lekko

[...] się nad jednym- wiem, że podczas wykonywania szrugsów nie powinno się kręcić barkami- ruch tylko góra dół. Barkami nie kręcę (kręciłem ale to było bardzo dawno), ale lekko nachylam się do przodu tak, że ręce trochę opadają i robię szrugsy. Może to minimalne opadania zaszkodziło? Własnie wstałem i znów przy spusczaniu głowy boli- takich [...]

[...] ale bede testował dopiero w pon. W środe kończe blok z RPE9 i zaczynam w piątek nowy mezocykl na zakresie 5 powt. Czuje, że zejście na RPE7 dobrze mi zrobi bo już czuje się lekko zajechany po wczorajszym treningu objętościowym zwłaszcza, że ostatnio zacząłem troche pracować na budowie i przepał kalori mam teraz taki, że żona nie wyrabia z [...]

[...] martwy - 87.5kg x6 (RPE 6), 92.5kg (RPE 8) Wioslowanie na maszynie chwytem waskim - 80.4kg x7 x7 (RPE 9.5) OHP - 55kg x5 x5 (RPE 7.5); 52.5kg x5 (RPE 7) - tutaj jakos lekko ta sztanga chodziła, może szykuje się jakiś progres Dipy +17.5kg x6 x6 (RPE 8) Ogolnie liczylem na lepszy wynik na lawce plaskiej ale z dietą ostatnio byla lipa przez [...]

[...] potestowac low bar i powiem szczerze, że weszło super. Nawet to ścięgno w pachwinie i przywodziciel jakoś strasznie nie doskwierał tylko w ostatniej serii już było lekko czuć ale nie na tyle żebym musiał przerwać ćwiczenie. Więc nogi dzisiaj tak bardziej rehabilitacyjnie i hipertroficznie. Powiem szczerze, że pomimo małego ciężaru to [...]

[...] się miało 20-25 lat. Ale przynajmniej człowiek trochę mądrzejszy i nie robi sobie krzywdy ćwicząc w niewłaściwy sposób. Na dzisiejszym treningu nie spodziewam się rewelacji bo czuje się niezregenerowany (wszędzie coś lekko pobolewa) ale zobaczymy. Wczoraj coś tam pojeździłem na rowerze niecałe 20km ale nawet nie czułem się jakiś zmęczony po tym.

[...] 65kg x16 (rpe 7) Łydki 2s 30-20 powt. OHP 50kg x3(r) 60kg x5 55kg x5 x5 x5 x5 W skosie brak progressu ale generalnie nie spodziewałem się dzisiaj rewelacji bo triceps mam lekko zajechany po poprzednim tyg. i odczułem to już dopiero w OHP w ostatnich dwóch seriach. Ponownie wrócił na tapete Low-Bar i nie szalejąc zbytnio pomachałem sobie [...]

[...] sztanga została na pinach bezpieczeństwa, postanowiłem zejść w dół z ciężarem) 110kg 3x4 BOR 77.5kg x3 87.5kg 3x6 85kg x6 OHP 57.5kg x2 62.5kg AMRAP x6 (zdziwiłem się tutaj lekko bo to PR!) + 3x4 60kg 2x4 Leg curl 65kg 3x12 Barbell curl stojąc 40kg x13 Barbell curl na ławeczce skośnej nie pamietam ile było ale zrobiłem 20powt. Wiec generalnie [...]

[...] i pierwszej serii BP myślałem, że będzie dramat i już miałem się pogodzić z tym, że jestem zmęczony ale żona która była ze mną na treningu zaczęła ze mnie brechtać i mnie lekko podirytowała no i zrobiłem to co miałem w założeniach a nawet w piątej serii OHP spróbowałem AMRAP no i machnąłem 4x (PR!). W środę trening mi raczej wypadnie i zrobię [...]

Nastąpiła zmiana planów, zamiast robić trening środowy w sobote, zrobiłem dzisiaj trening jutrzejszy ale tylko martwy, podciąganie i lekko klatke skos. Zdecydowałem się na takie posunięcie bo wiem, że przez najbliże 3 dni bede sobie chillował nad jeziorem, jadł na kilogramy mięcho z grilla i generalnie odpoczywał. W związku z tym przez te 3 dni [...]

