[...] wolne bo jak mialbym czekac w kolejkach na maszyny to bym 2h robil te 9 cwiczen. A zrobilem w godzine ;)) Ale jestem chory, nie wiem jak to bedzie.. W ogole jestem podlamany lekko, bo ten gainer mi nic nie dal, wczesniej samym zarciem uroslem 5kg w 3mies, a z gainerem 0,5 kilo przez 1,5 mies, dodam, ze jadlem tyle samo +80g gainera... Ogolnie [...]
[...] serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 8 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 16kg Komentarz: Głodny jestem nieziemsko więc pokrótce: poszło lekko i przyjemnie, wszędzie była rezerwa, trening trwał 70 minut. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-15 19:27:42
Mówiłem, że lekko pójdzie 160 x 3 to chyba twój dość stary rekord, więc to będzie mało... W pełnym siadzie, takim jak robię teraz nigdy tyle nie wziąłem. Więc to byłby absolutny rekord.
[...] x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 48 kg 10 x 47 kg 10 x 47 kg A1. ostatnia seria cięzko, ale jestem pewien że 76 kg w serii pójdzie A2. chwilami nie było fazy negatywnej, ale poszło, [...]
[...] leciutko ale coś głęboko nie chciałem siadać, ale ostatnie serie na 60 poszły do końca. Podrzut cienko z wybiciem dzisiaj. Wybicia z przysiadem ze sztangą nad głową fajnie, w końcu trener mi dał na 70 zrobić, wstaje się z tym lekko, tylko równowaga jest kluczowa tutaj. Przysiady spokojnie Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-15 19:00:08
[...] 8.TRENING: 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra [...]
[...] części a w dolnej właściiwie powinno zostac jeszcze troche przesytzeni pomiedzy tułowiem a rekami- tak aby mięsnie były caly czas napięte. poza tym jak juz wspomniano jestes lekko pochylony ku przodowi- nogi lekko ugiete w klanach dla zachowania równowagi, łokcie także zgięte lekko, staraj sie prowadzic ręce w ten spposób aby kciuk skierowany był [...]
Witam, zwracam sie do Was z prośbą o rade co dalej robic. Sytuacja wyglada nastepujaco: jestem na CKD od miesiaca, z czego pierwsze 2 tygodnie bilans kcal byl lekko na plus, nastepnie na zero. Dzis zaczol sie 2 tydzien bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis [...]
[...] A Jak szmatę wszystkie serie. Byłem bardzo mocno zdziwiony. Poszło lżej niż 135 tydzień temu, a głębokość ta sama. 8 serii i było mi mało Jest moc. B Tym razem poszło lekko. Znowu zdziwienie. Nie zmęczyło mnie to bardzo. C1 Dołożone 5 kg - czułem już prostowniki po poprzednich ćwiczeniach - ale poszło ładnie. C2 Tym razem nie dokładałem, [...]
witam. mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 85 kg wagi, rok na silowni. cwiczylem duzo planem fbw. robilem wszystkie cwiczenia wiadomo razem z nogami. zawsze bylem lekko wiekszy w nogach i w tylku. teraz zrobily mi sie rozstepy na udach i tylku. tylek mi urosl. co mam robic zeby go troche pomniejszyc? tylko na tym mi zalezy. narazie nogi robie bardzo [...]
wymachy hantlami na boki w pozycji stojącej czy napewno prawidlowo wykonujesz to cwiczenie? musisz byc lekko pochylony do przodu, bo jak bedziesz maksymalnie wyprostowany to wiekszosc pracy przejmuje przedni akton miesni naramiennych, zamiast bocznego.. polecam serie ze zmniejszanym obciazeniem (np 3x6powt hantle 15,10,8kg), a wraz ze [...]
[...] zacząłem znów biec,ale było bardzo ciężko,coraz gorsze myśli mnie nachodziły,na punktach coraz dłużej sobie maszerowałem,aż wreszcie nie dałem rady,żeby dalej biec,było lekko ponad 30km,podbieg,od teraz mieszałem sobie bieg z marszem,trochę biegu,trochę marszu,w sumie tak szczerze mówiąc,bez bicia to 6-7km maratonu przeszedłem,nie będę tutaj [...]
PONIEDZIALEK, 15.09.08, waga 75,0kg, godz. 11:30, czas trwania 1:15h siady 125/4 stojaki 180/4 lawka 112,5/4 waski 105/4 porecze 20/8 wszystko lekko ... ale cala noc nie spalem ... a przed treningiem mnie tak przeczyscilo, ze pewnie 76kg by bylo gdyby nie to
[...] pójdzie też sporo w góre pleców. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Pośladki, piszczelowe itd. lekko i przyjemnie. z miłą chęcią bym poczytał o tego typu zmianach treningowych może coś napiszesz na ten temat?? A to juz po powrocie z urlopu. To cała filozofia [...]
[...] nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. Tutaj jest racja. Ale po raz kolejny ten sam [...]
[...] treningu na pupę dla innej dziewczyny - pisała, że były męczące, więc mi się podoba ;) : "1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem [...]
[...] nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. A widzisz, tu dochodzi kolejna rzecz. W dobrym ,prawidzym treningu kulturystycznym nigdy nie cwiczysz miesnia raz w tygodniu. Uzywajac cwiczen wielostawowych [...]
[...] plan A-B na A i proszę o drobne poprawki. Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek Cel: masa Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: [...]
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
