night, dziękuję za odpowiedź i rady. Rzeczywiście chyba nie zrozumiałam, myślałam, że ciężary w niektórych ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na [...]
[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a [...]
eveline: Aha, w ten sposób. W każdym razie, dziękuję Ci, że wcześniej doradziłaś mi dokładanie kalorii. Bez tego byłabym chyba jeszcze bardziej w lesie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (Ten omlet to może trochę wcześniej był.) 4 posiłki to mniejsza sytość niż 5, znowu się o tym przekonuję. No i [...]
[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax --- --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 [...]
[...] policzyć, że na 6 powt poinnaś mieć koło 43 a na 8 40. Bazując na tych 37.5x10, które robisz, ten wypis powinien wygldać raczej tak 32/35/40/43x5 zakładając, że startujesz lekko na luzie. Takie treningi na zmiennych zakresach są fajne, mnie się na tym mega dobrze pracowało, no ale musisz czuć jak ta ilość powt. wiąże się z konretnym [...]
[...] takim ściąganiu drążka, jak masz np przeskok o sztabkę, to czasem jedyną opcją jest dodanie paru powt i zwiększenie siły w ten sposób przed dodaniem kg. Więc można najpierw lekko dobić zakres, a potem dopiero zmienić ciężar i wrócić do zakresu. No ale to nie jest robienie z 6 powt 10, bo jednak ta 6ka ma oznaczać znaczne zwiększenie ciężaru w [...]
paula.cw.: Brawo ja, że tego nie napisałam ;p W tym przypadku, o którym napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od [...]
[...] skoro przez forum są problemy, także tutaj już będzie tylko to, co z nich wynikło/wyniknie. Pomiary: /SFD/Images/2016/9/22/39af208ef02d4518b7bd8259198e8283.jpg Od tygodnia lekko podniosłam T i ścięłam WW i chyba to poskutkowało spadkiem cm w talii. Reszta to jakieś tam wahania, aczkolwiek ostatnio nie najadałam się wieczorem i "coś bym jeszcze [...]
[...] coś koło 100/170-190/70-75 i też miałam na nim problemy z brzuchem: i trawienie, i dotłuszczenie). /SFD/Images/2016/9/27/94e95449268842ca93fcf8da8da02766.jpg Jeszcze czułam lekko czwórki. W domu spróbowałam podciągnąć się na drążku i nie wyszło ani nachwytem, ani podchwytem... (a jakoś wcześniej, tzn. nawet w tym roku, umiałam :-(), za to po [...]
[...] może jeszcze zaraz dojem jakąś marchewkę – to tak a propos tego wyżej o "coś bym jeszcze zjadła" @-)) /SFD/Images/2016/10/4/644179d7ce37460ab2954acd2818f007.jpg Czułam dół i lekko klatkę, oprócz tego ciągnięcie w przedramionach, właściwie na nadgarstkach. Mam wyniki badania na przeciwciała przeciwjądrowe – niewykryte, także to był fałszywy trop. [...]
No właśnie, mam takie wrażenie, że aby tu na forum uzyskać pomoc, to powinnam liczyć. Tetiszeri: Co do innych wyników, to morfologie miałam w porządku - jest np. z 22.01.16. na pierwszej stronie tego dziennika , ferrytyna 5.09.15. też była ok (90.7 z zakresem norm 10-291), a cholesterol to jakoś nie przypominam sobie, żebym badała. Jelita i [...]
Nolose, jasne mozesz liczyc bo uwazasz, ze bez tego nic nie bedzie. Nie mam ostatnio duzo czasu na forum, ale poczytuje sobie Twoj dziennik. I co widze? Zdolowana lekko kobitke, rzucajaca sie po rozkladach prawie z rozpacza....ze nic nie wychodzi. Podobnie jak Ty mam niedoczynnosc, podobnie jak Ty eksperymentuje zroznymi rozkladami, ale nade [...]
[...] pokrzywa x2, wywar z siemienia lnianego, woda z gotowania kapusty kiszonej /SFD/2016/10/17/3e736750f0f24abfaf1be930c6b03629.jpg Trening – zrobiłam Legs i Push, połączone, lekko na początek (po tygodniu bez siłowni @-)). Następnie najpewniej będę robić tak, jak pisałam ostatnio: poniedziałek Pull, piątek Legs, sobota Push (albo ewentualnie [...]
paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]
Akurat ja jestem zwolennikiem jeszcze mocniejszego wychylenia w tył w tym ćwiczeniu i podstawienia czegoś pod palce. Grunt żeby nie pracować w tym ćwiczeniu grzbietem a nogami. Większość osób jednak wykonuje to troszkę jakby robiło mc a nie przysiad i są cały czas pochyleni lekko w przód.
[...] nie trzymaj się sztywno schematu. Możliwe, że jak przestaniesz tak bardzo skupiać się na efektach, to one przyjdą same. Zresztą zmian czasem nie widać tygodniami, pomiary i waga stoją lub lekko się wahają i ma się wrażenie, że stoimy w miejscu, a wystarczy zrobić zdjęcia po tych 2-3 miesiącach i okazuję się, że niby zmian nie ma, a jednak są %-)
[...] ziemniaki 200, jabłko 150, siemię 10, pestki dyni 15, kapusta kiszona 200; kakao 5. Przede wszystkim ciągnące DOMSy brzucha. Poza tym pleców koło/poniżej łopatek. Cośtam lekko chyba czułam też bicepsy i pupę/dwugłowe. Także kompleksowo ;-) O obolałych czwórkach nie wspominając (tak a propos, jeśli to nie chodzi o regenerację, to może jakieś [...]
[...] i następnym razem będę bardziej przygotowana :-)) Od rana DOMSy klatki, dosyć mocne – coś zmienię z ćwiczeniami na nią, żeby była sprawniejsza na FBW 3. A wieczorem już lekko czułam plecy. Po przećwiczeniu wstępnie tych zestawów wyklarowało mi się coś takiego: (ogólnie raczej drobne modyfikacje, tylko WL przerzuciłam z przedostatniego [...]
night: Trening ma służyć oczywiście budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu %-) A tak serio, to chciałabym zrobić jakąś rekompozycję (redu nie, bo brak mi mięśni i nie ma @, a masa odpada, bo tłuszczu to pod dostatkiem). Z tym, że nie bardzo wiem, jak do tego podejść – mógłbyś mnie ewentualnie jakoś naprowadzić? WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