[...] pale grubo ponad 1000kcal. Moje zapotrzebowanie bez pracy fizycznej (praca siedząca w biurze) było w okolicach 2800 żeby utrzymać wage. Więc w obecnej chwili jestem gdzieś lekko poniżej mojego zapotrzebowania i organizm daje znać, że cisne za mocno. Dzisiaj i jutro planuje czysto się odżywiać i odpoczywać. Zobaczymy jak pójdzie trening w pon. [...]

Minęły 2 dni od eksperymentu "klata" i obolałość dalej lekko odczuwam. Ciekawi mnie czy przełoży się to na jakiś progress. Sprawdzę w poniedziałek...

[...] sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie bedzie mi przeszkadzało jak mnie lekko uleje na 18-19% BFa przez najbliższy rok o ile tylko siła będzie szła w góre. Narazie przerwa od pracy fizycznej i wracam za biurko na jakieś 2 miesiące a w między [...]

[...] ostatnia seria poszła zaskakująco cięzko. Sumo też jakoś łatwo te serie nie wiedzieć czemu. W OHP myślałem, że 50kg to będzie w sam raz na 3x5 ale okazało się dużo za lekko więc zrobiłem 55kg 3x5 i obeszło się bez grindowania w ostatniej serii. W piątek mysle, że nie będę nic podnosił tylko pozostane na tym samym ciężarze ale za tydzien w [...]

[...] DL - 100kg x10 (jest zapas ale planuje wejść na wyższy ciężar i zmniejszać powtórzenia w serii) OHP - 55kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 40kg x10 (ostatnie powt. lekko bujnięte) Jak widać progress idzie całkiem fajnie. Waga ciała w okolicach 79kg (BF w okolicach 15-16%). Staram się dostarczać chociaż 1.8g białka na kg masy ciała [...]

[...] wolną więc postanowiłem napisać co dzisiaj poleciało: -------------------------- Wioślarz: 228W 5min SQT: 82.5kg x10 Wiosło na wyciągu: 60kg x10 (ostatnie powtorzenie lekko szarpnięte ale przytrzymane w kontrakcji) BP: 57.5kg x11 OHP: 42.5kg x8 DL: 92.5kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x8 (to ostatnie to [...]

[...] drążek na wyciągu zamiast wiosłowania, no i martwy 2 serie mniej powtórzeń ale większy ciężar. Ta 120kg szła dosyć wolno i w ostatnim powtorzeniu czułem ze zaczyna mnie lekko przeginać w lędźwiowym więc trzeba bedzie popracować troche dłużej z tym ciężarem aż zajdą odpowiednie adaptacje. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 11/1/2022 4:29:48 PM

Środa Ławka skośna 20kg x20 40kg x5 50kg x5 60kg 3x5 Leg press: 110kg 2x10 (lekko) Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 Wyciskanie na hantlach: 30kg x6 10kg x20 24kg x10 Martwy rumuński: 80kg 2x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x15 Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 85kg x6 x5 x4 Wznosy bokiem: 8kg 2x14 Brzuszki z [...]

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

[...] max 40kg AMRAP Burpee 15 Chciałam się zajechać przed szukaniem maksa, bo zawsze się stresuję, że siła mi spadła a tak miałabym fajną wymówkę %-). Muscle cleany oprócz 50kg lekko wchodziły, na 50 już trochę musiałam te łokcie dopychać. Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi [...]

[...] że ludzie mogą spokojnie nie jeść parę dni (sam regularnie robię posty i kolejny 4 dniowy mnie czeka w grudniu) i tak jak Rion napisał wcześniej, większość osób trenuje za lekko i szuka wszędzie drogi na skróty. Każdy jednak jest inny i jeden przeżyje zaj**iście dużą objętość, a inny poskłada się do kupy. Bo umówmy się, możesz trenować tak [...]