[...] jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia [...]
[...] 2 dzien. Krotki czas duzy efekt. Bo naprawde czuje brzuch. Nie mam tluszczu na brzuchu wiec kiedy stanelem przed lustrem.. bez napieca brzucha bylo widac miesnie brzucha.. lekko ale bylo widac.. wiec jade do konca z tym treningiem.. A tak apropo to 6 cwiczenie nie wiem czy dobrze robie to ma byc tak ze.. nogi wyprostowuje na maxa tak jak bym [...]
[...] treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga. 4. Każdy może wykonać szpagat: niestety nie. Stawy biodrowe danej osoby mogą być lekko zdeformowane ( najczęściej przez schorzenie o nazwie 'cora vaxa' ) lub bardzo sztywne z natury. Nie jest to rzadkość. Zazwyczaj szpagat przedni może wykonać większość, [...]
[...] tylem do wyimaginowanego przeciwnika-bedziemy machac prawa,wiec lewa stoi na calej stopie palce do przodu,sztywna w kolanie-prawa rowniez usztywniamy w kolanie,unosimy lekko nad ziemie samym bioderkiem,obracamy tulow starajac sie jak najmniej odwrocic biodra tak zeby ustawic sie linia wzroku, kantem stopy prawej oraz prawym poldu.pkiem w [...]
[...] raz i dię okazało że je nie wykonuje do końca dobrze hm przynajmniej z tego co teraz widzę to w niektórych ćwiczenaich jest tak że trzeba łokciami dotykac klan a ja tylko lekko podnoszę łopatki tak jak do spięć a i wiecie co jak podnoszę nogie do góry to ostantie ćwiczenie to potem nie moge wstać i ostanią serię robię prawie o połowę krótszą [...]
a co do dotykania łokciem kolana to faktycznie jest problem. nie wiem, może ja jestem jakiś dziwny, ale dla mnie fizyczną niemożliwością jest dotknąć łokciem kolana będącego w pozycji 90st. bez podnoszenia lędźwiowej częśći kręgosłupa (unoszę ją lekko i wtedy jest ok, brzuch jest dalej spięty).
[...] i walczę z tłuszczem w inny sposób i chyba pomaga teraz dzisaij zaczynam ABII i potem znowu 6 plece ale efekty są naprawde zadowalające po połowie treningu mięsnie były już lekko widoczne tylko jeszcze zasłonięte warstwą tetgo tłustego cielska teraz jest troche lepiej więcej ruchu biegow grania w pkosza marszów interwałów i jest git :d tak mnie [...]
[...] Ale mimo wszystko jak sie nie pocisz po A6W to dziwne, bo ja mam tak ze po 1 serii sie nieco poce i juz mnie szyja boli tak ze nie moge wyrobic, po drugiej ze mnie cieknie lekko i szyi nie czuje, a trzecia serie to nie wiem jak robie, cudem, juz mi sie w glowie kreci z bólu ;p i potem jak wstane to mi aż kapie z czoła :) chyba o to w tym [...]
zdziwisz sie, jak to meczy, jak wykonujesz poprawnie :) pamietam, ze najgorzej bylo chyba jak dotad w okolicach 4 dnia, momentami az mi brzuch skrecalo z bolu i musialem na ok. 4 sekundy sie pozwijac na podlodze, ale jak tylko lekko ustalo to znow cwiczylem do oporu :) dzis bede obchodzil 12 dzien weidera :P aha co do przedmowcy - zrob fotki :)
[...] sobie zrobic cwiczenia do 40 powtorzen wiec troche mi sie przedluzy trening ,a co do obólu to jest normalnie nie dowytrzymania jak mnie boli brzuch ja robie tzw półmostek i lekko przechodzi co do przerw miedzy seriami to robie tak z 15-20sekundowe przerwy co 2 cwiczenia i niemam dlugich przerw miedzy seriami ,mierzyłem sobie czas i 22 [...]
Na necie masz pełno artykułów na temat mleka UHTi wsyztsko wskazuje na to, ze zdrowe to raczej ono nie jest i na pewno ma wiecej minusów niz plusów a teraz zamieszam Ci lekko w głowie : " Mianowicie świat jest pętany fobią białka. Wszędzie dookoła słychać tylko wołanie o białko. Jednak 99% ludzi nie ma zielonego pojęcia czym są białka i [...]
musz sie z wami podzielić radosną nowiną...;]dzisiaj naciągnołem skóre na brzuchu...napiołem mięsnie iii... BYŁO WIDAĆ (lekko ale było) 4 GÓRNE KOSTKI ;]]]];]]]dzisiaj robie dopiero 19 dzionek...aż sie nieumie doczekać zobaczenia efektów 42 ....ehhh ;];]
No ale powiedzcie jak to jest w końcu??? To jeżeli robie w domu A6W to na treningu też brzuch ćwiczyć czy nie!!! Acha ciekawe kiedy można zobaczyć pierwsze efekty, bo ja grubiutki to raczej nie jestem i nawet lekko widać miśnie na brzuchu???
[...] idę po niej kiedy lampy są nagrzane Ten 1 raz byłem na sucho, jutro być może zaryzykuje oliwkę albo jakiś kremik... Tylko na ile iśc 10 min? Może 12? 15?:D ... przy 8 lekko sie spociłem ale 0 efektów... Planuje iśc tak 4-5 razy co 2, 3 dni ... pozniej to jush tylko podtrzymywac do sylwka 1,2 razy w tygodniu:D Napiszcie na ile się wybrać:D
Dzięki Jenna:) Właśnie tak zrobiłem... letni prysznic... balsamik + krem no i ltr soczku marchwiowego dziś rano jush nie jestem taki czerwony... powoli pewnie lekko zbrozowieje i w poniedziałek znów skocze na solarke A co do tego zaczerwienienia to ja mam to normalne. Nawet pójde na to 15... taką mam cere
[...] lezacej, ale po tym cwiczeniu, po jednej serii brzuch mnie pali od srodka chociaz juz skonczylam ciagle czuje jak miesnie pulsuja a z podlogi nie moglam juz wstac tak lekko ! zdecydowanie cwicze... chociaz nie planuje zadnych widocznych miesni chce poprostu ladnie sie pozbyc tluszczyku :)naprawde swietne... nie wiem jak bedzie jak beda [...]
[...] nie lapie, poprostu delikatnie trzymam je nad nimi) - cialo w stosunku do gleby uklada sie w litere V gdzie katy sa ok 30-45 stopni, kiedy nogi mam tak w gorze i tulow tez lekko oderwany od podloza robie 3 glebokie wdechy i wydechy, przy czym staram sie maksymalnie splaszczyc brzuch, wracam do pozycji wyjsciowej - tutaj wdech i wydech i natepne [...]
[...] na prawde.Na początku chciało sie robić ale teraz coś mi sie za bardzo nie chce zabierać do tej codziennej mordęgi.Jest ostro w 1 i 2 serii a w 3 to mam wrażenie że już dość lekko w porównaniu do pierwszych dwóch.Też tak macie ? Czy to ja jestem ufo? :) co do efektów...hmmtrudno powiedzieć jeśli chodzi o wygląd gdyż ja miałem juz dość ładny [...]
Ja jestem przy 8 dniu i zrobie dzisiaj fotki, zobaczymy jaka będzie różnica. Zajmuje mi to jak narazie lekko ponad 10 min i nie ma szans żeby pod koniec mieścić się w 25
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
