lekko

[...] na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń -Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek Ze 2 x w tygodniu rotacja sztangielką + porządny trening uzupełniający na trica (docisk/wąsko/poręcze). MASZ 2x za dużo na klatkę w stosunku do potrzeb. Zapewne [...]

ja opuszczam sztangę powoli w okolice sutków lekko pod nimi, robię mostek(tzn. łopatki ściągnięte nogi w podłogę wbite, ale nie wyginam się mocno). Za tydzień zacznę ten plan co był podany 2 strony wcześniej, ale tak myslę o tych plecach czy by nie dodac jeszcze jednego dnia treningowego dla nich.

też myslałem czy nie zrobić tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata ciężko Czwartek: Plecy Piątek: Klata lekko+barki Sobota: Bic+tric Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-28 22:28:38

[...] za rade i szybka odpowiedz nie zadnych plam i przebarwien niemam zreszta nie zaobserwowalem od kiedy to mam tydzin czasu czuje lekki taki uciska ugniatanie jak nacisne to lekko czuje bardziej ale nie w trakcie nacisku tylko jak przestane ok odrazu zazucam dzis hepatil i bede to obserwowac a jak wroce do kraju za tydzin cisne do lekarza jesli [...]

no dobra napisze ci co zmienic: zrob trenning 3 razy w tygodniu. i tak: pon: klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary I nie cwicz lekko tylko cieżko pracuj. jest to standarowy rozpis ale jakze skuteczny pozdro

[...] klate a nie wszystko!. Reszta rośnie dobrze, tylko klata niezbyt. Oczywiście bede musiał zmienić cały trening żeby do tego dojśc ale po to właśnie tu jestem. I nie ćwicze lekko, chce poprostu bardziej z głową. Napisze jeszcze raz... chodzi mi o ułożenie treningu który nie spowoduje spadku na sile ani zmniejszenia natężenia w przypadku ćwiczeń [...]

[...] po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie [...]

ok. mam maxy do 15stek. mam pytanie, moge potraktować ten pierwszy mikrocykl lżej i lekko zaniżyć maxy? czy 15 też trzeba normalnie katować, bo wole sobie dać lżej na rozbujanie i dowalić w 10 i 5. no i co myślisz o tych dipsach, max to 14razy (15 poszło ale ostatni ledwo co to niech bedzie 14). jak to w tych 15 dać?

ja nie jestesm zwolennikiem maksa w 15 tkach w dipsach. Tez lubie ise rozkreciec i nieraz lekko zanizyc maksy, tylko nie przesadzaj z zanizeniem, 2,5 - 5kg to max. Pamietaj ze jak nie masz sily w 2 serii to ja rozkladasz na 2, nie cwiczysz do zalamania A dipsy zrobiilbym tak: 1 trening: 8powt 2 trening 9 powt 3 trening 10 powt 4 trening 11powt [...]

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

[...] + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolne Albo na 4 dni Dzien 1 Klata (sama jesli ktos stawia ja za priorytet , to tym lepiej ) lub lekko brzuch ( poniewaz na nastepny dzien mamy plecy ) Dzien 2 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 3 wolny Dzien 4 Barki + Triceps + Przedramie Dzien 5 Nogi + Brzuch Dzien 6,7 [...]

Jeśli patrol int. ma broń gazową to już w ogóle współczuję, lepiej żeby w ogóle nie miał. A tak pozatym, to ta opowieść lekko mi nie pasuje? "Do agresywnego ( demolującego łazienkę ) pacjenta oddziału psychiatrycznego szpitala w Stalowej Woli został wezwany patrol interwencyjny firmy ochroniarskiej ochraniającej ten szpital." To jest [...]

Maly, zaczynanie cyklu przy podwyzszonym cisnieniu jest lekko mowiac nieodpowiedzialne. Jesli nie chcesz wyladowac na "przymusowym cyklu" przeciw nadcisnieniu to stuknij sie mocno w glowe i odstaw na razie koks!! Przejdz sie do lekarza, zrob podstawowe badania i stosuj sie do jego dalszych zalecen. Pozaa tym nie rozumie Twojego pytania, [...]

Czy w takim razie ktoś może wie czym powinienem kierować się układając splita z priorytetem na ramiona? Jakiś szkielet albo schemat, którym mogłbym się lekko poslużyć

[...] to jajka na miekko,jajecznica , może tez ryba? Wydaje mi się,ze ryba jest raczej miekka i latwo ja zjesz. Hmm,ogolnie gotowane jedzenie będzie bardziej miekkie,możesz nawet lekko to rozgotowac. Mniej smaczne,ale wtedy taka rybka rozplynie się w ustach. Twarog możesz rozciapac z jogurtem Niektóre warzywa i owoce możesz trzec na tarce [...]

J.w. Jeden taki delikatny cykl nie zrobi z Ciebie doyebanego typa!!Przy dobrej diecie i treningu lekko(!!!)podrosniesz!Nie spodziewaj sie niewiadomo czego po jednym cyklu przy takich dawkach!

choci o obojetnie jaka redukcje a ckd nic nie kumam wiec nei da rady, chyba ze mi niwix na gg rozpiszesz co mam jesc i mniej wiecej w jakich ilosciac to bym to lekko zmienil i dal do oceny, bo innej opcji ckd nei widze

http://zawodny.dieta.w.interia.pl tutaj to wrzucilem jest to lekko okrojona wersja dziennika posilkow sorka za brak edycji ale tak mi dzis net chodzi ze nie widze odpowiedzi a jak odswieze to to trwa 100 lat Teraz na szczescie mi sie udalo Do tej dietki zapodaje HST juz rozpisalem ladnie i sprawdzony jest aeroby rano jesli sie uda a jesli nie to [...]

Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź. Tak mam bark trochę wysunięty do przodu a raczej barki(lekko przygarbiony). A mam jeszcze jedno pytanie, ortopeda dal mi kolejne skierowanie na zabiegi (jonoforeza,tera puls,masaż), planowałem w kwietniu wrócić na siłownie tak się trochę poruszać oczywiście z minimalnymi obciążeniami, i teraz nie za bardzo wiem [...]

prasa do nog lekko ulepszona,a mianowicie przez dodanie gabki pod klana, cwiczy sie duzo lepiej:)