zamawialem to noe pomyslalem o t4 pozniej doczytalem ze to lepsza oocja ale na razie wykorzystam to co mam takze czekam za glukometrem od poniedziałku ruszam zaczne spokojnie 4jm przed i 4jm po treningu i zobaczymy jak organizm nedzie reagowal, dxieki bardzo za pomoc
[...] sposób. Przede wszystkim policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozłóż sobie odpowiednio makroskładniki. Następnie ułóż jadłospis i wprowadź w życie. A im dieta będzie lepsza i dopasowana do Ciebie, a w treningu zachowasz progresje obciążenia tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna w przypadku [...]
[...] się ilością 10 kca +- w jedną czy drugą stronę bo z takim podejsciem można szybko odpuścić Osobiscie wolałbym kupować gumę guar bo równie tania a lepsza jakosciowo , zdrowsza i lepiej zagęszcza Zmieniony przez - [...]
[...] z produktów o niskim stopniu przetworzenia lub całkowicie nieprzetworzona, jednak jeżeli nie mamy czasu bądź możliwości przygotowania takich posiłków to na pewno będzie to lepsza opcja niż jedzenie wątpliwej jakości posiłków w postaci fast foodów kropka jeżeli wlicz swój bilans kaloryczny i makro będzie się zgadzało to jak najbardziej możesz to [...]
[...] sezony czy po jego zakończeniu. Nie inaczej jest w przypadku sportów walki. Mocniejsze mięśnie to silniejsze ciosy, silniejsze dźwignie i kopnięcia, silniejsze mięśnie to lepsza stabilizacja stawów. Jeśli chcemy wesprzeć swoje treningu sztuk walki treningami siłowymi to odpowiednią opcją będzie tutaj trening fbw. W tej formie treningu bazujemy [...]
[...] śmiało jeżeli nie masz Jak dobić kalorii to myślę że możesz podbić takim sokiem jeżeli nie będziesz tego pił na potęgę bo jednak jestem sporo udział cukrów w węglowodanach. Zastanów się też czy te 400 kilo kalorii nie możesz upchnąć gdzieś pomiędzy posiłkami czy to garścią orzechów, czy to jakimiś owocami, bo jednak zawsze byłoby to lepsza opcja
Zdecydowanie tak jak koledzy wyzej piszą , Zacznij powoli stopniowo dodawać kalori i obserwuj co się dzieje z sylwetka , redukcja już trwa bardzo długo , ciało jest zmęczony , musisz je odżywić dodając kalori , w tym czasie zbudujesz trochę miesni bo jest ich mało i następna redukcja będzie już zdecydowanie lepsza.
[...] mając tętno 100-110 będzie ono wyższe niż siedząc i nic nie robiąc. Wtedy z reguły jest ono na poziomie około 60 uderzeń na minutę. Każda forma aktywności fizycznej będzie lepsza, niż nic. Z drugiej strony, jeżeli chcesz uzyskać optymalne wyniki w redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruję wprowadzić jako podstawę trening siłowy, lub też jego [...]
Z suplementacji na lepszą pracę mózgu polecam przede wszystkim zainteresować się ziółkami, adaptogenami roślinnymi, większość z nich masz opisane bardzo ładnie i dokładnie w poniższym artykule, do którego lektury zachęcam: Inne przydatne w tym kierunku, pojedyncze substancje, które warto stosować nawet doraźnie, przed wytężoną pracą umysłu, czy [...]
/SFD/2023/10/23/e5911631f3bf4b3a979ea98f2535e3aa.jpg Można by powiedzieć, że nie ma złego wieku żeby zacząć dbać o swoją sylwetkę i tak też się dzieje w większości sportów, że im wcześniej zaczniemy swoje treningi tym lepszą formę sportową możemy uzyskać. W przypadku treningu sylwetkowego sprawa ma się nieco inaczej. Inaczej pod tym kątem, że aby [...]
[...] Oczywiście jeśli w naszej diecie brakuje pewnych składników i nie jesteśmy w stanie tak poprawić diety żeby je dostarczyć to możemy sięgnąć po suplement, ale z założenia im lepsza dieta i zapotrzebowanie jesteśmy w stanie z niej zaspokoić tym lepiej dla nas. Podstawa to zbilansowana dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 15:45:29
