lekko

[...] mega robotę to dałem dziś 1 porcję IHS Show Time plus 2 kapsy Red Adrenaline - no i był show :-D choć po wczorajszych nogach nie było to łatwe bo chodzenie utrudnione co lekko się rzuca w oczy na filmikach. W ogóle tak jakoś nieswojo się tam czułem i z nagrywaniem bo zawodników było sporo. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st [...]

[...] ale ciężar lekki. Podczas 2 próby PB z zawodów 202.5 specjalnie leżałem jak placek żeby nic nie oderwać , leg drive i tak mam słaby i podobnie , skurcz teraz wyżej, dość lekko i w 3 atak na 207.5 , niestety pech i zerwany częściowo piersiowy . Trudno spadam na 2 miejsce ale mniejsza w wyciskanie bo akurat konkurencja ale wynik słabiutki i [...]

Złapałem wreszcie akceptowalną pozycję się wyciskania , nadal rehabilitacja naderwanego cycka więc ostrożnie ale weszło +30 kg więcej niż tydzień temu i całkiem lekko. 130x1 , filmu na YT nie wrzucałem. Ale teraz wreszcie zacznie się przekładać na maksa bo procent wystarczający

Niestety chory byłem , antybiotyk itd. dzisiaj pierwsze siady relatywnie lekkie w taśmach. Siad lekko ale cała reszta ciężko i słabo wygląda. Dzisiaj tylko 270 ale myślę że do września zacznie to wyglądać i kg trochę dołożę żeby wstydu nie było https://youtu.be/o78HzeAWc2g

Mc i akcesoria robiłem bardzo lekko , teraz trochę podkręcam obroty. Mocny trap z małym zapasem i życiówka 360x1 https://youtube.com/shorts/8LnWBC8hxhw?feature=share

Mc to robiłem tylko trapa 3x i tyle przygotowań , 1 podejście które wystarczyło do największego ciężaru na zawodach weszło lekko 302.5 stąd decyzja mogła być tylko jedna , atak na życiówkę 327.5 też wciągnąłem chociaż nie była to optymalna forma ale odcięło mnie ma górze . https://youtu.be/SyRUA6gOszE

[...] podchwyt 3 trening Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x3 Triceps poręcze x/8 x/6 x/4 x2 Przysiady x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50 % Brzuch: 4 serie Następne 3 tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3 Wspięcia x/5 x/4 x/3 x2 Wyciskanie 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 [...]

[...] ustal progresję tak, żeby poszczególna partia była ćwiczona conajmniej raz ciężko w tygodniu...Jeśli planujesz długą progresję rozłożoną w czasie to 2,5 kg na tydzień powinno stykać wtedy w jednym układzie masz progres 2,5 kg na dwa tygodnie. np. przy 3 treningach w tygodniu A-lekko B-lekko A-ciężko (progres) B-lekko A-lekko B-ciężko (progres)

[...] 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 [...]

A od ilu procent CM zacząć treningi? I jak zrobić te dni "lekko"?

To może ułożyć 4 plany - 2 lekko i 2 ciężko?

kotlet "To może ułożyć 4 plany - 2 lekko i 2 ciężko?" Rozwiń myśl... xmejux Na pewno jest to fajne uczucie, ale z drugiej strony niefajnie jest jak przekręcają twoje wypowiedzi (jak np. tą o Pudzianie). Nie autoryzowałem tego artykułu i tych wypowiedzi...ale z drugiej strony nieważne jak byle by mówili ;).

Chodziło mi o to, żeby ułożyć 4 plany ew. 3 i dwa ciężko robione na końcu tygodnia, a jeden albo dwa lekko i robione na pierwszym i drugim treningu w tygodniu.

[...] 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim nachwycie 3 x 5 powt. Komentarz: Dziś przyjemnie, lekko i dynamicznie. Ławka jakbym machał setką, ciagi w końcu tak jakby odżywają, wszystko bez najmniejszego problemu.... SIŁA!!!!!!!

[...] mono. Nie wiem czy czasami za późno się nie obudziłem, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale Trenuję 4x w tyg. Pon. Klata + Tric Wt. Plecy + Bic Śr. Wolne Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic (lekko) Tak jak już wspomniałem chciałbym przez ten miesiąc złapać parę kilo na WL. Masz może jakieś ciekawe rozwiązane bądź jakiś pomysł? Pozdrawiam.

[...] neutralnym 95 kg x 10 2) Przysiady 220 kg x 10 powt. 3) Wyciskanie leżąc + Wiosłowanie podchwytem 137,5 kg 4) Martwy ciąg 220 kg x 10 powt. 5) Pullover & press + Wodynowe uginanie ramienia końcówką sztangi 100 kg 6) Rotacje barku x 10 powt. 28 kg Komentarz: Trening poszedł bardzo lekko i sprawnie, w przysiadach czuć dużą świeżość... SIŁA!!!!

[...] związanych z większymi ciężarami (tutaj ciężar o 30-40 kg większy niż w standardowym wyciskaniu...Dociskanie z deski robisz tak jak normalne wyciskanie z tymże dobrze jest lekko przytrzymać sztangę na belce. Przerwy między treningami w zależności od intensywności powinny wynosić od 48 h (wtedy wyhamowują procesy regeneracyjne) lub po większych [...]

[...] próbowałem się przestawić na tą technikę, ale za bardzo czułem pachwiny i zrezygnowałem... Dzisiaj wycisnąłem sobie treningowo kolejno 280 kg x 1 potem 300 kg x 1 (bardzo lekko) i 310 kg x 1... Mam filmy i jak tylko ogarnę to wrzucę życiówka w ławie pobita o 20 kg, tak więc suple TREC'a na pewno działają ;) Plecy nadal trochę dokuczają przez [...]

[...] robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg Komentarz: Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.

[...] tym stabilniej leży sztanga na plecach, ale bardziej obciążasz obręcz barkową (ja preferują chwytać węziej). Możesz stopniowo chwytać węziej po pare cm. Hmmm jeśli box siady mają być wstępem do pełnych siadów to ustawiłbym ławę lekko niżej i tylko dotykal dupą przy siadzie (bez siadania i odciążania ud) tak żeby mieć stałe napięcie w udach.