[...] , łatwo złapać kontuzję. Tego nie wiem ale wydaję mi się bezpieczniejsze dla kręgosłupa. Przy wiosłowaniu gdzie kąt między nogami a tułowiem jest rozwarty czuć że wchodzi lekko w kręgi dolnej części pleców. Przy kącie prostym ładuje pięknie w górę pleców przynajmniej jak testowałem to ćwiczenie.Ale to wyjdzie dopiero po czasie. [...]
[...] spada, jakieś 2 kg miesięcznie, ale w bólach - mam spore zastoje, które pobudzam cheat day co jakieś 2 tygodnie wiem, że powinnam wykluczyć nabiał, zbieram się do tego, ale lekko nie będzie, bo lubię ;) /SFD/Images/2015/12/21/6757ad66fcc349ae8bb1de44a0f09dd6.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2015-12-21 09:14:36 Zmieniony przez - joanna83d [...]
[...] W końcu coś czuję poza zwykłym zmęczeniem. Ale od początku: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 15x10kg; 15x15kg – te 10 było za lekko, 15 już musiałam się mocniej skupić 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - musiałam zastąpić [...]
PLANK - niestety, ale do poprawy :-) nie trzymasz brzucha. Spójrz na swój odcinek lędźwiowy jak się zapada w dół. Podciągnij miednicę lekko pod siebie (to jest ten ruch kiedy cofasz kolce biodrowe a trochę wypychasz w przód kość łonową), jednocześnie wciśnij pępek wgłąb ciała i napnij pośladki. Ciężar ciała rozłóż równomiernie pomiędzy [...]
Lekko idą kulki :-) Siła! Różnie z tym wyciskaniem.. Pewnie są różne wersje (w zależności od celów!) ;-) Mike Mahler zaleca pionowo w górę i do tego dynamicznie! Tak samo zaleca wiosłować!! wyciskanie odważników bardziej męczy niż sztangi i dzisiaj czuję że barki są zmęczone Odkąd wyciskam kettle, to nie potrafię wycisnąć sztangielki. W kettlach [...]
[...] to czyta i komentuje (!) bardzo mnie motywuje :-) miło, że idziemy tym samym treningiem :-) ze snatchem - robiłam 4kg, bo przy 8kg jak sobie rąbnęłam w nadgarstek to się lekko zdziwiłam odczuciami ;-) więc albo jak Paula napisała - załapię jak to robić, by ograniczać uderzenie, albo jak Dziewczyny pozytywnie zaopiniują przejdę na zwykłe [...]
DT! - chyba się lekko uzależniłam, nie wiem czy to konkurs dziewczyn tak mnie motywuje, czy idąca wiosna, ale po prostu mi się chce tych treningów ;-) ale już nie słodzę, tylko konkretnie: Miska Dziś 9 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, cebula, pieczarki, cukinia, brokuł suple: wit. C, tran, [...]
[...] wypada trening A. Jak ktoś nie ma głowy do takich spraw najlepiej trzymać się treningu Billa Starra tam jest wszystko prosta progresja liniowa i prosta periodyzacja średnio-lekko,ciężko.I sam wracam od poniedziałku znowu do Billa Starra plan prosty napisany kiedyś ale do dzisiaj aktualny dla amatorskiego miłośnika pakowania . Działa wolno , [...]
wczoraj miska dojedzona na wieczór... coś czuję że to syndrom "nadchodzącej redukcji" }:-( wymiary lekko up, ale mam @ więc to nieobiektywne pomiary były, zresztą wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez [...]
Night, myślę, że gdy puści się ten plan na rekrutację, to pojawią się indywidualne pytania i wtedy każda chętna osoba wypracuje sobie swój lekko zmodyfikowany plan. Ale jest on tak urozmaicony, że myślę, że nie będzie to trudne. Jeżeli o mnie chodzi, to na pierwszy rzut mam kilka pytań, ale nie będę teraz ich zadawać tylko w poście rekturacyjnym, [...]
[...] Jest to bialko serwatkowe, ktore nie tylko dostaracza podstawowych aminokwasow ale pomagar rozniez w budowie i regeneracji miesni. Jest to bialko ktore szybko sie wchlania i jest lekko strawne. Mozesz stosowac je jako UZUPELNIENIE DIETY. Takie bialko nie moze zastapic Ci np miesa, ale uzywac go jako dodatek np do plackow, koktajli czy muffinek
[...] na końcu dowiedzieć się, że w ramach treningu poszłam sobie na spacer i że trzymałam dietę :-PP Ale jeśli Wam to nie przeszkadza to poprowadze sobie ten dziennik w takim lekko rozłazłym stylu. Oczywiście wciąż na temat! Ruch - dzisiaj nic, chciałam wypocząć. Zbieram siły przed podróżą, która fizycznie mnie zmasakruje. Jedzenie - podsumowanie [...]
[...] i traktuję te zajęcia jako odskocznię od mojej chorej rzeczywistości, nie zawsze przykładam wagę do tego jakie mam aktualnie obciążenie w ćwiczeniach, póki nie jest za lekko/ciężko. Do tej pory specjalnie nie chciałam na to zwracać uwagi, analizować, kalkulować, bo znam siebie: jak zacznę, wjedzie mi to na ambicje i będę chciała TRENOWAĆ. A [...]
[...] b. krótkie cardio ze 30 sekund) # @Paula - nie ma błędu. chciałam stopniowo zwiększyć ilość. Z rozpiski treningowej wynika, że za tydz, można już zaczynać z czterema seriami pierwszego, drugiego i trzeciego ćw., co chciałam zrobić, stąd wczoraj przy trzech chciałam spróbować 'lekko' wiecej. # Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-09 12:17:17
[...] czysto, w ilościach jakie mam ochotę, coś tam ważę i wieczorami wpisuję poglądowo do dziennika, żeby widzieć ile wciągam. zrzuty z ostatnich dni - na dole. średnio wychodzi lekko ponad 2000 kcal, ale zauważyłam że na wadze jest mniej - pierwszy raz od dawna 57 z hakiem, a zwykle ostcylowało w granicach 59 z hakiem. # obejrzałam się w lustrze i [...]
[...] choroby, miska czysta gdzieś w 97%, liczona ale bez planowania ilości. odrzucając dwa skraje przypadki gdzie wyszło zaledwie ok. 1800 kcal /dzień, wychodziło standardowo lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, szybko dostaję zadyszki w chodzeniu po [...]
02/09 - DNT -> jedzenie - zrzut 03/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x8 50/50 x6 (dwie pierwsze serie nawet w miarę lekko, później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test [...]
[...] miesiąca aktywnego życia na forum i na 1600kcal przyzwyczailo mnie do regularności posiłków, do konieczności zjedzenia czegoś po treningu, do dbania o siebie. Nadal nie jest lekko, popełniam błedy, niedojadam czasem, chodzę przejedzona lub nie. Ale ważne jest to, że dzięki forum uświadomiłam sobie jakie znaczenie ma dobre żywienie i że nie można [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
