[...] / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Nagrane. Nie wiem czy w przytrzymaniu ten kąt rozwarty nie jest zbyt duży? Po zobaczeniu filmiku kąt lekko zmniejszyłam. Daje konkretnie popalić to ćwiczenie. Może dołożymy jeszcze jedną serię? :-P Tu musimy na priva dokonsultować kilka kwestii odnośnie maszyny. Potwierdzam [...]
[...] / 90kg +12s / 80kg x15 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Jakos tak wyszło, że nie mogłam znaleźć krążków i zostałam przy mniejszym ciężarze ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie [...]
[...] / 90kg +12s / 80kg x15 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Jakos tak wyszło, że nie mogłam znaleźć krążków i zostałam przy mniejszym ciężarze ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie [...]
[...] - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg [...]
[...] - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. Ekstra. Jak najbardziej czas na 75 kg nadszedł. A z podwijaniem ogona - to kontroluj sytuację. [...]
[...] przodu barki. Klatkę mam rozciągać co najmniej po każdym treningu klatki piersiowej i barków, a w wersji optymistycznej po każdym treningu %-) Dzisiaj planuję isć w końcu na siłownię i lekko się rozruszać ;-D Co do dietki to myslę żeby zacząć od rozkładu DT 140/60/225 DNT 140/60/175 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-02-13 11:10:00
[...] do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie [...]
[...] / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki nad sobą nie [...]
[...] / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki nad sobą nie [...]
[...] jakby zwijasz się w ślimaka). Tułów ma niemal swobodnie polecieć w dół żeby nastąpiło takie naturalne rozciągnięcie kręgosłupa wynikające z ciężaru tułowia które opadając lekko rozciąga kręgosłup. W górę wracasz spokojnie bez szarpania "rozwijając" tego "ślimaka" w którego się zwinęłaś opadając w dół. Ruch zatrzymujesz w momencie kiedy ciało [...]
[...] jakos tak ''ucieka'' mi do gory i nie chce lezec stabilnie na lawce. Udalo sie natomiast dolozyc nieco w ostatnich trzech seriach, a tu kazde powtorzenie na wage zlota, bo lekko nie jest :-P szczegolnie ten max, gdzie rece pod koniec juz za jak z waty. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez [...]
[...] jakos tak ''ucieka'' mi do gory i nie chce lezec stabilnie na lawce. Udalo sie natomiast dolozyc nieco w ostatnich trzech seriach, a tu kazde powtorzenie na wage zlota, bo lekko nie jest :-P szczegolnie ten max, gdzie rece pod koniec juz za jak z waty. Gdyby na jakimś kolejnym treningu zakres powtórzeń w najcięższej spadł Ci do 3 powtórzeń - [...]
[...] do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie [...]
[...] do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie [...]
[...] /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg Pomylilam krazki w najciezszej %-) a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię. Domsy - czwórki - głównie [...]
[...] /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg Pomylilam krazki w najciezszej %-) a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie. Ale za to ile powtórzeń. Taka omyłka raz na jakiś czas to nie problem. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam [...]
[...] bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 Ok, choć dyszki i tak mne męczą po WL. No lekko nie będzie - ale ważne że zrobione. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / [...]
[...] się staram i że lubię gotować :-D Night - szefowa w kuchni jest tylko jedna, ale jak to Malinowa mówi ja jestem miss kuchni %-) anubis - hmm kasztanowa jest specyficzna, lekko orzechowo-słodkawa i fajnie nadaje się jako dodatek do ciast ale że jest jej tylko 30g to powinno być OK z zamiennikami, użyj jakiejs bezglutenowej - najlepszy by był [...]
DT MissInvincible
