lekko

[...] z wiekiem, niestety część szyjna kręgosłupa ulega zwyrodnieniu, co może skutkować bóle, zawroty głowy, odrętwienia, czy strzelanie kręgów. Kark tworzy 7 kręgów, zgiętych lekko do przodu. Co ciekawe, to właśnie od nich zależy sprawność zmysłów i równowagi. Pierwszy z nich pełni funkcję podtrzymującą czaszkę. Drugi z kolei, obrotowy, umożliwia [...]

[...] ławeczce 12/15/12 12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+ 12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam :)) Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal sie we znaki. Trening silowy zajal mi [...]

[...] E223. 100 g tego chrzanu dostarczy 131 kcal, w tym: 2 g białka 6,3 g tłuszczu 17,9 g węglowodanów (w tym 11,3 g cukrów) 1 g soli. Plusy: bardzo intensywny smak, lekko słodki, produkt ten jest ogólnodostępny, już odrobina jego dodatku nadaje nowego smaku np.: kanapce. Minusy: bardzo mały udział chrzanu, żurawiny można szukać w [...]

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

Wcześniej na łamach potreningu.pl wielokrotnie publikowałem artykuły z serii „archiwum X”, gdzie opisywałem przypadki niewyjaśnionych powikłań zdrowotnych u kulturystów. O ile informacje prasowe należy traktować z przymrużeniem oka lub, co najmniej, z wielkim dystansem, to w przypadku badań naukowych poprzeczka stoi trochę wyżej. Tym ciekawszy [...]

[...] potrzebnych substancji oraz wydalaniu toksyn. Jeżeli chodzi o napój około treningowy woda jest podstawowym napojem i powinno się ją pić w temperaturze pokojowej lub lekko schłodzoną. Jednak woda nie jest jedynym słusznym napojem podczas treningu. Na rynku dostępnych jest mnóstwo napoji funkcjonalnych jak również pomysłów w internecie na [...]

[...] Na tył barków po staremu. Żeby nie przedłużać, łapy zrobiłem w superseriach. Nic nie dokładałem- za utrudnienie uznałem sam fakt SS, a i tego tygodnia łapy miały iść i tak lekko. Poszło bardzo sprawnie- jedynie wymiękłem przy 1 ostatnim powtórzeniu- w wycisku wąsko i czachołamaczu leżąc. No i jak to kurva mać jest, że tak się nie chce, a [...]

[...] 6-7 serii 8-10p 2.Butterfly 4x10-12 3.Maszyna na wyciskanie siedząc 5x10 4.Rozpiętki skos 3x12 5.Uginanie z supinacją 6-7 serii 8p 6.Maszyna modlitewnik 3xmax Jak widać plan lekko zmieniony ale to dlatego,że ćwiczyłem pierwszy raz na siłce u Przemka to trzeba było wypróbować parę maszyn. A chodzą na prawdę świetnie. Hammer skos-bajka,górę klatki [...]

Nie jedz tyle posiłków, w stanie jelitówki powinieneś oszczędzać organizm, jadać lekko strawne potrawy, nic na siłę bo tylko podrażniasz organizm

[...] 2. SQ na hack maszynie 8/8/8/10/12 (jak nie masz ta wąsko smith) 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc albo siedząc 8/8/8/10/12 Ciężar oczywiście lekko zaniżę ale też nie bez przesady bo chce na tej masie machać rekordowymi cięzarami %-) A co do wyboru startów na przyszły rok to wstepnie maj 2018-PCA a później lecę co [...]

[...] czas. Jedno jest jak cialo wyglada, a drugie co cialo potrafi. Nasz trener od fitnessu robi treningi silowe z ciezarami w nastepujacy sposob: 8-12 powtorzen, 60-80% max, eksplozywnie i szybko wykonywane ruchy. W koncowje fazie mozesz lekko przytrzymac ciezar i szybko wrocic do pozycji wyjsciowej. Nie nawidze tego bolu, ale przynosci efekty ;)

[...] do Warszawy na trening i konsultację z Przemkiem. Rano miałem jeszcze do ogarnięcia posiłki potreningowe stąd taka wczesna pobudka. Spakowałem co miałem spakować i lekko po godzinie 8 wyruszyłem na Warszawę z racji tego, że chłopaki mieli dojechac w okolicach godzinych 10 to jakoś strasznie się nie spieszyłem więc jak się okazało i tak [...]

