[...] mamy taką stację do podciągania z dziwnymi uchwytami, tzn. wąsko podchwytem się tu robić nie da. Są uchwyty do podciągania nachwytem, neutralnie i hmmm ostatnie takie lekko pod kątem pomiędzy neutralnym a podchwytem (tam, gdzie ten pan na zdjęciu wisi - zdjęcie może być odrobinę mylące, ale nie mogłam znaleźć lepszego) . Będzie okej jeśli [...]
[...] rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem - przysiad olimpijski przy scianie z rotacją zewnętrzną + mobilizacja: wzorzec : ręce nad głową + mobilizacja odcinka szyjnego jak widać lekko się zapędziłam \-) Poza tym okropne domsy, od przywodzicieli i posladków zaczynając po klatkę, biceps i w ogóle to wszystko mnie boli. Miska: + kalafior, brokuł, [...]
[...] 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 zapomniałam %-) 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 RDL - ostatnie dwie już dosyć ciężko, ale dokładamy. W ogóle to muszę przyznać, że ostatnio czucie w [...]
[...] 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Ściąganie szeroko - ciężej niż ostatnio wbrew pozorom, które stwarza powyższa wypiska.. Za tydzień powtórka ciężaru, bo ostatnie powtórzenia były lekko szarpane. Wiosłowanie - ok, chociaż ciężko, dociągnęłam do 10 powtórzeń ale powiedzmy, że ostatnie 2 powtórzenia nie były idealne. Przyciąganie do brzucha - bardzo [...]
[...] w podróży, bo o 5 trzeba było wstać, żeby zdążyć na samolot. Na szczęscie wszelkie srodki transportu działają na mnie usypiająco, więc udało mi się trochę odespać. Miska lekko niedojedzona ale ciężko było przejesć węgle. 26 marca 1 763,4 kcal b: 127,3 g (28,9%) w: 179,2 g (40,6%) t: 59,7 g (30,5%) 1. ryż jasminowy, twaróg, ananas, len [...]
[...] za nisko %-) Wieczorem (w końcu!) kino i Batman 8-) A ja nadal się nie wyspałam |-O Miska: Warzywa: ogórek - poszalałam z iloscią warzyw Suple : zapomniałam Miska jeszcze lekko nieogarnięta. /SFD/Images/2016/3/30/9213e4a143ef4a7383f9f7bf946ce900.jpg Mistrzem selfików nie jestem ale wreszcie odebrałam zaległe koszulki SFD i zebrało mi się na [...]
[...] 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 x hip thrust na jednej nodze 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji [...]
[...] koniecznie chcial mi pokazywac jak mam robic to cwiczenie. Na poczatku zasugerowal, zebym trzymala tors zupelnie sztywno, w pionie, z czym sie zgadzam, bo sie zapomnialam i lekko do tylu bylam pochylona, a faktycznie mialam to robic bez zadnego bujania. Przytaknelam i podziekowalam. Ale pozniej znowu przyszedl i chcial mnie przekonywac, zebym [...]
[...] nogi w tył na wyciągu 3x15 14kg x15/15/15 wyciągA 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 HT na jednej nodze 3x15 hip thrust na jednej nodze 3x15 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 7. Ab roller 4x12 Mobilizacje: [...]
[...] ciekawe, że kiedys bardzo rzadko miewałam domsy a teraz pojawiają się niemal po każdym treningu. Z brzuchem nie jest tak źle, jak w ubiegłym tygodniu ale cały czas mnie lekko wzdyma i mam zaparcia. Już chyba nie będę o tym pisać, bo mnie to zaczyna krępować %-) Dzisiaj w kinie byłam na Księdze Dżungli i muszę przyznać, że animacje są [...]
[...] off wtorek: trening sroda: trening czwartek: off piątek: interwał sprinty 5x30/30 W dalszym ciągu raczej nie chudnę ale subiektywnie uważam, że jakosciowo jest lekko na plus. Czy w takim razie nadal nie jestem na minusie kalorycznym czy organizm się buntuje przed chudnięciem i już :-> Na razie lepszych zdjęć nie mam. [...]
[...] to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. Przysiad - no no no łatwo nie było, w ostatnich dwóch powtórzeniach kolana mi lekko zatańczyły makarenę ale i tak jestem zadowolona, że udało mi się wydusić z siebie 9 powtórzeń, bo asekurant, który stał z tyłu gdyby dopadł mnie kryzys, już po 4 [...]
Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem [...]
Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem [...]
[...] 7 także od razu było mi lepiej ;-D Trenio dobry, już gdzieniegdzie nie progresuję, jak widać, ale nie wszędzie widzę sens w dokładaniu kg na siłę. Żołnierski nie idzie tak lekko jak powinien po zmianie progresji, łoj ciężko te 30kg się wyciskało, ciężko... Tabata to kolejny szatański wymysł, który na sobie wypróbowałam #-P po 3 rundach już [...]
[...] 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax sciąganie linek 3x12 Nie ma co patrzeć na rozpiskę, bo nie zrobiłam nic tak jak było w planie. Poprzedniego wieczora czyms się zatrułam i lekko to odchorowałam, poszłam spać o 2 a o 5:50 już się przebudziłam gotowa do działania. Poszłam na siłownię, bo dobrze się czułam ale jednak ciało widziało to zupełnie [...]
[...] wolniejsze opuszczanie Bic - z mini przerwami fajna pompka wchodzi w bicka nawet z 6tkami :-) Kompleks - nogi bolały po wczorajszym treningu więc przysiady nie szły zbyt lekko ale największy problem to ja miałam z push pressem, no po prostu brak siły, barki nie chciały współpracować, paliły jak głupie po 4 powtórzeniach a teoretycznie ty [...]
[...] W nogach i plecach domsy. Wczoraj z tej okazji udało mi się wyprosić masaż , od razu lepiej :-P Ostatnio wpadłam w manię ważenia się rano. I tak od 2-3 tygodni waga albo lekko spada albo trzyma się na tym samym poziomie a wczesniej z dnia na dzień potrafiła się wahać o 1-2kg, często zatrzymywałam wodę a teraz nic, no cuda :-D Miska: Warzywa: [...]
[...] opadu 4x20-25 (30s) 25/25/23/21 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/12 x4 KB deadlift x15 (24kg) KB swing x15 (20kg) Jumping squats x15 Push press dosyć lekko ale nadal jestem z barkami nieco na bakier więc nie poszaleję sobie z ciężarami. W wykrokach chyba wezmę sztangę na plecy, bo spuchły mi przedramiona a nogi spokojnie [...]
[...] nieźle, opuszczanie bardzo wolne, co trening lepiej Reszta ok, komentarz w sumie zbędny. Obowody koszmarnie wymęczone ale satysfakcja po gwarantowana :-) zawsze cos tam lekko zmieniam w tych obwodach, żeby mi się nie nudziły. Dzis np. był mountain climber dla odmiany :-) Miska: Duuuużo jedzenia }:-( Jak by mi ktos powiedział, że będę jadła [...]
DT MissInvincible
