lekko

[...] Średnio ciężko. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x20kg 10x23kg 10x23kg http://www.youtube.com/watch?v=47od-fT4xQI Po plecach, to już tak lekko nie było, fajna pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg OK, do bólu. OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra. DIETA I SUPLE: [...]

[...] Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=JbHzAtVUzSA Lekko, fajna pompa. OPINIA: Czas treningu to 50 minut. Wszystko lekko, sprawnie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 7:00 1. Owies 100g, mleko, rodzynki 8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g [...]

[...] 6x37kg 6x43kg (ost. 6x40) Do 33kg włącznie military press. Lekko. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x10kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg (ost. 8x15) Tu też dosyć lekko, ale czułem przednie barki trochę. 6. Francuz 5x10-8 10x18kg 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x25kg (ost. 10x23) Najcięższa ostatnia seria, mocno spompowało. OPINIA: Czas ok [...]

[...] w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 kg, 10x55 kg, 10x55 kg 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia. Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko [...]

3 dni lekko, a pozniej mozesz jeszcze raz przegotowac :-)), a jak wolisz to mozesz w porcjach w woreczkach pomrozic :-)

[...] tę uwagę powinienem napisać zdanie wcześniej :P). Military press: był nawet 2*60 kg, ale chyba muszę znacząco zejść z ciężaru, bo trzy tygodnie wyciskania do "odcięcia" lekko poszło mi na barki. Koniec sprawdzianów, lecimy z treningami. Dziś klata+triceps: WL: 10*40,8*60,4/4*85 kg, Sling shoot: 2/2*120 kg, Przetrzymywanie: 20 sek.*120 kg, [...]

[...] 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „z rękami”: 5min. (0,38km), orbi „bez rąk” 10min. – tyle, bo na tym pierwszym ledwo przebierałam nogami, na drugim też za lekko nie było, a poza tym już zamykali siłownię, a chciałam się jeszcze porozciągać. Nie pamiętam, po którym ćwiczeniu poczułam ciągnięcie w lewej stopie (od spodu), ale [...]

[...] nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi „z rękami” 5 min., orbi „bez rąk” 5min. - spieszyłam się, ale nawet tak krótko za lekko mi nie było. Fajnie że to split, bo dużo cięższego treningu zwyczajnie nie dałabym rady dziś zrobić. Uff, dobrze, że ten tydzień się już kończy, teraz raczej już będę [...]

[...] mi się zresztą zdarza jakby bez powodu. Zakres powtórzeń znowu 10-8: „Poza tym jak skończysz ten program to pewnie wzrosną ciężary używane. Można go pociągnąć dalej schodząc lekko z ciężaru i lecąc neutralnie 10-8 powtórzeń.” – ale jakoś mi nie wzrosły te ciężary używane, wręcz zmalały niektóre, ehh. Może i to jednorazowo, ale też ostatnio były [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] swoim czasie, pierw Plan Treningowy na siłownię. *Poniedziałek - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (lekko), - wspięcia na palce 2 serie (lekko), *środa - [...]

[...] od szefowej z resztą słusznie 1a. Tutaj stały ciężar, podeszłam do 15kg ale nie dałam rady,a 14kg hantli nie mamy 1b. wznosy wydusiłam ostatnie powtórzenia,więc nie było lekko 1c. Tutaj sama brama i było za ciężko dlatego wzięłam czerwone hantelki i sobie machałam chociaż czułam chwilami boczny akton...mam nadzieję,że to było tylko chwilowe [...]

[...] max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, 15x40kg, 30x27,5kg 3. Podciąganie nachwytem (Total 31) [...]

[...] + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... serio... :-)) Dzięki Kokosiku za przepis na koktajl };-) Rzeczywiście lekko nie będzie , jak zobaczyłam drugą wytrzymkę gdzie jest 100 pompek to [...]

Pan %-) Zazwyczaj to WheyPure 80 bezsmakowy ;-) ale mieszam sobie to z carbo i jest całkiem niezły smak :-D Barki Tric ciezko, Klatka lekko: -Podciaganie szntangi lamanej wzdłuż tułowia RAMPA 12 + leciutki drop na koncu 27-37-47-53-57x8 + drop na 20kg x 10p. Ostatnio 51 poszło na 10p, dzis 53 x 12 i to leciutko wiec postanowilem ostatecznie [...]

Z bieżacych info napisze tyle ze zmieniam plan bo tamten mnie nudził a juz proges w głownych bojach sie chyba wyczerpywał %-) 1. Klatka ciezko, barki lekko, bic+tic (ss) 2. Plecy ciezko, brzuch, moze i łydki 3. wolne 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam [...]

mam pytanko, bo mam ginekomastię na lewym sutku, lekko powiększony mam ten sutek, a nic nie brałem jak do tej pory, na sucho i mam zamiar brać metke i jak to się będzie miało do mojej ginekomastii ? Ginekomastia zrobiła mi się naturalnie, lekarz twierdzi że to normalne występuje u 30% młodych mężczyzn. Zejść powinno także samo, robiłem badania [...]

[...] dwubarwność skórki lub jej niepełne dobarwienie. Oczkowanie: oczka drobne, nieliczne, międzyziarnowe. Smak i zapach: smak i zapach wędzenia; pikantny, dopuszcza się lekko słony. Konsystencja: miąższ elastyczny, dopuszcza się lekko miękki, lekko twardy, lekko kruchy. Barwa: lekko kremowa, przy skórce nieco ciemniejsza - dopuszcza się [...]

[...] propozycje ćwiczeń, które angażują wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe i partie ciała 1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w [...]

[...] ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, [...]