lekko

[...] się nie zastanawiałem nawet, czy łatwo czy nie. 105 zamiast 85. Ciężej, ale poszło 15 z wprowadzeniem zaleceń Jacka. Jak wziąłem na kark 125 (myśląc, że to 105) to się lekko zdziwiłem. Odszedłem, popatrzyłem na obciążenie i stwierdziłem, że jazda z koksem . Cięężko szło, wydusiłem 7 powtórzeń i pomyślałem, CO JEST ****A . Zliczyliśmy [...]

[...] na pompę nie narzekałem chyba na żadnym treningu. Siła rosła bardzo równomiernie z tygodnia na tydzień co można zaobserwować po wypiskach. O ile pierwszy tydzień to ciężary lekko zaniżone, to następne już praktycznie na maksach (nie mówię o MC, który był w serii łączonej na koniec treningu pleców, więc ciężko porównać). Jeśli chodzi o zmiany w [...]

Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]

A nie ma przepisu scislego: mieszasz platki owsiane (jak gorskie to lekko namoczone) z pokrojonym i podsmazonym chorizo, kruszysz fete (grecka twarda), dodajesz poszarpany/posiekany szpinak i jajca. Ja rozwadnialam lekko maslanka jeszcze jezeli np 3 jajka na jakies 200 gr owsa bylo malo.. Ciut sody oczyszczonej, przyprawy (juz bez soli) wedle [...]

[...] g-forte track,brałem średnio na jeża nie za dużo ale regularnie bo z syptomów fajnych zauważyłem,że po paru dniach(pewnie nasycenie)mięśnie były napięte i się czułęm lekko napompowany,obszerniejszy,gdy przestałem to po paru dniach schodziło,tak więc wróciłem do tego brałem dziennie ze 4 a podczas treningu nawet 6 capsów,nieraz czułem [...]

[...] g-forte track,brałem średnio na jeża nie za dużo ale regularnie bo z syptomów fajnych zauważyłem,że po paru dniach(pewnie nasycenie)mięśnie były napięte i się czułęm lekko napompowany,obszerniejszy,gdy przestałem to po paru dniach schodziło,tak więc wróciłem do tego brałem dziennie ze 4 a podczas treningu nawet 6 capsów,nieraz czułem [...]

Doba mam zaległe wpiski z 3 dni wiec jedziemy, zaczeła sie praca, treningi i z czasem średnio;-) ~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 6 31.05.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 [...]

TYDZIEŃ 9 22.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobówna czczo [...]

[...] 3x15 5a. Uginanie siedząc 5x15-20 5b Prostowanie siedząc 5x15-20 30min aerobów na czczo 25min aerobów po siłowym Myślałem, że będzie gorzej, ale poszło fajnie. Siady nawet lekko, nie szalałem bo nie szlałem bo tylko te 160kg na ostatniej seri, ale lekko poszło tylko od przed ostatniej serii to kolano coś mnie ciągło, więc lepiej nie ryzykowac. [...]

TYDZIEŃ 10 30.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. odwodzenie w bramie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b.francuz łamaną 4x12-15 4c. Uginanie [...]

[...] to na zdj i filmikach już gorzej...lekka rezygnacja się pojawiła, ale pogadałem z Przemkiem i ciutkę uspokoił, dlatego dalej robie swoje.:-))};-) Waga pierwszy rtaz od dawna lekko poniżej 90kg. pas zbliża się do 80cm na pępku,zejdą boczki to pas od razu ze 3cm zejdzie, zawsze tak miałem no ale najpierw musi zejsc :D . Sam trening ok nawet [...]

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów [...]

TYDZIEŃ 11 7.07.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 15/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x12-10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15 4c. Uginanie [...]

Dobra albo tak na szybko: TRENING plecy ciężko + brzuch klata + bic czwórki + brzuch off plecy lekko + dwójki barki + tric off plecy ciężko + brzuch 1. MC R10 2. Jakieś wiosło sztangą 15/12/10/10/10 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. [...]

[...] 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. wMC lekko zanizyłem ciężar zeby tej techniki bardziej pilnowac, ale za to zrobiłem podwójnego dropa juz w wersji kulturystycznej bez odkłądania i z dopinaniem-zabiło mnie to, [...]

MASA TYDZIEŃ 5 31.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry ma ławce rzymskiej 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

[...] po samym wyc. na skosie ogromna pompa, cycki twarde jak skała %-) Ale cięzko szło przez pompę. Za to wycisk na płaskiej hnaltmia zdecydowanie lepiej niz tydzien temu i 35kg lekko młotki tez coraz lepiej wchodzą suwnica smitha przyjechała nowa i testowane, ale dziwny ruch, mniej ciezaru nakładamy bo jest tak jakby przy opuszczaniu nam pomagała a [...]

[...] to jest to swietny trening, dobra pompka, w koncu to czuje ;-) woda jeszcze mocno nie zdarzyła podejśc ale nabicie na duży plus więc nawet to jakos wygladało. Minus taki że lekko głowa bolała bo chyba ciśnienie wyższy, walłem napalma przed treningiem bo lekko zaspany byłem. Przy hantlach na skosie w sumie w szoku byłem bo w ostatniej serii [...]

[...] nogi dosłowanie drżały, jak lałem to nie mogłem ustac :D apotem lekki zjazd Najgorsze tylko to ze tej j**ane zatoki nie dają za wygraną, znowu nawrót, schodzi cały czas i lekko gardło przytkało;/ Dziś kupiłem do płukania coś plus sobó od krawata co tu na forum polecał, może cos pomoże bo starszny dyskomfrot, jeszcze jak głowa nie boli to poł [...]

[...] i teoretycznie czuje się niby gotowy, ale jak ma byc w praktyce to nie wiem lekarka niby powiedziała ze jak przestanie schodzic ropa i oczy nie beda czerwone to moge lekko trenować, tylko ze u niej lekko to chyba nawet brzucha bym nie zrobił %-) toretycznie od niedzieli wieczora schodzi ta ropa z zatok czyli dziś 4 dzień i niby mniej a [...]