lekko

[...] genialnie. Zapomniałem tylko o drugim regresie, ale szczerze mówiąc jeden i tak swoje zrobił. (seria z 7 szt. – widok z tyłu) http://youtu.be/bQT_CR8rAu4 (seria z 8 szt. – lekko ucięty widok z boku) http://youtu.be/qytz7h_3t2A (regres – widok z boku) http://youtu.be/QosDSFJk7FQ 2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + [...]

Jednak zostanę jeszcze przy nie robieniu brzucha. Zacznę go może robić lekko na wycince. Dostaje swoje przy ciągach, wiosłach i innych ciężkich ćwiczeniach. Barki, biceps, przedramię: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x18 kg, 6x24/26/27/30/32 kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. [...]

trening 23.03.2013 (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 16kg-12p 18,5kg-10p 21kg-8p 23,5kg-6p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 35kg-15p 45kg-12p 50kg-10p/x2 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 20kg-12,10,10,10p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt [...]

no to rob przerwe, forma nic nie spadnie przez taki czas jak bedziesz diete trzymal kolejny tydzien jeszcze ciezary lekko lezejsze lub cwiczenai i po takich 2 tyg. mozesz jechac dalej

[...] na tym właśnie tą dietkę. I w końcu nie wiem co mam robić. Na brzuchu mam troszeczkę tłuszczyku. BF na poziomie 12-14 %. Chciałbym trochę spalić z brzuszka, bo widać tylko lekko mięśnie i zrobić czystą masę mięśniową. Robię cały czas trening "siłowy na rzeźbę", że tak to ujmę :D Waszym zdaniem powinienem uciąć węgli? Nie chciałbym zrzucić wagi, [...]

[...] zrobie tylko wiosłowanie i lekkim ciezarem martwy, reszta maszyny. Płatki owsiane , orzechy, ananas z puszki zalane Duo protein , juz czekaja zeby je zjesc. dzis musze lekko jeszcze skuć scianke na drzwi z pokoju, wczoraj ciąlem tą sciane kilka godzin i kilka h nap*****lalem po niej młotkiem i majzlem bo czekalem na goscia ktory mial mi [...]

24 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DNT Zaraz po przebudzeniu czułam lekko pupę i nogi. Po porannej toalecie rozgrzewka 25 przysiadów + 10 podwójnych. I zrobiłam 3 serie pompek, jestem zaskoczona , bo duży prosgres! 13/10/12 powtórzeń ;-) Wczoraj dużo czytałam na temat przysiadu, techniki itp. Więc za moje niedociągnięcia okazuję się, że może [...]

[...] formą terroru kobiecego czyli foszyzmem. To ja to miałam wczoraj pełnoobjawowo, dziś trochę odpuszcza, ale do środy jeszcze potrzyma ;-) Ale dzisiaj faktycznie jest @ i ból łeba na razie nie daje znać, zeszłotygodniowe plusy się prawie całe zniwelowały, więc foszyzm lekko zduszony ;-) http://img89.imageshack.us/img89/2516/pomiar.jpg

Siady daj za tydzień 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6-8 (nie maksujesz, powyżej 6 robisz tylko jak jet lekko) 120 kg x 6-8 Rp 95 kg Rp 70 kg Suwnica 100 120 140 160 180 Prostowanie daj to samo tylko spróbuj 15-12 powtórzeń (jak nie dasz rady 15, to 12, ale powinno pójść, bo to nowe ćwiczenie i błyskawiczna adaptacja) martwy [...]

[...] i wgl brzucha nie mam tylko powiem ci ze bralem kiedys psychotropy i mi poj**alo caly uklad hormonalny w wieku 11 lat bo niestety mialem problemy ze zdrowiem i od tego czasu mam takie sutki wiec pytam a oja budowac jest calkiem fajna tyle chodzi o te sutki wlasnie ciagle sa lekko napompowane nawet jak schodze z wagi z 92 do 78 to takie same mam

[...] mniej więcej tak: Dzień treningowy: B - 2,9 / W - 4,3 / T - 1,6 / Dzień nietreningowy: B - 2,6 / W - 3,6 / T - 1,5 / Co do węgli, gdy miałem ponad 5g/kg masy ciała to już lekko się spasłem. Ta rotacja węglami to trudna sprawa. %-) A tak przy okazji. Jak to jest z tą ilością kalorii pozabiałkowych w stosunku do białka? Czytałem, ze aby [...]

Ciężko czy lekko?

ja w Czwartek lekko :-D

Ty nogi cały czas lekko trenujesz?%-)

[...] na pół? Bo owszem moze i cie az tak nia zaleje ale pewnie cos tluszczu by sie i tak pojawilo, tym bardziej, gdyby to bylo powiedzmy 1000kcal. Ja tak pisze, bo szczerze to lekko mnie zalalo i zastanawiam sie serio czy nie jest tak ze od pewnego momentu gdy masz juz ogromny nadmiar kalorii miesnie juz z tego po prostu nie skorzystaja bo kalorii [...]

nie ma lekko .

[...] Zastanawiam sie nad tym Storm'em od Universala i coś jeszcze do tego bo pomimo że juz dobrze spinam mięsnie cieżko mi czasami o dobrą pompe w bicepsie cala reszta w miare jakoś idzie tylko ten nieszczesny biceps. Wykonuje na niego trzy cwiczenia - hantlami na modlitewniku, gryfem lekko łamanym na stojąco oraz na wyciągu zeby dobrze go spompowac.

trening na ściskaczu jest dobry. Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć [...]

[...] smarze na łyżeczce oliwy ,a na drugi dzień wrzucam jeszcze na 2-3min żeby się podgrzały i składam je do pojemnika ,który nawet długo zatrzymuje ciepło i w szkole jem jeszcze lekko ciepły posiłek :D PS: Te pojemniki są plastikowe w biedronce ,tesco czy w lidlu są za marne 5-8zł a naprawdę się przydają :P Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu [...]

nie koniecznie muszą być poranne ale moim zdaniem jak chce redukować to 3x tydzien mało.. lekko obstawiałbym 5x tydzień a jak ma zamiar robić je rano to dobry posiłek rzed treningiem musi być ale konkretna suplementacja.