[...] 5*4*60kg (jedna seria na 70kg) Co serię 5 fat gripz chin ups Komentarz: Dzisiaj bez akcesoriów, bo nie chcieliśmy przeciążać pleców, bo obaj mieliśmy zblokowane krzyżowo-biodrowe. Bardzo zadowolony z przysiadów, weszły solidnie, aczkolwiek lekko pobolewał krzyż. Na wyciskaniu zapomniałem zdjąć talerze i zrobiłem ciężarem kolegi %-) Pozdro

113.5 Od dziś nowe makro Dt 350b 320ww 40t Dnt 350b 50ww 125t Cardio Lekko do góry do 45min tylko w dt Mały zlepek z dziś Czwórki chyba nawet coś podrosly%-) /SFD/2017/10/16/73eb0171ade9470894693c6aac9cfa28.jpg

[...] Nasz trener od fitnessu robi treningi silowe z ciezarami w nastepujacy sposob: 8-12 powtorzen, 60-80% max, eksplozywnie i szybko wykonywane ruchy. W koncowje fazie mozesz lekko przytrzymac ciezar i szybko wrocic do pozycji wyjsciowej. Nie nawidze tego bolu, ale przynosci efekty ;) siłownia pod rozbudowę buduje wielkie, kwadratowe, nie ruchawe [...]

[...] Muscle Ups 30 Wall Ball B: AMRAP 10min 20 Push Jerk 60kg 20 Burpee Box Jump 75cm C: 3 rounds of: 21 KB Swing 24kg 15 Toes to Bar 6 Squat Snatch Power Clean do 90kg w miarę lekko. Dopiero 95 cieżko było zarzucic. Postęp jest, bo ostatnio 80+ wchodziło ciężko. Fronty lekko. Z jerk trochę kłopotów miałem, bo najszerszy trochę naciągnałem. Wszystko [...]

[...] seconds 10 x Barbell Hip Thrusts x 100 D. TEAM OF 2 AMRAP 21min 15 Wall Ball 9kg 12 Kb Swing 32kg 9 Box Jumps Over 60cm 6 Burpee Wynik: 8 rund + 15 E. 3 sets of: 12 Skullcrusher 40kg 12 Biceps Curl 30kg Poniedziałkowe treningi zawsze są najdłuższe. Nie było lekko%-) Snatch na 65 -67.5 nie zawsze wchodził... nie widzę progresu w tym ćwiczeniu%-)

[...] W DÓŁ RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Z LINĄ Pozycja podczas ćwiczenia Należy stanąć na wprost wyciągu bloczkowego w delikatnym rozkroku lub w lekkim wykroku do przodu. Pochylamy lekko tułów do przodu, chwytamy linę wyciągu na samym dole, w taki sposób, aby dłonie opierały się na ogranicznikach na obu końcach liny. Łokcie powinny przylegać do tułowia. [...]

[...] pobudki, i zamulania od 6 w pracy, trening poszedł wyśmienicie! W siadach jednyc i drugich +5kg, więcej powtórzeń i lżej niż ostatnio ;-) Na suwnicy aż +25kg :-D I też dość lekko, w bułgarach +2, i przy dwójkach też lekki progres. Aż nie chce się kończyć tego planu, chyba padnę z nudów ćwicząc łapy 2x week a nogi tylko raz :-( Jak widać forma [...]

15.10 off 16.10 legs2 Zginanie stojąc 61x6 47x9 Fronty 110x8 130x6 Hip trust 90x10 110x10 Hack przysiad 90x18 140x15 Wypychanie 150x50 Wykroki chodzone 2x15x14,15 Zginanie leżąc 3xmuscleround 39 Przywidziciel 117x22 stos x14 103x28 Odwodzenie 117x15 89x25 Brzuch i 25 min cardio Wreszcie kcal lekko up i cardio redukuje do 5x25 :)