lekko

Wczoraj generalnie praca i regeneracja... nic wspaniałego , posiłki cóż to już 2 miesiąc redukcji wkrada się nuda:) Dzisiejszy trening : WL 4x6 - 72,5kg - poszło dość lekko widzę jeszcze miejsce na progres... Wyciskanie na skośnej 4x8 - 22,5 kg - nowa technika która pozwoliła mi trzymać ręce bliżej ciała i trochę pogłębić zejście, dzięki Ronnie. [...]

Ok. Na początku te ćwiczenia + bieganie 4-5 razy w tygodniu powinno zlikidować warstwę tłuszczu z brzucha (nie jestem jakiś zalany tylko mam lekko wystający brzuch pod pępkiem) i rozbudować muskulaturę?

[...] rezygnuje z interwałów. DIETA 1.Kurczak+Omega3 2. Makaron,Kurczak 3.Manna,WPC+Kura TRENING 4 Płatki kukurydziane, WPC 5.Kasza Gryczane,Indyk mielony TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 [...]

[...] a uczynimy to zgodnie ze wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie powinnismy wprowadzić lekko ujemny bilans, by ciało zaczęło korzystać z rezerw energetycznych, a więc i tkanki tłuszczowej. Nie należy jednak ucinać kcal zbyt drastycznie. Pozdrawiam [...]

Prawda... Cóż trzeba walczyć nie ma lekko :)

Ostatnio gadałem z dilem i gadał, że tiromel dużo lepszy jak Novo. Jakie wasze odczucia? Czyste t3 niby lepsze ale można tutaj lekko się klucic mniejsza z tym. Weź op tiro bierz 4 dni po tabsie i na badania ,jak wyjdzie ok zrób sobie zapas Ja mam kilka op odłożone sprawdzonych i mam loooz

[...] do tych 150-160g, co w zupełności wystarczy dla naturalnego osobnika z nieduża ilością mięsni. Węglowodanami bym rotował, tak by w dni treningu osiągnąc bilans zerowy bądź lekko dodatni zaś w dni wolne mieć bilans na minusie. 400g węglowodanów w dni treningu będzie odpowiednią ilościa. W dni wolne można odjąć te 50g i obserwować organizm. [...]

[...] dawka 500mg co kilka dni to zdecydowanie za dużo, tym bardziej że to będzie Twój pierwszy cykl. 200-250mg na porcje powinno w zupełności wystarczyć. Z czasem dawkę można lekko zwiększyc, choć prawdopodobnie nie będzie takiej potrzeby. Pozostaje jeszcze kwestia długości cyklu. Na pewno nie ma sensu stosować środków dopingujących krócej niz [...]

Hej, czy to prawda, że unoszenie ramion lepiej robić nie na boki tylko lekko w przód i przy pochyleniu tułowia? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-23 15:43:00

[...] dzisiaj moje mięśnie jednoznacznie dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda mi się robić 3 w [...]

[...] dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko dolozone lub te same. we wwiosle te 140 juz mega ciezko ale poszło, rack zrobilem 4 serie zamiast 3 bo zacząłem dosyc nisko z ciezarem gdyz balem sie jeszcze o plecy [...]

[...] 2 x 12 x 50 1 x 6 x 80 1 x 4 x 90 1 x 4 x 100 serie docelowe 1 x 5 x 120kg 4 x 2 x 125kg po tym na gryf 100kg i po 2-wa powt z przerwami co 30sek , 6 x 2 x 100kg --było za lekko za mało założyłem ,a na koniec ławy 1 x 12 x 100kg przenoszenie za głowe w leżeniu 4 x 12 x 45kg rozpiętki skos plus --4 x 8 x 25 dynamiczne wyciskanie maszyna [...]

- nr 11 - Milk Caramel (30 g) - szejk z mlekiem 3% , druga próba z wodą, oba 200 ml - smak - 8,5/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia- białko smaczne, lekko wyczuwalny karmel. Smak troszkę słabiej wyczuwalny w wodzie. Jak ktoś lubi słodkie białka, to na pewno będzie mu odpowiadało na 100%. O piance nie wspominam, ponieważ nie ma [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 30 x 60kg - 22 x 75kg - 16 x 90kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach - 6 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 18 x 320kg - 22 x 280kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej - 12 - 12 - 10 7. [...]

Ok rozumiem. Pytam bo sam teraz daje 30g na posiłek i jak na razie różnicy nie widzę. Wspomaganie też raczej lekko

Wow - ale dużo tego masz... Nie dałabym rady, nawet trzymając swoje obciążenia. Jak łączę w superserie, to nawet się wyrabiam w czasie. Ja muszę mieć ciężko, bo jak mam za lekko, to zaczynam kombinować, co dołożyć :-)

[...] 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje moje 200x3 staje się realne :-) [...]

[...] 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje moje 200x3 staje się realne :-) [...]

Pierwszy, ten bez stabilizatora, powiedział żeby chodzić na lekko ugiętej. Drugi powiedział, że taki stabilizator wystarczy. Zmieniony przez - Arek_arek_ w dniu 2018-04-23 00:07:57 Zmieniony przez - Arek_arek_ w dniu 2018-04-23 00:08:15

[...] Junior sfd: http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-22 23:35:40 Schudłem do stanu gdzie było mi żebra widać, a dalej było widać jak sutki lekko zwisają/odstają. (to nie ginekomastia bo byłem u lekarza). Czyli po treningu węglowodanów mam nie jeść? Czy jak i jakie?