lekko

Kąt zdjęcia pewnie lekko inny. Pleców równych jak deska w sumie nigdy nie miałem, dzięki. Pewnie mógłbym zejść i spokojnie do 86kg ale demonem szybkości jak wiemy nie jestem :D więc chyba będę celował w 92

Sparing partner jeden wrocil także mam dziś za sobą w końcu parę rund, forma ok mimo totalnie zapchanego nosa od 3dni chyba jakiś wirus krąży bo nie tylko mnie złapało Coś jest na rzeczy ,również jestem przeziębiony lekko

Poszedłem wczoraj pierwszy raz od 2 lat na siłkę osiedlowa. Niby ćwiczę w domu hantelkiem i kettlem ale to zupełnie inne ciężary. Puki co wkręcam się lekko na obroty i przyzwyczajam do nowych wersji ćwiczeń. Mega niewygodnie mi się robiło front squata na smithie i OHP siedząc niemogłem dopasować ławeczki dobrze. 1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL [...]

Kettlebell swing z gumą 2x10 Squat jump 2x7 Plyo push up 2x10 Band row 2x10 Wood choop 2x10 Boks na worku interwały 3 rundy x 3min (30s lekko/30s mocno/30s szybko)

[...] robić wtedy siłę na poważnie. Dzis Trening bokserski Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 2 rundy 3min skakanka 1 runda 3min praca na nogach z gumą oporową pod kolanami Ogólnie standardy siłowe wsród najlepszych [...]

Dzis Trening bokserski Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 2 rundy 3min skakanka 1 runda 3min praca na nogach z gumą oporową pod kolanami Zamkneli mi siłownie do 17 lipca i pewnie od jutra czeka mnie 48h w robocie [...]

Dzis Trening bokserski około 1,5h Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 3 rundy 3min skakanka Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale [...]

Bardzo rzadko odczuwam a jeśli już to lekko, ale cały czas robię na to ćwiczenia i roluje czasem

[...] mało pracy w sumie. Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później Na trening pojechałem rowerem bo autko bylo zajęte. Nie tyrałem za mocno bo było lekko pod górkę 7km jakos 30min męczyłem żeby nóg nie styrać, droga powrotna już tylko 20min Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Lajtowo Martwy ciąg 5/5/5/5 [...]

[...] własnego ciała lub czymś małym a po zdjęciu gipsu zobaczymy na co będę miał siły. Zdjęcia od początku października do połowy grudnia waga z 91 na 88 powoli ale w dobrym kierunku hehe różnice też lekko widać. BF zbliża się chyba do 15% /SFD/2023/12/15/42f4768a512d4e91b0a4db08fbf7e2af.jpg /SFD/2023/12/15/2acc232e13de47909966305f8663f0bd.jpg

troche dołozyłem ćwiczen, niektóre lekko utrudniłem oporem na tyle na ile moge z jedną ręką, ogólnie sama metoda to nie moj wymysł tylko program z założeniami Dr. Michael Yessis w oryginale jest miedzy 15-20 ćwiczen kazde po 1 serii x 20 powtorzen chodzi o przerobienie podstaw. głownie kierowane do młodziakow czy powrotów po przerwie, ja robie to [...]

[...] mi się jechac na siłke przez warunki na drodze Duży postęp znów. Rozgrzewka 8min na 9kmh a pózniej 2 interwały 8min na 12 kmh 2 min przerwy pomiędzy marsz i na koniec 10min marszu 6kmh Byłem u ortopedy to mi lekko zdziwiony powiedział ze sie zrosła ręka ale przez 2-3 miesiace mam nie ćwiczyć, chciał mi l4 dalej wypisywać troszke taki nadgorliwy

[...] Technika bokserska 6 rund (3 rundy walka z cieniem,3 rundy piłka refleksowa) "Siłowy" trening dołu Nd: Wolne Chcę robić boks 5x w tygodniu bo na tym się skupiam zaczynam lekko i co tydzień będę dodawał 2 rundy, trening siłowy będę niestety wykonywał po boksie wiem ze to nie jest idealne ale takie mam priorytety, poszczególne dni dokładniej [...]

Szybko i lekko pykasz te skłony!

Szybko i lekko pykasz te skłony! troszkę mi brakuje, do połowy stałe tempo, ale później spada Mi nadal ciezko ida :-)) w sumie widziałem, że w kilku seriach, ale nie jest źle

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

04.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + karkówka+kapusta kiszona 3. Ziemniaki + kotlety z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed [...]

[...] + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g Pobudka 5:15, guarana i heja na rower. Jak pięknie ptaszki ćwierkają o tej porze ;) Iron pump mimo niewielkiej ilości Betaalaniny też lekko szczypie ;) Nogi przetykane i wydolnościowo zarazem. Duża ilość powtórzeń, dokładnie wykonywanych aż do odcięcia. Pierwsze ćwiczenie zamienione z wchodzenia na ławkę, [...]

[...] do przestudzenia i przeciskam przez praskę. Dodaje jajko, trzy łyżki mąki, sól i pieprz do smaku. Formuje placki, wykładam na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, smaruje lekko oliwą wierzch i do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około pół godziny. Tylko po 15 minutach wyjmuje je z piekarnika przeprzewracam na drugą stronę i wstawiam do [...]

[...] po wszystkim byłam bardziej, a nie mniej sztywna :P Dlatego sekwencje dynamiczne w stylu vinyasy są super, bo po każdym statycznym rozciąganiu robisz dynamiczne przejście i lekko się przy tym rozgrzewasz, podtrzymując przyjemne ciepełko w mięśniach. Dobrym wyjściem są też mobility drills zamiast statycznego rozciągania. Dzisiaj sobie znalazłam [...]