lekko

[...] klatki spowoduje, że Twój tułów będzie odchylony w tył - to jest prawidłowa postawa dla tego ćwiczenia. Mimo wszystko, mimo błędów poprawę widać. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Wiosłowanie - ćwiczenie dla Ciebie na sucho : Stań prosto, wycofuj biodra w tył do momentu w którym osiągniesz równoległość z podłożem. Powtórzyć milion razy x milion. [...]

umiecie czytać? Martwy na sztywnych - KOLANA SZTYWNE NIE UGIĘTE!! Martwy na prostych - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DŁUŻSZY RUCH RDL - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DEADSTART Z KAŻDYM POWTÓRZENIEM. Zresztą co za różnica jak będziecie to nazywać, byle byście "rosnęli" prawidłowo. A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba [...]

[...] / 60x10 4. Szrugsy 5x10 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 / 63x10 + unoszenie nóg w zwisie ODCZUCIA 1. Podciąganie R3 + regresy Obciążenie lekko dołożone. Początkowo lżej niż ostatnio, potem jak zacząłem dokładać było naprawdę ciężko. 2. Rack-pull R6 Ok. Wreszcie udało mi się dołożyć i muszę przyznać, że poszło [...]

[...] tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć? 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60) Lekko, za lekko. Trzeba dowalić. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg (ost. 12x18) 12x21kg (ost. 12x18) 8x24kg (ost. 10x21) Ciężko. 6A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x22,5kg 12x25kg [...]

[...] łydka-38,5 pas-85 barki 125,5 waga-81,6 przedramie-33 26.01.11 udo-63,5 biceps-39,7 klatka-107 łydka-38,6 pas-84,5 barki-125,5 waga-82,6 przedramie-33 jak widać waga lekko + inne wymiary tez, pas lekko w dól. Musze sie skupić na barkach. Dodaję kolejne 20 gr wegli po treningu-niech sie dzieje hehe:) Miska do tej pory wyglądała tak: placki [...]

w A1: wywal skos dól lub gora i daj rozpiętki 2s po 15 na barki wyciskaj z przed klatki tric ok \ masz Same A2,A1. Rozpisz to jakoś sensownie. Bez caps-loka. Naprawde, lepiej bedzie nam poprawiać. partie połącz tak A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps[lekko B2: Nogi Plecy biceps zdr

[...] do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie francuz sztanga prosta 3 serie BIC uginanie siedząc na łąwce skośnej 4 serie uginanie stojąc ze stangą3 serie od jutra lekko dodaje aktywności 2 dni treningowe 1 off 2 dni treningowe 1 off znowu tydzień schematem 2100 kcal +- 100 samo białko i fat węgle tylko z warzyw i wychodzi razem koło [...]

wczoraj BARKI unoszenie na bok linka z dołu 4 serie wyciskanie hantli seidzac 4x15 do 34kg lekko rozpiętki na barki 4x12 4kg zniszczyło. składanka ala Borecki unoszenie bok, lekko w przód, przód 3x24 8kg TRIC + BIC naprzemiennie wyciąg góra drążek /\ 4x20-15 wyciąg z dołu drążek prosty 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy [...]

trochę zrobiło się pod górkę%-) ciągnie lekko dwójka, a łokieć jakiś stan zapalny, podejrzewam ścięgno tricepsa... musiałem lekko pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA [...]

[...] wafli ryżowych z dżemem 100% owoców + 250g kurczaka + kawałek papryki dalej jestem głodny! w te dni na podwójnym gazie dorzucam więcej węgli kosztem białka ostatnio wyszło lekko ponad 600g dziś też%-) w off day było ok. 350g - 5 worków kaszy jaglanej, która leci non stop bo jest kozacka! jutro jeden trening i 2x cardio więc pewnie 400g z hakiem [...]

o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. [...]

[...] a skrzydłem drzwi-mierzymy szerokość otwarcia drzwi-to jest nasz cyrkiel antropometryczny...:) szerokość bioder: podobnie jak wyżej ale stajemy tyłem do uchylonych drzwi-lekko się pochylamy aż nasze biodra na wysokości stawów biodrowych bedą między futryną a drzwiami-mierzymy szerokość otwarcia drzwi. szerokość obojczyków pomiar dokonujemy z [...]

Żartujecie???? Drzwi używamy jako cyrkla prawym barkiem opieramy sie delikatnie o futryne(a właściwie jej krawedź) a drugim barkiem o drzwi-trzeba się lekko pochylić by zmierzyć szerokość barków a nie łokci.... Rutkow-jak nie możesz tego robić zza karku-to nie rób-zdrowie najważniejsze-a wyniki siłowe z przodu i z tyłu sa podobne. Choć Ricky Bruch [...]

[...] sie prezentuja(do teraz się dziwię Twojemu bf z analizy) rkarpinski-zdjecie i tło ok ale warto bardziej skadrować.Poze przodem przydało by się jeszcze doszlifować(brzuch lekko napią i wciągnac bardziej-chyba zdjęcie nie uchwyciło optymalnej pozy. fifi35-zdjęcie ,mimo niejednorodnego tła wyszło fajnie,troche bardziej przydałoby sie rozciagnac [...]

a reszta userów? polaco, rutkow, tric, fifi ->robili? bo nie widziałem w ich topicach. dzisiaj lecę barki, lekko bolą ale nie wiem czy się napinać o 2,5 czy 5 kg muszę;-)

Wybieram podciąganie sztangi do brody :-) Dzisiaj poszło wyjątkowo lekko! :-))

Ja tez lekko nie mialem, dlatego wrzucilem wszystko tydzien wczesniej. Filmiki kiepskie wrzucilem, bo nie mialem czasu poprawic - zycie. Bylo ponad miesiac czasu i dupa:( fajnie by bylo rywalizowac ze wszystkimi, bo inaczej to 0 satysfakcji:(

[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]

[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]

[...] 60 minut tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Odczucia po spożyciu supli: Smak Carni line’a AQUA przyjemny, lekko kwaskowaty. Wszystkie kapsułki jak dla mnie łatwe do połknięcia. Therm Line forte: dziś pierwszy raz w życiu zażyłam spalacza i powiem szczerze, że dość mocno poczułam [...]