No u mnie obciążenie na klatce spadło o 30% lekko, a klatka boli jak nigdy :-D. Wszystko też zależy jaką gumę masz. U mnie na siłce jest tylko jedna, ale nie wiem czy sobie jakichś nie kupię. bigger, prócz wyciskania sztangielek na klatkę robiłem jeszcze martwy ciąg na prostych i też jest niezły kat %-)
Siemanko - 13.12.2016 ! Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach |-) 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po [...]
[...] 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 20 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening na razie bez zmian, nie jest lekko nie wiem czy się uda do końca roku jeszcze zwiększyć. ŻYWIENIE /SFD/2016/12/13/fb7192760e7d40bfadac3cd6062df48a.jpg /SFD/2016/12/13/f3c024173143480c909df3b7666207bf.jpg [...]
Dzisiaj wleciały plecy oraz lekko bo tylko 1ćw na biceps. Plecki , przejrzałem przed treningiem coś na kanale athlean-x (naprawdę fajne i mądre rzeczy są tam wrzucane, muszę miec troche czasu aby obejrzeć coś więcej, bo poki co tylko spoglądam na szybko na jakies wybrane treningi, propozycje ćwiczeń) 2 ćwiczenia prezentowane w tym filmie [...]
13 grudnia 2016 Wyszła odwrotna zakładka: najpierw lekki bieg (póki co tylko lekko, aż tyłek się naprawi)50 min Później od razu rower: 40min w sweet spot. Na biegu spoko, chociaż tyłek lekko dawał o sobie znać. A na rowerze brak mocy, tzn zrobiłem to co zakładałem ale ciężko było - 4 dzień z rzędu krece coś na rowerze (a wczoraj dość mocno było), [...]
[...] rady zwiększyć a poszło całe 10kg do przodu. Z dużym wysiłkiem lecz mimo to poszło :-D A strach mysleć, co by było jakbym był wyspany x) Wiosło hantlem jako, że 50 już dośc lekko idzie będzie dodana guma oporowa. Już dzisiaj szła ale to raczej przymiarka do tego jak to robić. Barki jak i kaptury równiez siłowo lepiej. suple: kreatyna omega 3 [...]
[...] że przyczyna bólu została już usunięta, a pozostał tylko skutek - nie wiem, czy jest taka możliwość :D . Problemy mam z dolnym odcinkiem lędźwi, być może zahaczającym lekko o prawy pośladek - mięsień gruszkowaty już też raczej wykluczony. Jeśli już decydować się na iniekcje, to możesz polecić jakiś konkretny lek? I czy zastrzyk jest [...]
[...] i postanowiłem robić co 6 tygodni więc wczoraj przypadał trening.....DO SEDNA Wstałem z rana z łóżka z lekkim dyskomfortem w odcinku lędzwiowym. Przez cały dzień ból się lekko odzywał zwłaszcza przy gwałtowniejszych ruchach. Mądry poszedłem na trening dołu, dzień martwego. Zamiast zamienić na łąwke albo OHP. Nadmienie ze od kilku tug dbam [...]
[...] w domu. Posiadam coś takiego : http://allegro.pl/zestaw-trex-151kg-z-lawka-tx-055-i-gryfami-1u1-i6572362869.html Ławka regulowana, 1 x gryf prosty 180 cm fi 25mm, 1 x gryf lekko łamany 120 cm fi 25mm, 2 x gryf prosty 49 cm tyle że obciążenie 120kg. Jesteście w stanie pomóc mi z planem treningowym? Mój obecny trening wygląda tak: - wyciskanie [...]
Chociaż w jednym z wyników na kortyzol miałem lekko podwyższony, ale doktor mówił że to normalne gdy robi się to badanie z rana. Powtórzę jeszcze raz to badanie. Ewentualnie jak walczyć ze stresem ?
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Kontroluj obwody, najlepiej w tabelce co tydzień pomiary rób. Bo Bf masz lekko ponad 15% moim zdaniem, ale jeśli zaczynasz, to redukcji bym nie robiła w tym wypadku "lekka" masa, ew. poziom zero. I tak będziesz miał fajny efekt. O ile micha będzie [...]
[...] Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 spokojnie by poszło. Suwnica też w miarę lekko, i potem hacki już zmasakrowały %-) Dwójki też jak zwykle dobrze dobite. Pierwszy raz spróbowałem ćwiczyć w rehbandach. No kozak są, termogeneza trzymana znakomicie ;-) [...]
[...] BATONY 1). Testowany smak: COOKIES I CREAM 2). Ocena smaku 1-10: 6, daję 6 z racji tego, że to kompletnie nie moje smaki, wyczuwalny lekko "chemiczny" smak, sądzę, że gdyby był trochę słodszy, na pewno poprawiło by to jego ogólny smak. 3). Inne: Baton bardzo sycący, po otwarciu nie czuć było zapachu [...]
3 fizjo już oceniało :-) . Badania kompletne zrobione, od hormonów po nadnercza. Tarczyca wzorowo. Jedynie glukozę i kortyzol miałem lekko podbity, nieidealny też lipidogram. Pracowałem 3 miesiące, z glukozą już jest ok, ponawiam kilka badań, dołożyłem trochę nowych i w przyszłym tygodniu konsultacja z dietetykiem klinicznym :-)
[...] bardzo dobrze. Lekki posmak migdałów. Ocena: 8,5 Optimum Protein Bar Strawberry&Cream – zdecydowanie czuć smak truskawek dzięki zawartości mrożonych owoców. Ogólnie smak lekko proszkowy – masa słabo wymieszana, przez co baton jest kruchy. Ocena: 7 Optimum Protein Bar Cookies&Cream – jeden z lepszych batonów jakie jadłem. Smak ciasteczek taki [...]
[...] Choć uznawana jest przez wiele osób za mięso drugiej kategorii, to w praktyce szynka wieprzowa nie ustępuje pod względem zawartości EAA i leucyny piersi z kurczaka, a nawet lekko ją przewyższa (40,7% EAA 7,8g leucyny na 100g białka wieprzowego). Jak więc widać uwzględnienie w diecie dobrej jakości mięsa wieprzowego jak najbardziej ma swoje [...]
Ja kiedyś w podobny sposób złamałam sobie małego palca ale tym razem tylko obiłam go lekko. Na pocieszenie mam ciacho z tego przepisu, wyszło bardzo dobre :-) http://www.sfd.pl/_Ciacho_kokosowe_by_Boska_mlc-t1132603.html /SFD/2016/12/14/3b2a61f9530149a9b4978c792901abde.jpg /SFD/2016/12/14/21ccce0fcc5e4f7681148e0ba40c18e0.jpg Zmieniony przez - [...]
Marian, to jest Twoja sprawka:-)) 12.12.2017 Dieta: Jeden posiłek zastąpiłem dużą shoarmą w Sphinxie;-) Suplementy: Bez zmian. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/14/377c5ded95d64114b45979e0da33920a.jpg Komentarz: Wyciskanie sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to proponuje przeliczyc raz jeszcze bardziej skomplikowanym wzorem;-) zerknij https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi lekko 3000
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
