Pływanie przed pracą łącznie 45 min 2 200m w tym 600m, 500 m w stabilizatorze, 500m wszystko bardzo lekko tempa 1,55-1,58-1,56 potem 5x100m tylko po to żeby nie zapominać jak się pływa szybciej wszystko średnim tempem na przerwie 20 sek tempa 1,47-1,45-1,47-1,45-1,45, schłodzenie 100m 1,53. Potwierdzam to co pisałem ostatnio zacząłem pływać [...]
4ty dzień tygodnia i 4ty z tylko jednym treningiem. Dzisiaj tylko rower i tylko 40 km z interwałami 4x5 min na 280 W. 20 minut roboty reszta baardzo lekko. Z tych 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie [...]
Trening wczorajszy, Pływanie open water 1'10'' lekko, nie wiem nawet w jakim tempie bo garmin tak szwankował że pokazał iż przepłynąłem w tym czasie 2km -). Później trening biegowy 18km BNP, progresja z każdym km o 2 sek. Kończyłem na 4,30, dosyć lekko, bez historii. /SFD/2016/7/24/d4454d695baa43fbac8c00b3422ebb10.png [...]
[...] tys km, bieganie niemal 19 godzin i 230 km, pływanie ponad 12,5 godziny. Okres treningowy do Malborka podzieliłem na 2 tyg mocno (te 2 tygodnie właśnie zrobiłem), 1 tydzień lekko-regeneracyjnie, 11-12 dni mocno, a później już tylko lekko z 2 startami po drodze i finalnym ukoronowaniem sezonu w Malborku. Tak naprawdę trenowania w tym sezonie [...]
Wczoraj 1h lekkiego roweru na mocy nie wiekszej niz 165W, dzisiaj ostatni bieg pow. 16 km lekko w tempie 5,00 i caly po asfalcie, nie mialem takiego biegu od prawie 2 miesiecy (po asfalcie nie liczac startu w polowce). Chciałem koniecznie raz przeleciec sie jeszcze po twardym zeby nie bylo szoku na zawodach. Kupiłem właśnie 3cia pare Glide [...]
Bieganie lekko + rower również lekko druga strefa, typowe treningi bazowe nie ma o czym mówić. Basenu nie zrobiłem rano bardzo możliwe że zrobię go jutro. /SFD/2017/1/8/e485b71c0e234559a8d64f4a0fe44b55.jpg /SFD/2017/1/8/81cbb2e53b1a4587bfc665606f2c5c96.jpg /SFD/2017/1/8/3ac11b82ef7c4e10aeaa6e9cc390a63c.jpg
[...] nie ma sensu więc postanowiłem odpuścić tydzień biegowy i skończyć z jednym świetnym testowym treningiem i 3ma lekkimi. Taki mini recovery + test. Miałem biegać wczoraj 5km lekko tylko dla utrzymania rytmu nie pobiegałem więc wyszło tylko 3 biegi i zaledwie 27km bardzo lekko. Dla odmiany rower był w tym tygodniu bardzo ciężki -) Na basen miałem [...]
Wczoraj zrobiłem 11 km lekko nie udało się zrobić podbiegów bo nie było do teg warunków na drodze było takie lodowisko że nie mogłem wejść pod wiadukt musiałem trzymać się barierki. Dzisiaj zrobiłem wybieganie 20 km całkiem lekko w trakcie wykonałem 17x100 m przyśpieszeń co 1 km 100 m od 2giego km. Miało to na celu umilenie czasu i podbicie [...]
Bieganie lekko 6km w tym 5x100m przyśpieszenia, rower 45 min lekko. /SFD/2017/2/10/4025e36de20a4b9e9bb5ffda327212ff.jpg /SFD/2017/2/10/589042060a114c12aebcf1b8a49dd0d6.jpg
Wczoraj po zawodach przed pracą zrobiłem basen lekko tylko na podtrzymanie rytmu treningowego trochę pływania z gumą, trochę techniki, kilka długości szybko takie figo fago. Dzisiaj po pracy odpuściłem poranny basen planowałem wyjechać na 145km pętlę ale jakoś mało siły po tym biegu niby mięśnie zregenerowane, nic nie boli ale jednak świeżości [...]
