lekko

[...] Biceps mocno. 1."21" x3 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 10 10 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x18 16 14 12 Plecy lekko. 4.Wiosłowanie na stojąco w opadzie 4x 12 10 10 8 5.Popek 4x 12 10 10 8 6.MC 4x 12 10 10 8 7.Wypychanie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12 10 10 8 II.Dzień Poniedziałek [...]

Widze, ze Lars jest lekko przereklamowany ;)) Jak czytalem o larsie to reklamowal sie tym, ze wysieku praktycznie nie ma a tu klops..

[...] kilka łyków napoju i jazda dalej,wszystkie 400m też bez problemu,w czasie odpoczynku sobie chodziłem i odganiałem od głupich muszek,na koniec 600m+200mmax.,wziąłem sobie lekko wydłużyłem ten dystans,tak żebym na teście się nie męczył i żeby mi się nie wydawał on tak długi,taka mała zagrywka psychiczna,trzymam się zasady płacz na treningu a na [...]

Blok zalezy od organizmu ja wale aktualnie 250 omo i 400 deki. Lekko obnizone libido.

Na allegro jest drazek rozporowy za max 30 zl.. Bo drazka chyba niczym nie zastapisz Teraz tak wg mnie to wyglada, ale dam znac MAwashiemu zeby ocenil lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 2s wioslo sztangielka 3s babka 3s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 3s ciezko b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami [...]

No widzisz, dodaj ciezaru a na pewno poczujesz prace miesni Mozesz tez doac kilka powotrzen tam gdzie nie bedziesz mial tak duzo ciezaru i bedzie Ci sie za lekko wykonywac cwiczenie

Wg mnie ten trening jest ok ( wkleje go w calosci zeby bylo przejrzyscie i latwiej oceniac ) lekko a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 3s podciaganie na drazku 3s wioslo sztangielka 3s wznosy tulowia 2s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 4s b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie [...]

[...] budulcem masy mięśniowej. Trening Poniedziałek Klatka 3 cwiczenia Nogi 3 cwiczenia Brzuch Aero 20 min Wtorek Plecy Biceps 2 cwiczenia poniewaz juz przy robieniu plecow bic lekko dostaje w kosc Aero 20 min Sroda Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Aero 20 min Czwartek Brzuch Aero 40 min Piątek Biceps Aero 20 min ZARAZ BEDA JAKIES FOTY [...]

[...] od 6 tygodni systemem Joe Weidera 3 razy w tygodniu(pon,śro,pią). 3 dni w tygodniu stosuje trening interwałowy(wto,czw,sob) a w niedzielę chodzę na basen i jak mam silę to lekko pobudzam mięśnie na atlasie. Wiem że to dużo ale lubię się męczyć. Pracuje jako kelner więc prace też w miarę mam aktywną. Śpię równo 8 h dziennie biorę omega 3, [...]

Rion, a jak robić progresję w tych wyskokach? Tzn jak będzie już za lekko to zwiększyć ilość powtórzeń?

[...] sztangi w średnim uchwycie;7x 15 c)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 12 d)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 3x 10 e)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu; 3x 8 Biceps; a)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą [...]

ale jakie pytanie? napisz jeszcze raz, musiałem przeoczyć krzpuma- gg włączę po południu to się odezwę o 8.30 zrobiłem 45min aero, do teraz trzęsą mi się lekko ręce i jakoś dziwnie się czuję joha rulez. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-01 10:52:30

[...] i wywalenie obiegowki. chyba że zamiast PULL/obiegówka/PUSH zrobiłbym PULL/nogi/PUSH ? nie boje się tak bardzo straty wydolności - bardziej straty mięśnia. Chociaż szczerze mój priorytet to brzuch. Czyli można by rzec że moim celem jest zejście lekko poniżej 10% BF żeby odsłonić brzuch. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-07-01 09:28:26

A nie jeżdżą tym amerykańscy saperzy?Bo mi szwagier mówił o tym i pokazywał fotki. W sumie wyszłoby ,że to MRAP,tylko lekko stuningowany na potrzeby saperów.

[...] planu. To moje pierwsze FBW po 10 miesiacach jazdy na splicie. wyciskanie sztanga płasko - 2s wycisk sztangielki skos - 2s unoszenie bokiem + wyciskanie - 3s martwy ciąg na lekko zgietych - 2s podciaganie - 2s wiosłowanie sztangielką - 2s francuz - 3s przysiad - 3s łydki - 2s bic - 2s (?) 3 x tydzien 8-12 powtorzen nie wiem czy dawac tego bica [...]

[...] jednak na boki! opuszczaj sztangę trochę powyżej sutków, łokcie pod sztangą w czasie wyciskania a nie w stronę nóg sztangę trzymaj normalnie nie małpim chwytem, starając się lekko wyprostować ręce w nadgarstkach być może będziesz wyciskał mniejszy ciężar w ten sposób ale lepiej pobudzisz klatę Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-06-30 [...]

Tylko ostatnio przez pare waznych zajec lekko zaklocil mi sie cykl diety ;/ Teraz mam jeszcze pytanie co do obozu. Jak mam dawkowac te odzywki? Bialko czy baton bedzie lepszy przed porannym biegiem? 6.30 Bieg 10 Trening na gumach, sprinty lub silownia 16 Trening na macie Jak dawkowac przed i po? I co konkretnie bo do dyspozycji bd mial Izolat, [...]

Tzn chodzi mi to ze mialem operacje kolana, chodzilem na rehabilitacje a na silce cwiczylem gore (na rehabilitacji lekko nogi wiadomo jak to po operacji). Od 3 tyg zaczalem robic przysiady z konkretniejszym obciazeniem (nareszcie!) a trening gory ciala ciagne juz jakies 3 miesiace takze wypadaloby zrobic przerwe, czy w tym tygodniu przerwy [...]

[...] -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) + 5 x ciezar ciala (podciaganie do czola) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 40kg x 60 45kg x 35 -Extra podrzuty jednoracz w stylu Knifowego jednorekiego mordercy. [...]

[...] chciałbym przytyć (przydałoby się pewnie ok 10 kg jak nie więcej) oraz trochę ogólnie rozwinąć swoje mięśnie , ogólnie rzecz biorąc przybrać na masie i że tak powiem lekko przypakować ;] Zdaje sobie sprawę z tego iż nie od razu Kraków zbudowano i że po miesiącu nie mam co liczyć na sylwetkę jaką mają niektórzy z Was którzy poświęcają się [...]