Grekar widzę bardziej pod cheaty podchodzisz tymi plackami ;) Polecam wierzch pancake'sa posmarować lekko miodem i przysypać sezamem. Miód się wchłonie a sezam przyklei, niebo w gębie! W środu rodzynki też robią różnicę :D Na górę polecam też dżemy z chia, bogactwo składników a proste w wykonaniu (nasiona chia+owoce+miód/agawa/słodzik etc.)
Witam. Chciałbym się pozbyć zalegającego tłuszczu na brzuchu. Trenuje 3x w tygodniu, 1x basen. Odżywianie ok. Mięsnie lekko widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? W wielu poradnikach piszą o negatywnym wpływie aerobów na budowanie czystej [...]
Witam. Chciałbym się pozbyć zalegającego tłuszczu na brzuchu. Trenuje 3x w tygodniu, 1x basen. Odżywianie ok. Mięsnie lekko widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut [...]
[...] z czego trzeba dodać, że pierwsze 18kg w 3 miesiące. Ćwiczyłem bez sprzętu, biegałem jak wariat. Efekt mnie nie zadowalał, w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli załamka. Potem miałem przerwę w ogóle od ćwiczeń. Kiedy miałem lat 19 następna redukcja, bardziej przemyślana, normalny trening na [...]
[...] kilkunastu dni próbuje być na diecie ketogenicznej. Problem w tym że nie mogę wejść w stan ketozy. To znaczy sprawdzam poziom ketonów na paskach i za każdym razem wychodzi lekko tylko zabarwiony pasek...Maro mam takie około 110g.-150g. białka, 130g.-180g. tłuszczy i nie przekraczam 20g. W Jem głownie jajka, wieprzowine, wołowine, sery, orzechy, [...]
[...] kilkunastu dni próbuje być na diecie ketogenicznej. Problem w tym że nie mogę wejść w stan ketozy. To znaczy sprawdzam poziom ketonów na paskach i za każdym razem wychodzi lekko tylko zabarwiony pasek...Maro mam takie około 110g.-150g. białka, 130g.-180g. tłuszczy i nie przekraczam 20g. W Jem głownie jajka, wieprzowine, wołowine, sery, orzechy, [...]
[...] kilkunastu dni próbuje być na diecie ketogenicznej. Problem w tym że nie mogę wejść w stan ketozy. To znaczy sprawdzam poziom ketonów na paskach i za każdym razem wychodzi lekko tylko zabarwiony pasek...Maro mam takie około 110g.-150g. białka, 130g.-180g. tłuszczy i nie przekraczam 20g. W Jem głownie jajka, wieprzowine, wołowine, sery, orzechy, [...]
dołączę się do pytania powyżej. A co jeśli dojdziemy na reverse do momentu, że waga już będzie stała w miejscu lub lekko rosła a naszym celem nadal jest redukcja? Wtedy z tego pułapu uciąć z 300 kcal tak jakbyśmy od nowa redu zaczynali?
Szybkie pytanko, jaki proponujecie rozkład makro dla kobiety na redukcji na start dla 1600 kcal ? Obojętne, procentowo lub w gramach. Myślę o zbilansowanej diecie na niskoprzetworzonych produktach z lekko podniesionym białkiem. B/W/T = 120/180/44 będzie ok ?
[...] rozkład makro dla kobiety na redukcji na start dla 1600 kcal ? Obojętne, procentowo lub w gramach. Myślę o zbilansowanej diecie na niskoprzetworzonych produktach z lekko podniesionym białkiem. B/W/T = 120/180/44 będzie ok ? na start to zapewne (tak mniemam/wróżę z fusów w zasadzie bo brak jakiegokolwiek info)trochę mało tych kcal, daj [...]
[...] 11. Odwodziciele j.w. 2x15 18kg/18kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 10 kg/10kg (tutaj czułam, że przy drugiej serii powinnam jednak wziąć większe obciążenie, bo dość lekko mi poszło) Rozciąganie: 10 minut Wrzucam też ostateczny wygląd mojego menu - nie jestem zadowolona z dwóch ostatnich posiłków, no cóż poprawię się. Ten ostatni to był [...]
[...] obciazenie, zeby ostatnie powtorzenia robic resztka sil a nawet nie dobijac do 15x a 12 Przy wszystkich ćwiczeniach tak robię rzeczywiście ze sztangielkami szło mi zbyt lekko :/ Myślałam że skoro w rozpisanym treningu jest 15 powtórzeń to tyle musi być. Tutaj też nasuwa mi się jedno pytanie. Rozumiem że jak w kolejnych tygodniach zmniejszam [...]
[...] tylko przedstartowo. Pozniej zwykle kobity na tym sie wzoruja z kiepskim skutkiem. Nic tylko kura i indyk, ciekawam czy je czerwone mieso. Git ja tez mam swoje ulubione laski fit, ale jak czasem patrze na niektore menu np z bodybuilding.com to lekko strasznie jest.Czy my cwiczymy tylko dla wygladu ciala czy po to zeby bylo zdrowe i funkcjonalne?
[...] pomyślałam, że spróbuję mniejszy ciężar i wydaje mi się, że jednak lewą ręką wykonywałam poprawnie ćwiczenie przy mniejszym obciążeniu, tylko jak na prawą rękę to 4 kg tak lekko trochę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 kg 12 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10 x 35 kg 120x 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10. [...]
Witam, czy dieta Low carb na redukcji ok 2060 kcal dla mężczyzny ważącego 99kg to dobry pomysł. w skrócie 6 posiłków B 250g W 40 T 100 siłownia (lekko) 3-4x w tyg, w dni bez treningu orbitek ok40 min Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-09-01 17:08:59
Poziom bf jaki? Najlepiej będzie jak założysz nowy temat, z ankietą i dietą do oceny. ;-) od razu jednak napiszę, że tyle białka to Ci nie trzeba, jak siłownia tylko lekko, 2/3-3/4 tego będą okej. O reszcie BTW bez ankiety nie ma co się wypowiadać, bo może być to pomysł tak samo dobry jak i również kiepski, zależy od przypadku. ;-)
Zrobimy tak: dorzucasz 100 kcal w węglach co dwa tygodnie. W tym treningu pomijasz zakres powtórzeń 15 i 12 - wchodzisz od razu na 8. Mniej powtórzeń - większy ciężar. Za lekko jest w tej chwili a na tych 15-12 się wykańczasz bez większego progresu. Codziennie wstawiona miska i regularne pomiary co tydzień. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
[...] co) 15/15 x 5kg 15/15 x 5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8/8/7 x 25 kg 8 x 20kg (bardzo duży trud z takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 8/8/8 x 7 kg 15/15 x 6 kg 15/15 x 6kg na razie skupiam się na poprawnej technice [...]
[...] dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie {{:-( ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w [...]
[...] obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/6 x 25kg 10 x 20kg 8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie ) 8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było) 15/12 x 25kg 15/15 x 20kg 6 x 25 kg 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8 [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