[...] biegowo po takich zawodach potrzebuję kilka dni po Amazonkach było to tydzień a w sumie bieg jaściowy zrobiłem wtedy dopiero po 13 dniach wcześniej biegałem tylko lekko z 1dnym długim biegiem teraz plan jest dokładnie taki sam tzn. biegam lekko w nd jakaś zakładka po czym w następnym tygodniu długi bieg we wtorek już ostatni do [...]
[...] mi się chciało ale hej hu kers? Żeby było ładnie musiałbym kogoś do redagowania zatrudnić a ja bloga nie prowadzę (póki co). Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad [...]
Obiecany basen dzisiejszy. Trening rozgrzewka lekko 200m wyszło po 1,43 (sic!), zadanine 10x100m z ósemką i wiosełkami miała być przerwa około 30 sekund była różna raz mniej raz więcej bo miałem 3 osoby wolniejsze na torze i trzeba było ich wyprzedzać. Tempa zadania na początku trzymałem sobie 1,30 ale stwierdziłem że to za łatwo jest i troszkę [...]
2 tygodnie praktycznie całkowitego offu. W pierwszym tygodniu po Malborku zrobiłem 2 lekkie baseny po 45 min, 1 bieg chyba 4 km i 2 rowery po 30 minut bardzo lekko. W kolejnym tygodniu zrobiłem 2 biegi po 4-5 km, jeden basen lekko 45 minut + 2 rowery w tym jeden z minutówkami 8x300, 2x350, 1x400, 1x450W na przerwie 1 minuta. W tym tygodniu w [...]
[...] 4ry tygodnie wprowadzenia do sezonu z 120-150 min treningu kolarskiego tygodniowo i z zanizonym ftp. Jak widac da sie -) We wtorek bieganie 9km z zadaniem 6x400m bieganym lekko tempem po 3,40 z przerwa 75 min, wczoraj biegalem 16 km w tym 5x1km lekko po 4,15 przerwa 2 min. Dzisiaj rower z zadaniem 4x8min na 267-284W do tego 16 zaciagniec na [...]
[...] robie aktualnie bez angażowania nóg, praktycznie ich nie wykorzystuje więc czasy są troche wolniejsze ale robie to pod kątem pływania w piance. Interwałów było mało i lekko. Jak robiłem z maksymalną pracą nóg setki to leciałem 10x100 na średnim tempie ok 1,47 i pamiętam że to był totalny zajazd, kwas to mi wypływał uszami a teraz względnie [...]
[...] o stałym oporze, trudność zmienia się poprzez przełożenia, regeneracje kręcę na przełożeniu 1x1 lub 1x2, lżej się nie da ale mimo wszystko nie jest to jakoś bardzo bardzo lekko dość powiedzieć że przełożenie 1x5, 1x6 odpowiada intensywności około zawodów. Wypisek z regeneracji nie będę wrzucał bo i nie ma na co patrzeć, ot roboczogodziny [...]
[...] morale przed wyjściem z wody i było o wiele szybciej i ładniej -) Bieg był długi bez założeń. Miałem przebiec polówkę w tempie takim jak mi samo wyjdzie ale miało być lekko i było, myślałem przed biegiem czy by nie nabiegać 25 km ale kolana po 2 bardzo mocnych treningach rowerowych tego nie chciały i dawały to odczuć więc odpuściłem [...]
Koniec miesiąca to i podsumować trzeba. Miesiąc objętościowo najmniejszy w tym roku kalendarzowym a to przez 2 starty i 3 tygodnie regeneracji. Wyszło lekko ponad 51 godzin z czego pływanie zajęło 8'42'', rower 28' i 854 km, bieganie 14'23'' i 178 km. Na aktywności w niedzielę gdzie był start w Białce nie patrzeć bo miałem problemy z multisportem [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
