lekko

Ech... Będzie się działo. Rozpisałem sobie trening na jutro i piątek. Starałem się szukać drabiny trudności: Lekko - Średnio - Trudno. I chyba mam coś, co spełnia te warunki. Poniedziałek - jak pisałem. Środa - Rozgrzewka 0:15m Swing 2KB - 20 Wyciskanie naprzemienne 2KB - 20 Przysiad 2KB - 20 Uginanie przedramion 2KB - 20 Rwanie 2KB - 20 Martwy [...]

[...] kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w sumie co się dziwić, jak w ogóle nie robione; może za tydzień dam w dniu klatki i barków pp jako aktywację zamiast późniejszego smitha) [...]

Eeee tam Nie ma szału, ale patologii też nie ;-) Na samym początku: znajdź temat "E-gabinet" Saidy i poproś o konsultację, bo mnie Twoja postawa lekko niepkoi @-) Dietę układamy: 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Wydęty brzuch mi się ne podoba - zrezygnuj całkowicie z nabiału na 4 tygodnie, zobaczymy, czy tu leży [...]

[...] Byłam głodna, a koleżanka akurat do biura przyniosła własnoręcznie upieczone ciacho no i stało się {:-( Jeżeli chodzi o aktywność ruchową to dzisiaj 1h20m roweru w strefie lekko powyżej 80% HR max. Plus godzinka na siłowni - trochę ergometru, plus ćwiczenia z niewielkim obciążeniem (muszę sobie poczytać o tych ćwiczeniach bo na razie to nie [...]

[...] nie spodziewam. Kolano odezwało się w ostatniej serii w przysiadzie – znaczy się nie bolała ani nawet nie „gadało” ale miałam wrażenie w momencie siadu (będąc na dole) jakby lekko spuchło. Ale jako, że nie bolało to robiłam dalej. Ogólne kiepski dzień bo albo jestem głodna albo śpiąca albo wkurzona. A jak miałam kumulację to zamknęłam się w [...]

Te wykroki sa zayebiste %-) Ciezar konkretny, poskladalbym sie pod tym jak scyzoryk. za lekko trenujesz nogi

[...] zapomnieliśmy . Zwykły program z czasów zimnej wojny , kiedy to Bułgarzy , Rosyjscy trenerzy połączyli ćwiczenia ciężkie ciężarowe z ćwiczenia plyo . To początek udoskonalenie metod i treningów dla zawodników innych dyscyplin . Wystarczy podkręcić lekko intensywność i nazwać to cross fit i robić z tego konkretne pieniądze ;-) Już rozumiesz ?

[...] wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI 3s max / BRZUCH 3s max Bułgarskie dlatego, że słabo mi idzie robienie klasycznych przysiadów ze względu na lekko przykrócone ścięgna Achillesa (operacje w dzieciństwie). Co wy na to? Zmienilibyście coś? Coś byście dodali? Barki omijam na razie, bo masę buduje raczej robienie [...]

[...] Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić 10tkami to rób, zwiększ ilość [...]

[...] hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 25kg/25kg/25kg x 20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - wyjątkowo lekko szło; ostatnie 9 powtórzeń masakra 1b. wejścia na ławkę - ok, pot ciekł po dupsku. Chamstwo podwędziło mi ławkę i dorobiłam na suwnicy. 1.c i 1d - jak zwykle rewelacja [...]

[...] Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to liczbę powtórzeń i tempo dopasowuję do [...]

Takie przejścia działają dobrze :Pprzynajmniej na mnie :D. No i powoli wracamy do R12 bareczki lekko ze wzgledu na ich wrazliwość . Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie [...]

Ten boks to wygląda tak ze chodze ze znajomymi na salke pon,środa i sobota na 20. Rozgrzewka,skakanka,technika i worek i czasem sparingi lekko. Zmieniony przez - WorkZ w dniu 2013-03-13 17:29:32

[...] - uginanie przedramion wg hardkorowego koksa (16x7kg, 14x9kg, 12x12kg) http://www.youtube.com/watch?v=NTW7nrv9J4M 16:40 - 21 (20kg sztanga) - uginanie przedramion sztangą lekko łamaną nachwytem (24x8kg, 20x12kg, 16x26kg) - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem z tyłu (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg) ABS 8 minut level 1 Dieta Tak [...]

[...] i tak długo się trzymałam biorąc pod uwagę częstotliwość zachorowań osób mnie otaczających. Gardło boli, gorączkę chyba mam niedużą, bo dreszcze mam, do tego w kościach mnie lekko łamie i ogólnie do dupy się czuję. Chwilowo mi lepiej, bo 2 tabletki paracetamolu wzięłam. Oby jak najszybciej przeszło, bo inaczej będę za mocno do tyłu z treningami i [...]

Gdzie trzymasz oliwę? Oliwa w chłodzie mętnieje i gęstnieje. Jak się lekko ociepli to wraca do "normy".

[...] P*6 na gumie / 3*P+3*O/6*0/5*0/4*05*0 Oj ciężko było naprawdę ...zmęczyłąm się i zdenerwowałam strasznie... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało [...]

[...] zeszłam z ciężaru. 1b. Wyjątkowo dobrze się robiło, plecy bardzo fajnie czułam. 2a i b. Bic chyba najbardziej mnie zmęczył %-) 3a i b. Paliło jak cholera, ostatnie serie lekko na raty. Wrażenia ogólne: Źle się czułam prawie cały dzień a jak na takie samopoczucie to trening poszedł nadzwyczaj dobrze. Co prawda w przerwał łapy mi się trzęsły z [...]

[...] / 27,5kg x10 / 32,5kg x10 B2 10x4 / 10x5 / 10x6 C1 10x4 / 10x5 / 10x6 C210 / 10 / 10 D50 sek. Komentarz: A Pierwsza i druga seria poszły ładnie, Trzecia chyba trochę gorzej, lekko ściągam kolana do wewnątrz. Następnym razem dołożę troszeczkę do 1 i 2 serii, a trzecią na razie zostawię w spokoju i przypilnuje tych kolan. Schodziłam tak nisko jak [...]

13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]