[...] jakby krew lepiej się dotleniała), pewnie działanie spadku hematokrytu. U mnie po 2tyg od upustu hemoglobina 17,2, hematokryt 49,3, a teraz po 4tyg 17,1 i 50,6, a test lekko ponad widełki. Widać, że upust pomaga ale nie na wieki. Przed upustem miałem 17,7 i 52. Krew można oddawać co 2-mce. Więc jest to jakiś sposób na obniżenie. Ja z [...]
[...] w diecie bedzie praktycznie codziennie kurczak, i jajka wiec źródło białka raczej solidne a ten tost to po prostu wiedziałem z szablonu ile to ma kcal, zmodyfikowałem lekko pod to jak go zmieniłem i wyszły mi makro i kcal. Nie chodzi o ocene tego dnia jako diety tylko o ogólną ocene zamysłu, czy będzie to miało sens co opisałem wyżej. Co [...]
[...] serii w kazdej kolejnej schodzilam ciut wyżej. 4 wypady 2x15 Cc cc Cc cc Ostanio bolaly mnie tu kolana nogi która była z tyłu. Zwróciłam uwagę na ustawienie stopy , szła lekko na zewnatrz. Po skorygowaniu nic już nie bolało 5 Wspiecia na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15 Cc cc cc cc Na tym podnóżku beznadziejnie się to wykonuje [...]
[...] z podporą z hantlami odczucia były jak najbardziej zajefajne, żadne kaptury, tylko między łopatkami 3 x2kgx12p plecki na maszynie 12p francuz oburącz:) 3x12px7,5kg Nie było lekko. https://www.youtube.com/watch?v=f1HU88LOXjU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9Uk-5KXdWDs&feature=youtu.be Wiecej tyłka nie spinam, bo wygląda jakbym [...]
HCG leciałem akurat ten miesiąc pn sr pt - lajtowo jak Ty po tysiaczku. Teściu ponad lekko połowy normy. Natto na mnie nie działa. Ile opuściłeś za 1 razem krwi? - da się przeżyć?
Hej dzięki za odpowiedź. No moim celem jest pozbyć się sylwetki skinnyfat. Chce mieć lekko wyrzezbione ciało z zarysem mięśni ... no to najlepiej jakbys trzymal diete jak najlepszej jakosci;-) produkty tego typu w przypadku osobnika skinny fat beda dzialaly niestety negatywnie na to, jak prezetowac sie będzie sylwetka. proponowalbym wiec [...]
Kolejne 2tyg minęły. dalej leci hcg 1000iu eod. Hemoglobina delikatnie spadła do 17,1, a hematokryt skoczył do 50,6. o dziwo przy tej dawce hcg test lekko ponad normę, także schodzę jeszcze na chwlę do 1000iu hcg 2xtyg
Nie musisz liczyć kalorii co do joty, ale ważne jest, żebyś był lekko na plusie kalorycznym, jeśli zależy Ci na masie. No i musisz zapewnić odpowiednią ilość makroskładników, czyli białek, węgli i tłuszczów, najważniejsze są posiłki przed i po treningu. Bez tego mięśnie nie będą rosnąć, bo nie mają z czego się odbudować. Co do treningu, to trudno [...]
[...] bedzie ci to ogarnac jak nie znasz makro i nie kontrolujesz tego co zjadasz i w jakiej ilosci. mozesz isc na kompromis, doszczegolowic diete, ale wtedy kontrolowac makro. Wszystko musisz na sobie jakos przetestowacHej dzięki za odpowiedź. No moim celem jest pozbyć się sylwetki skinnyfat. Chce mieć lekko wyrzezbione ciało z zarysem mięśni ...
[...] jajka 230g piersi 75g płatkow ryżowych 4. Indyk wafle ryzowe 5. Jajka+ krewetki+ dorsz + kleik ryżowy lub płatki ryzowe 6.bialka jaj izolat masło migdałowe Waga juz lekko pod limit klasyka i Mega płasko, teraz 2 tyg startów później może kilka tyg przerwy żeby dociac co będzie do dociecia i kolejne starty. [...]
I jak wrażenia? Bo chyba pierwszy raz byłeś. Nie pierwszy ;-) Wiedziałem, że będzie spoko, ciekaw byłem ciast czy będą inne niż na stronie. Shake+ciacho = posiłek. Szczerze czułem się lekko napchany, ale nie spieszyłem się z jedzeniem :-))
Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]
[...] 10/14/16/18x8/20x5 10/12/16/18x6/18x8 Miałam asystę więc świadomość, że ktoś pomoże w razie gdybym zaniemogła mocno ułatwiła podejście do 20tek. W ostatnim powtórzeniu lekko trzeba było pchnąć łokcie do góry. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 18/18/18 18/18/18 Ciężko. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10 7/7/7 8/8/8 [...]
Nie boisz się tych zjazdów po krętych drogach? ;-) Czołgu ,lekko nie jest :-D ,łatwo można wypaść z drogi w przepaść }:-( ,lecz wiadomo ryzyko zjazdu wpisane w życie " trenażerysty "}:-(|-)
08.03.2020 Na wstępie wszystkiego naj dla wszystkich Kobietek :-D Po wczoraj nogi lekko zmęczony, ale było całkiem nieźle. Z rana śniadanie. Mix jak zawsze, a na koniec dojadłem jeszcze tostami. https://i.ibb.co/XDZTsz6/AD182-A1-C-AF24-4-A9-A-909-D-1-D7236-C5-D150.jpg A potem polecieliśmy w góry. Bo gdzie indziej tu się chyba nie da %-) [...]
[...] jakim kierunku to się rozwinie. https://youtu.be/uWURrncjZ74 Odejścia do siadów 3*10sek*230kg WL -przerwy ok 3.5min 20*20 10*60 8*80 6*100 3*110 1*127,5 3*1*137,5 - już nie lekko ale jeszcze cosik zapasu jest. https://youtu.be/PQNi0nnQEUw Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego - przerwy 60sek 1+12*30 1+12*40 - paliło tam gdzie powinno [...]
To ze ktos jest natutwlbym ciężkim widać po budowie ciała, kosci, szeroki szkielet, naturalnie duza ilosc mięsa, a to ze jest zalany to inna bajka, zawsze byl lekko podlany. Jego slaba forma wynika glownie z jego glowy. Moim zdaniem zbijanie na sile do 93kg wiele mu nie da.
[...] 13x67 7. MCNPN ze sztangą 8x145 / 13x130 / 16x115 8. Uginanie stojac 3x10 + RP 20kg + aero 20 min Całkiem spoko trening na zakończenie tygodnia. Czuć już było zmęczenie, ale dosłownie lekko. Zmniejszyłem zakresy tak jak pisałem. Ciężar zwiększony, ale na tyle, żeby zostawał zapas. Więc w sumie wszystko dość spokojnie zrobione ;-) Jutro już off.
[...] dają popalić. Czwórki piekły. W przysiadach sie pochylam mocno do przodu. W odwroconych pompkach muszę zwrócić uwagę na ustawienie na ustawienie rąk bo bolały mnie lekko nadgarstki. Trening robilam rano prawie nA czczo tzn zjadlam kilka orzechow brazylijskich. Bez rozgrzewki i strechingu godzina dziesięć z nimi godzina czterdzieści [...]
Pierwszy cykl,48 lat.
